5 kraftfulla yogaställningar för att övervinna förstoppning

Visste du att förutom att vara en meditationsövning som lugnar sinnet, visar det sig att yoga också kan behandla förstoppning. Detta faktum demonstrerades i en 2015-studie som involverade personer med sjukdomen Irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller kolonstörningar.

Enligt studien kan yoga vara en alternativ behandling för att behandla symtomen i samband med IBS, såsom diarré och förstoppning. För de av er som är intresserade av att prova, här är en mängd olika rörelser med steg!

Yoga utgör för förstoppning

1. Barns pose yoga för att övervinna förstoppning

Stress är en av de faktorer som kan orsaka förstoppning på grund av dess effekter som kan ha en negativ inverkan på matsmältningen. En yogaställning som kan hjälpa till att övervinna detta problem är ett barns ställning. Denna position görs ofta när du precis börjar lära dig yogarörelserna.

Huvudets position mot mattan kommer att ha en lugnande effekt på hjärnan. Därför kan denna yogaställning också hjälpa till att minska förstoppningssymptom.

Här är stegen:

Börja sittande på knäna med knäna något isär.
Ta din kropp framåt med händerna sträckta raka och böj sedan över kroppen tills pannan och händerna rör vid mattan.
Håll positionen i några sekunder, du kan upprepa detta steg flera gånger.

2. Cobra pose yoga för att övervinna förstoppning

Källa: Lektioner

Inte bara kan det stärka musklerna i magen, cobra pose kan vara användbart för att förbättra matsmältningssystemets funktion. Denna yogaställning hjälper också till att behandla förstoppningssymtom som flatulens och gasuppbyggnad. Hur man gör det tenderar att vara enkelt eftersom du inte behöver rotera kroppen.

Här är stegen:

Räta ut kroppen på mattan på magen, placera dina handflator bredvid dina axlar.
Lyft huvudet något uppåt, böj försiktigt nacken bakåt, följt av dina axlar och överkropp medan du håller i handflatorna.
Håll i några sekunder och sänk sedan ner dig. Gör detta steg flera gånger medan du växlar med inandning och utandning.

3. Adamant pose

Källa: Medical News Today

Adamant pose är också en av de enklaste poserna att göra. Även om rörelserna är enkla, är denna yogaställning också bra för att hantera symtom på förstoppning genom att öka blodcirkulationen i magen, vilket kan hjälpa till att förbättra matsmältningen. Du kan också träna din kropp för att vara mer flexibel och förbättra din hållning.

Stegen är:

Börja med att sitta på ryggen på mattan med knä och fötter som rör vid golvet.
Sitt med kroppen på dina klackar.
Räta ut din kropp och lägg sedan handflatorna på låren.
Håll den här positionen i flera minuter.

4. Halv spinal twist pose

Källa: Moder Mag

Yogaställningar halv ryggvridning vilket görs i sittande ställning medan du roterar kroppen lite kommer att vara användbart för att stimulera matsmältningsorganen och hjälpa till med avgiftningsprocessen, vilket minskar symtomen på förstoppning. Detta är ganska effektivt som en yogarörelse för att övervinna förstoppning.

Det finns också steg:

Börja denna ställning genom att sitta på mattan och sträcka ut benen framför dig.
Böj ditt vänstra ben och ta sedan benet till höger över ditt högra ben.
Böj ditt högra knä åt vänster, placera fotsulorna tills de är närmare skinkorna.
Placera din högra armbåge nära ditt vänstra knä och rotera kroppen lite genom att titta åt vänster sida.
Behåll positionen i några sekunder, upprepa detta steg med den andra sidan.

5. Båg pose

Källa: Lektioner

Ytterligare en yogaställning för att övervinna förstoppning, nämligen båge pose. Denna rörelse fokuserar trycket på magen för att hjälpa till med obehaget som orsakas av överflödig gas som orsakar förstoppning. Tänk på att denna ställning kommer att vara lite svårare än den tidigare. Om du fortfarande är nybörjare och vill prova, gör detta långsamt utan att anstränga kroppens förmågor.

Tricket är:

Räta ut din kropp på mattan med din magposition.
Böj knäna och sträck sedan efter anklarna med händerna. Lyft bröstet från mattan så långsamt och bekvämt som möjligt.
Lyft låren något från mattan genom att trycka mellan armar och ben.
Håll i några sekunder, upprepa rörelsen några gånger.