Hälsosam livsstil för astmasjuka & bull; hej friska

Bortsett från att använda mediciner, rekommenderas också astmatiker att leva en hälsosammare livsstil för att förhindra att symtom återkommer ofta. Det låter kliché. Detta enkla steg har dock visat sig ha en enorm positiv inverkan på din hälsa. Om du fortfarande är förvirrad över hur du börjar kan följande recensioner hjälpa till.

Hälsosam livsstil för personer med astma

Att leva en hälsosam livsstil är utan tvekan svårt. Utan rätt strategi kan du snabbt ge upp och så småningom återgå till en dålig livsstil. Så att du inte tar fel steg, här är riktlinjerna för att leva en hälsosam livsstil för astmasjuka som är viktiga att lyssna noga på.

1. Sluta röka

Rökning kan irritera luftvägarna och göra dem inflammerade, vilket kan leda till astmasymtom. Det är därför du är mer benägna att få plötsliga astmaattacker om du fortfarande aktivt röker.

Att sluta röka är det bästa sättet för personer med astma att börja en hälsosammare livsstil. Förutom att förhindra att astmasymtomen återkommer, kan det att sluta röka också skydda dina lungor från olika risker för sjukdom.

Det är inte lätt att sluta röka. Det är dock inte omöjligt om det börjar med stark vilja och beslutsamhet. Nyckeln är en: var konsekvent och ge inte upp.

Gör tydliga mål varför du ska sluta röka just nu. Ett tydligt mål kommer att motivera dig att inte bli frestad att röka igen.

Tveka inte att be om stöd från din make, familj eller dina närmaste. Deras stöd kommer att öka din entusiasm att vara helt rökfri.

2. Träna regelbundet

Att ha astma betyder inte att du inte ska träna. Med noggrann förberedelse kan personer med astma fortsätta att träna fritt utan att oroa sig för återkommande astmaattacker. Välj den typ av aktivitet som inte lägger för stort tryck på lungorna.

Simning rekommenderas till exempel oftast av läkare för astmasjuka snarare än sport som fotboll eller basket eftersom det är mindre riskabelt. Andra träningsalternativ som är säkra för personer med astma är promenader, cykling, yoga, pilates och tai chi. Undvik att träna när vädret är kallt för att inte utlösa ett återfall av astmaattacker.

Nu, eftersom astmasymtom kan förekomma när som helst, bör du alltid ha astmamediciner som inhalatorer som en försiktighetsåtgärd. Sluta omedelbart träna och vidta snabba åtgärder mot astma om det finns tecken på att astma håller på att återkomma.

3. Justera din kost

Astma kan återkomma lättare om du har en historia av höga magsyraproblem som GERD eller gastrit.

Vanliga symtom på surt återflöde utlöses av en dålig kost, som att äta sent, ofta äta snabbmat och äta stora portioner mat direkt. För personer med astma som har magsyraproblem kan dessa saker få astma att återkomma.

Försök att äta regelbundet måste därför ingå som en del av en hälsosam livsstil för astma. Vad sägs om menyn? I själva verket finns det ingen specifik typ av diet eller diet för personer med astma.

Ändå rekommenderar experter generellt att personer med astma äter mycket färsk frukt och grönsaker och kryddor som ingefära och gurkmeja. Personer med astma behöver också hälsosamma fetter från olivolja, kokosnötolja och fet fisk som lax, tonfisk och sardiner.

Dessa hälsosamma livsmedel är rika på antioxidanter och en mängd vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att förhindra inflammation i luftvägarna. Å andra sidan bör personer med astma undvika:

• Bearbetade livsmedel som innehåller artificiella smakämnen, färgämnen och konserveringsmedel.
• Fermenterade livsmedel som innehåller sulfiter, inklusive vin, torkad frukt, pickles och några andra livsmedel.
• Fisk och skaldjur (havsmat),om du har en allergi mot denna typ av mat.
• Mjölk och bearbetade produkter som yoghurt, ost, smör / smör etc. Människor som har mjölkallergi och laktosintolerans är mer benägna att återkomma astmasymtom.
• All stekt och fet mat eftersom de kan öka inflammation i kroppen. Å andra sidan kan dessa typer av livsmedel också hämma effekten av astmamediciner.
• Ät snabbt och i stora portioner. Förutom att öka risken för kvävning, vilket kan utlösa astmasymtom, kan denna dåliga vana också hämma matsmältningssystemet.

4. Undvik stress

Tidsfristen på kontoret på det senaste känns kvävande? Se upp. Arbetsstress kan utlösa oförutsägbar återkommande astmaattacker, om du inte är smart att hantera det.

Stress får dig i allmänhet också sömnberövad. Brist på sömn kan göra det lättare för dig att bli sjuk. Därför är det enkla du kan göra för att undvika stress att få tillräckligt med sömn.

Så för de av er som har astma, försök att få tillräckligt med sömn i sju till åtta timmar varje natt som en del av en hälsosam livsstil. Undvik hobbyen att stanna uppe sent på kvällen. Sömn är ett primärt behov av att upprätthålla en hälsosam kropp och själ.

Att starta en ermeditationsrutin kan också vara ett alternativ för att hantera och förhindra stress. Tricket, hitta en bekväm och tyst plats att luta dig tillbaka och koppla av. Du kan sitta på ryggen medan du lutar dig tillbaka eller sitta korslagd med händerna på knäna.

Stäng ögonen och koppla av dina axlar för att slappna av dem. Andas genom näsan och andas sedan ut långsamt. Upprepa denna metod flera gånger tills du känner att all stress i tankarna går bort när du andas ut.

5. Rengöring av huset

En hälsosam livsstil för andra astmasjuka är att städa huset regelbundet för att förhindra återfall. Rengöring av huset kan ta bort olika allergener som kan flyga i luften och hålla fast vid ytan på hushållsmöbler.

Förutom att sopa och torka golven varje dag finns det faktiskt många dagliga vanor som du kan använda för att hålla ditt hem rent. Några av dem inkluderar:

• Byt rutin regelbundet 1-2 gånger i veckan.
• Tvätta kuddar och stöd varje 3-4 månader.
• Rengör köksredskap och bestick varje dag.
• Rengör sängen efter att ha vaknat.
• Borsta och rengör badrummet noggrant, inklusive byte av mattan en gång i veckan.
• Städa upp och rengör garderoben en gång i veckan.
• Ta av dig skorna när du ska komma in i huset.

Vid rengöring bör du använda munmask och handskar för att förhindra att damm eller andra allergener kommer in i näsan och irriterar luftvägarna.

Så astmatiker tvekar inte att börja ändra sin livsstil för att bli friskare. Kom ihåg att med rätt diagnos och behandling kan du få passform och form av en frisk person.