Sträckande rörelser för att behandla klämda nervsmärtor

Ischias är smärta orsakad av en skadad eller klämd nerv. Ischias förekommer ofta hos äldre personer som har kronisk diabetes och fetma. Smärtan som orsakas av ischias kan dock lindras genom sträckning. Följande är olika sträckningsrörelser för att behandla klämd nervsmärta eller ischias.

Översikt av den klämda nerven eller ischias

Scatica är ett symptom på neurologisk sjukdom och försvinner vanligtvis efter 4-8 veckors behandling. Klämd nervsmärta eller ischias kan vara så obehaglig och så svag att du inte ens vill gå ur sängen eller soffan.

Orsakerna till ischias är vanligtvis en skiva som skjuter ut och trycker direkt på en nerv, minskar ryggkanalen (ryggradsstenos) och skador.

Sjukgymnast Mindy Marantz säger att bäckenvärk kan uppstå av många skäl. Att veta vilka kroppsdelar som är svåra att flytta är det första steget för att hantera ischias. Ofta är de mest problematiska delarna av kroppen nedre delen av ryggen och höfterna.

Det bästa sättet att hantera klämd nervsmärta eller ischias är att sträcka, vilket kan minska höftvärk och smärta.

Rörelse för att övervinna ischias

Här är sex sträckningsrörelser för att hantera ischias.

1. Liggande duva utgör

källa: Healthline

Duva utgör är en vanlig yogarörelse. Denna rörelse arbetar för att öppna höfterna.

Denna rörelse har flera versioner. Den första är en tidig version som kallas den vilande duvan. Om du precis har börjat behandlingen bör du försöka ligga ner.

Lyft och dra ditt högra ben mot bröstet. Håll händerna bakom låren, lås fingrarna.
Lyft ditt vänstra ben och placera din högra fotled ovanpå vänster knä.
Håll positionen ett ögonblick. Denna rörelse hjälper till att sträcka ut den lilla piriformis-muskeln, som ibland blir inflammerad och pressar på ischiasnerven och orsakar smärta.
Gör samma sak med det andra benet.

När du har kunnat göra liggande version utan smärta, gör detta för sittande och främre versioner.

2. Sittande duva utgör

källa: Healthline

Denna rörelse kan lindra nervsmärta eller ischias genom att lindra värk och smärta. Här är stegen för att göra denna rörelse.

Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig.
Böj ditt högra ben, placera din högra fotled ovanpå ditt vänstra knä.
Luta dig framåt och låt din överkropp nå dina lår.
Håll i 15-30 sekunder.
Upprepa på andra sidan.

3. Framåt duva pose

källa: Healthline

Detta är en framåtriktad version av Pigeon pose. Här är stegen för att göra denna rörelse.

Krypa och knäfalla på golvet.
Lyft ditt högra ben och flytta det framför kroppen. Ditt underben ska ligga på golvet, horisontellt mot kroppen. Din högra fot ska vara framför ditt högra knä medan ditt högra knä förblir på höger.
Sträck ut ditt vänstra ben bakom dig på golvet, med fotens topp på golvet och tårna pekande bakåt.
Flytta gradvis din vikt från dina armar till dina fötter så att dina fötter stöder din vikt. Sitt rakt med händerna på vardera sidan av fötterna.
Ta ett djupt andetag. Under utandningen lutar du överkroppen framåt på ditt främre ben. Stöd din vikt med armarna så mycket som möjligt.
Upprepa på andra sidan.

4. Knä mot motsatt axel

källa: Healthline

Denna enkla stretch hjälper till med klämda nervsmärtor genom att lindra ischiasmärta genom att lossa dina gluteal- och piriformis-muskler.

Ligga på ryggen med benen och fötterna böjda uppåt.
Dra och böj ditt högra ben upp till bröstet och håll det.
Dra försiktigt ditt högra ben över kroppen mot din vänstra axel. Håll denna rörelse i 30 sekunder.
Kom ihåg att dra knäna så långt och så bekvämt som möjligt. Du ska känna en sträcka som släpper ut dina muskler, inte smärta.
Tryck på knäna så att fötterna återgår till utgångsläget.
Upprepa denna rörelse i 3 reps och byt till vänster ben.

5. Sittande ryggsträckning

källa: Healthline

Denna stretchrörelse för att behandla klämda nervsmärtor skapar utrymme i ryggraden för att minska trycket på ischiasnerven.

Sitt på golvet med benen raka och fötterna uppåt.
Böj ditt högra knä och placera foten platt på golvet på utsidan av motsatt knä.
Placera din vänstra armbåge på utsidan av ditt högra knä för att hjälpa dig att svänga försiktigt åt höger.
Håll denna rörelse i 30 sekunder och upprepa tre gånger och rör sedan benen.

6. Stående sträcka på hamstringen

källa: Healthline

Placera din högra fot på en hög yta eller under höfterna. Detta kan vara en stol eller en stege. Böj dina ben så att tårna och fötterna är raka. Om ditt knä tenderar att förlängas (uppstår när armbågsleden rör sig utanför sitt normala rörelseområde), håll en liten fördjupning i den.
Böj din kropp något framåt mot dina fötter. Ju längre du böjer, desto djupare blir sträckan.
Tvinga dig inte att böja dig så långt att du känner smärta.
Släpp benens höfter som lyfter nedåt snarare än att lyfta dem.
Håll denna rörelse i minst 30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.