Frukt för att starta kapitel som du kan äta när du är förstoppad

Det är väldigt irriterande att göra avföring på grund av förstoppning, men det är faktiskt ganska lätt att behandla genom att ta laxermedel. Men att ta mediciner används vanligtvis som en sista utväg eftersom de flesta prioriterar att starta tarmrörelser på ett naturligt sätt. Ta till exempel genom att äta frukt. I själva verket, vilka är de bästa frukterna för att starta tarmrörelser på grund av förstoppning? Låt oss titta på följande rekommendationer.

Frukt är ett naturligt botemedel mot smidig avföring

Frukt är känt för att innehålla fiber som är bra för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem. Det finns två typer av fibrer, nämligen vattenlösliga och olösliga fibrer.

De vattenlösliga fibrerna gör att avföringen absorberar mer vatten, vilket gör den mjukare och mjukare i strukturen. Under tiden gör olöslig fiber avföringsmassan tyngre och gör det lättare för den att färdas genom tarmarna.

Alla frukter innehåller fibrer som är bra för matsmältningen. Men vissa frukter förutspås ha mer potential för att underlätta avföring. Så innan du rusar för att ta medicin eller medan du väntar på schemat för konsulen till läkaren, här är frukterna du kan snacka på:

1. Päron

Ett medelstort päron kan innehålla cirka 5,5 gram fiber vilket är bra för smidiga tarmrörelser under förstoppning. Genom att bara äta ett medelstort päron kan ditt dagliga fiberintag också uppfyllas med 22 procent.

Förutom att de innehåller mycket fiber, innehåller päron mer socker, fruktos och sorbitol än någon annan frukt. Fruktos och sorbitol är sockertyper som inte kan smälts av kroppen så att de sedan distribueras till tjocktarmen.

Detta bortkastade socker lockar mer vatten och gör avföringen mjukare. Dessutom stimulerar detta socker också snabbare tarmrörelser så att avföring blir lättare att passera. Denna fördel gör päron lämpliga för frukt för att starta hårda tarmrörelser vid förstoppning.

Njut av denna frukt intakt med huden för optimala fördelar.

2. Bär

Du kan göra hälsosamma mellanmål för grupper av bär, såsom jordgubbar, blåbär och björnbär för att starta hårda tarmrörelser på grund av förstoppning. Dessa tre frukter är frukter som har ett högt fiberinnehåll.

Minst 72 gram färska jordgubbar ger dig 2 gram fiber. Björnbär har samma storlek och ger 3,8 gram fiber, medan hallon ger 4 gram fiber.

Du kan äta frukten direkt, blanda den i en fruktsallad eller skiva den som toppning gröt till frukost om du vill hantera förstoppning på morgonen.

3. Äpplen

Ett medium äpple ger dig 2,8 gram olöslig fiber och 1,2 gram löslig fiber. Det mesta av fibern i frukten för att underlätta tarmrörelser kallas pektin.

I tarmen fermenteras pektin snabbt av bakterier och producerar kortkedjiga fettsyror. Dessa fettsyror drar sedan mer vatten in i tarmarna, vilket hjälper till att mjuka avföringen. Det betyder att om du äter äpplen kommer symtomen på förstoppning att minska.

Att äta äpplen är ett enkelt sätt att hantera förstoppning. Du kan njuta av denna frukt direkt, göra juice eller blanda den i en sallad.

4. Kiwi

Bortsett från äpplen kan kiwifrukt också vara ett naturligt botemedel mot förstoppning. En mindre måttlig kiwifrukt innehåller 2,3 gram fiber och kan möta det dagliga fiberintaget på 9 procent.

Fördelarna med kiwi är inte bara fiber. Denna frukt är också bra för smidiga tarmrörelser eftersom den innehåller enzymet actinidain som kan stimulera tarmrörelserna att bli mer optimala. På det sättet kommer du att få tarmrörelser oftare.

Du kan njuta av denna frukt för att lindra förstoppning, göra juice eller göra fruktsallad.

5. Olika typer av citrusfrukter

Olika typer av apelsiner, såsom grapefrukt, söt apelsin och mandarin apelsiner används ofta som snacks. Fibern från denna frukt försenar inte bara hunger utan är också bra för matsmältningen.

Precis som äpplen är apelsiner också rika på pektin. Dessutom innehåller denna frukt för att hantera förstoppning också antioxidanten naringenin. Dessa antioxidanter är kända för att öka utsöndringen av vätska i tarmarna så att avföringen blir mjukare.

Ett enkelt sätt att äta frukt för att starta denna KAPITEL är att äta den direkt, snarare än att göra juice.

6. Plommon

Tre plommon innehåller 2 gram fiber, varav en är cellulosafiber. Fibern från denna frukt kan jämna tarmrörelserna genom att öka mängden vatten i avföringen för att mjuka avföringen.

Fördelarna med frukt för att övervinna förstoppning sägs också vara med fenolföreningar som är bra för bakterier i tarmarna. För att få hel fiber är det en bra idé att äta plommon direkt.

Regler för att äta frukt för att underlätta tarmrörelser på grund av förstoppning

Även om de ovan nämnda frukterna kan lindra förstoppning, bör deras konsumtion inte vara godtycklig. Istället för att övervinna förstoppning kan felaktig konsumtion av frukt faktiskt orsaka problem senare.

Följ därför följande regler för att äta frukt för att behandla förstoppning.

Välj färsk frukt för att starta avföring

Att övervinna förstoppning genom att äta frukt handlar inte bara om typen av frukt. Du måste också titta på fruktens skick. Den bästa fruktnäringen för att lindra förstoppning är färsk frukt.

Överdriv inte delarna

Konsumtionen av frukt som innehåller fiber bör inte vara för hög. Enligt Academy of Nutrition and Dietetics är intaget av fiber för kvinnor 25 gram per dag, medan det för män är 38 gram fiber per dag.

Drick mycket vatten

Fiber behöver vatten för att mjuka avföringen. Om du dricker mindre fungerar inte fiber från frukt optimalt. Så balansera att äta dessa fibrösa livsmedel genom att dricka tillräckligt med vatten minst 8 glas per dag.

Undvik kaffe, alkohol, läsk eller läsk. Även om den innehåller vätska, innehåller denna dryck aktiva substanser som kan förvärra förstoppning om de konsumeras för mycket.