6 misstag som ofta görs när man går ner i vikt

Är du en av de många som konsekvent inte går ner i vikt, även om de har försökt sitt bästa? Om dina viktminskningsinsatser inte har lyckats kan det bero på ditt fel sätt att gå ner i vikt.

Koppla av, du har fortfarande hopp om att gå ner i vikt, verkligen! Så länge följande metoder inte upprepas, ja

Fel sätt att gå ner i vikt

Här är några av fel sätt att gå ner i vikt, vilket kan vara orsaken till att din magra upplösning misslyckades i år.

1. Man väljer en diet

Hur ofta väljer du den populära kraschdieten för att du umgås med vänner, kändisar eller något annat? Vissa dieter kan vara lämpliga för vissa människor och har en betydande effekt på deras viktminskning. Du måste dock förstå att deras behov, livsstil och matval kan skilja sig mycket från dina.

Så först känna till dina egna skäl till varför du ska gå ner i vikt innan du går på diet. Detta för att ditt dietprogram inte ska gå förgäves och kan ge betydande resultat för dig att gå ner i vikt.

2. Förvänta dig att finishen blir skyhög

Vem av er har någonsin bestämt sig för att skära 20 kilo fett och bilda en sexpack på bara en månad efter att ha förlorat bara 5 kilo i vikt?

Även om det kan bränna motivationen ännu mer, är detta fel sätt att gå ner i vikt. Att ställa in mål som är grandiosa och inte är vettiga kan faktiskt få dig att gå upp i vikt på grund av stress, om du inte kan uppnå dessa mål.

Det låter bittert, men processen att gå ner i vikt är inte lätt och tar tid. Om du från början har ställt skyhöga förväntningar, kommer känslan av tristess som ibland kommer efter att du har ätit och gjort samma aktiviteter faktiskt få dig att slappna av och göra dig frestad att bryta mot de tabu som du själv har. Anledningen är naturligtvis för att du känner dig trött på alla rutiner som har genomförts som ännu inte har förverkligats.

Så från och med nu, ställ in små mål som du faktiskt kan uppnå. Efterhand blev det en kulle. Kom ihåg detta ordspråk, eller hur? När du kan uppnå varje litet mål får du ett självförtroende så att du håller dig motiverad på vägen till ditt slutmål.

3. Lämna inte tillräckligt med tid

Att inte ha tillräckligt med tid är en av de klassiska anledningarna till att du kan välja att hoppa över träningsrutiner. En studie visade att 41% av kvinnorna sa att deras "brist på tid" innebar att de inte kunde äta hälsosam mat och 73% av kvinnorna sa att de inte tränade eftersom deras scheman var för upptagen.

Oavsett anledningen, om du vill gå ner i vikt måste du hitta ett sätt att ta tid så att du kan göra alla möjliga hälsosamma aktiviteter. Gör ett regelbundet schema för träning. Till exempel ta yoga eller pilates lektioner flera gånger i veckan efter jobbet.

4. Att äta "hälsosamma" livsmedel som inte nödvändigtvis är hälsosamma

Sluta tro att "hälsosam" mat kommer att leda till viktminskning. Flera studier har visat att människor är mer benägna att äta fet mat som de tycker är hälsosamma. I själva verket en studie vid University of Michigan fann när livsmedel märktes "organiska", "låg fetthalt", "mindre socker" att få många människor som är på en diet faktiskt äter dessa livsmedel i stora mängder. De anser att maten är riktigt hälsosam.

Men inte så. Snacks som du tycker är "hälsosamma" kan faktiskt vara orsaken till din viktökning. Vissa typer av mat som vi tänker på som hälsosam mat är inte lika hälsosamma som vi tror att de är. Det betyder att om vi vill gå ner i vikt eller vill få bättre näring finns det flera livsmedel med hälsosamma etiketter som vi inte borde överkonsumera. Till exempel spannmål med tillsatt socker, fryst yoghurt, energidrycker, smoothies och förpackad juice, torkad frukt och så vidare.

5. Hård träning i utbyte mot att äta mer

Ett ytterligare fel sätt att gå ner i vikt är att skämma bort dig själv mellanmål ohälsosamma mellanmål eller äta mer som belöning för den träning du gör. I själva verket är detta en av orsakerna till betydande viktökning, vet du!

Om du vill mellanmål, välj ett hälsosamt mellanmål med lite kalorier att äta direkt efter träningen. Dessutom kombinerar du matintag med friska proteiner och kolhydrater för att tillfredsställa hunger och ersätta näringsämnen som går förlorade under träning. Att dricka ett glas skummad chokladmjölk efter träning är till exempel det rätta valet.

6. Skäms över att be om hjälp

Många är ovilliga eller till och med generade över att söka hjälp för att gå ner i vikt. För att din viktminskningsplan ska fungera optimalt måste du faktiskt involvera mycket stöd från omgivningen. Du kan till exempel registrera dig för en privat lektion på gymmet med en personlig tränare eller träna med dina närmaste vänner eller en viss idrottsgemenskap för att få mer entusiasm och avsikt att gå ner i vikt.