6 Lågkolhydratdiet regler för att vara säker

Lågkolhydratdieter blir en trend som alltmer görs för att gå ner i vikt. Om det görs korrekt kan denna diet inte bara hjälpa dig att få din ideala kroppsvikt utan också göra dig friskare. Men om metoden är fel kan effekten vara dålig. Kolla in följande förklaring.

Vad är en lågkolhydratdiet?

En lågkolhydratdiet är en diet som begränsar mängden kolhydrater och ökar konsumtionen av protein och fett.

Det finns olika typer av dieter med låg kolhydratprincip, till exempel ketogen diet, eko-atkins, Hollywood-diet, zondiet, Dukan-diet, paleodietdiet och så vidare. Var och en av dessa dieter har vissa regler på samma princip: lågt kolhydratintag.

Hur går du säkert på en lågkolhydratdiet?

1. Drick mer vatten!

När du går på en låg kolhydratdiet kommer din kropp att uppleva förändringar i ämnesomsättningen.

Hos människor som gör en lågkolhydratdiet och ersätter den med hög fettkonsumtion, kommer kroppen att uppleva ketos. Ketos är ett tillstånd där människokroppen producerar ketoner som ska användas som bränsle, eftersom det inte finns mer bränsle från kolhydrater.

Dessa ketoner utsöndras sedan av kroppen genom urinen. Ju högre ketoninnehåll i kroppen, desto mer måste det utsöndras i urinen. Risken för uttorkning är högre. För det, drick mer för att undvika risken för uttorkning.

2. Glöm inte fiber

Fiber är verkligen en kolhydratgrupp, men fiber kan inte absorberas av kroppen, producerar inte energi och påverkar inte blodsockernivån. Fiber skyddar faktiskt kroppen från förstoppning, en bieffekt som ofta uppstår när en person byter kost.

Exempel på fiberkällor är grönsaker. Grönsaker innehåller lite kolhydrater men innehåller mycket fiber som kroppen verkligen behöver. Fiber- och vattenhalten i grönsaker ger magen innehåll så att den blir full snabbare. Hypotalamus (det område i hjärnan som tar emot signaler för att sluta äta) får meddelandet "fullt" som svar på matens fulla tillstånd.

Om vi äter mycket grönsaker får hjärnan omedelbart meddelandet. Du kommer att känna dig mätt och mindre benägna att äta mycket. Kom ihåg att hålla dina fiberbehov uppfyllda, minst 25 gram för vuxna kvinnor och 38 gram för vuxna män.

3. Överät inte

När någon har en låg kolhydratdiet betyder det inte att de kan konsumera så mycket protein och fett som möjligt. Att äta för mycket kött och ost innebär inte bara en hälsorisk utan kan också öka kroppsvikt, eftersom dessa livsmedel innehåller mycket kalorier. Ät när du är hungrig och sluta innan du är full.

4. Ge kroppen en anpassningsperiod när du precis startar en diet

När du bestämmer dig för att gå på en lågkolhydratdiet måste din kropp gå igenom en period av anpassning. Så minska mängden kolhydrater gradvis, skär inte omedelbart ditt kolhydratintag massivt.

Kroppssvaghet, brist på energi och förstoppning är de första förändringarna som du kommer att uppleva. Under den första veckan av kosten, var uppmärksam på hur din kropp känns. Om symtomen förvärras, kontakta en läkare eller en licensierad nutritionist eftersom denna diet kanske inte passar dig. Blanda inte din ämnesomsättning med andra.

5. Träna regelbundet

När du bestämmer dig för att ändra din kost finns det många frestelser som inträffar, varav en är att vara lat att göra sport. I själva verket kan träning hjälpa kroppen att kontrollera vikten och bränna kalorier.

Träning hjälper också hjärt-kärlsystemet att fungera mer effektivt. När hälsan i ditt hjärta och lungor blir bättre kommer du att ha mycket energi att göra om dina dagliga aktiviteter. Bortsett från det kan träning också förbättra vårt humör och sömntid.

6. Konsumera alltid frukt och grönsaker

Grönsaker och frukt är en källa till vitaminer och mineraler för kroppen. Vitaminer och mineraler är nödvändiga för alla metaboliska processer i kroppen. Oavsett matkällor vi äter behöver vi vitaminer och mineraler för att hjälpa till att absorbera kroppen.

Grönsaker och frukt hjälper också till att förhindra metaboliska sjukdomar som cancer, diabetes mellitus, hjärt-kärlsjukdom, lägre blodtryck och andra.