Förhindra korsning hos äldre med dessa 5 steg

Uterin prolaps eller prolaps är ett tillstånd där bäckenmusklerna och ligamenten sträcker sig och försvagas vilket får livmodern att röra sig ur sitt normala läge. Som ett resultat kommer livmodern att falla ut och skjuta ut ur slidan. Blåsan, urinröret (urinvägarna) och kolorektal (muskelröret som kontrollerar tarmarna) kan också sjunka som livmodern. Ärftlighet kan förekomma hos kvinnor i alla åldrar. Ökande ålder och postmenopausal fas är dock en av orsakerna till detta tillstånd. Lyckligtvis kan du förhindra avel hos äldre vuxna.

Hur man förhindrar härkomst

När vi blir äldre kommer organens funktion i kvinnans kropp att sjunka naturligt. Att förhindra avkomma hos äldre kan göras genom att använda följande saker.

1. Kegel-övningar

Den mest rekommenderade övningen för att stärka bäckenbotten muskler är Kegel övningar. Denna övning kan göras genom att dra åt bäckenmusklerna. För att lokalisera bäckenbottenmusklerna, försök att dra åt musklerna i vaginalområdet som om du höll urinen medan du urinerade. Musklerna som dras samman är dina bäckenbottenmuskler.

Om du redan känner till bäckenbottens muskler, se hur du gör Kegelövningar hos följande kvinnor.

1. Håll dina nedre bäckenkontraktioner i cirka 3 sekunder.
2. Medan du tonar dessa muskler, håll inte andan eller dra inte åt mage, lår och skinkor.
3. Koppla av bäckenbotten igen i 3 sekunder.
4. Upprepa denna muskelövning upp till tio gånger.
5. För bästa resultat, gör denna övning tre gånger om dagen.

Du kan göra detta i liggande eller stående position. Experter rekommenderar också att alla vuxna får 20 till 30 minuters aerob träning tre till fem gånger i veckan.

För de av er som är äldre och sällan gör idrott bör du rådfråga din läkare för att se vilka sporter som rekommenderas och hur länge. Kegelövningar kan hjälpa dina muskler, senor och ligament att hålla sig starka.

2. Äta näringsmässigt lämpliga livsmedel

Att äta rätt typ av näring kan hjälpa dig att kontrollera din vikt. Genom att göra det kan du hjälpa till att minska trycket på dina bäckenbottenmuskler. Att vara överviktig eller överviktig riskerar verkligen att uppleva härkomst när du är gammal eller ännu snabbare. För det, gör en balanserad kost genom att äta frukt och grönsaker.

3. Öka fiberförbrukningen

Förstoppning är en av de faktorer som utlöser nedstigningen. Detta beror på att när du är förstoppad kommer det att vara svårt för dig att ha avföring. Att trycka för hårt kan påverka bäckenmusklerna. Så att undvika förstoppning genom att äta mat med mycket fiber och konsumera mycket vätska är ett kraftfullt sätt att undvika risken för härkomst.

4. Undvik att röka

Rökning ger inte minsta nytta för hälsan. De dåliga effekterna av rökning som du kanske inte är medveten om är att det kan utlösa nedstigningen av korsningen. Varför då? Detta beror på att rökare är mer benägna att hosta, vilket är en riskfaktor för att anstränga dina livmoderbanden. så om du inte röker är det mindre troligt att du hostar och förhindrar att rasen kommer ned.

5. Var försiktig när du lyfter tunga vikter

Ett annat sätt att förhindra fallande är att se till att du lyfter tunga föremål korrekt. Lyft tunga föremål med ryggen rak. Lyft vikter med dina benmuskler och inte dina magmuskler. Så låt oss säga att du vill lyfta en låda från golvet. Ta det genom att sitta på huk, ta sedan föremålet och ställ dig långsamt, ta inte det medan du böjer dig.

Om du har problem ber du någon annan att lyfta föremål som är för tunga för att undvika risken för att falla ner korset.

x