5 Typer av konditionsträning som är säkra om du har smärta i knäet

Smärta i lederna och knäsmärtor är de största hindren för dig som gillar konditionsträning. Dessutom är konditionsträningen mycket snäv med rörelser som pressar alla leder, inklusive dina ben och knän. Oroa dig inte, du kan fortfarande fortsätta att göra cardio även om du har knäsmärta, du vet! Vad är några hjärtövningar som kan göras och hur är de säkra för knäsmärta? Kolla in hela recensionen nedan.

Kan du göra cardio när du har smärtor i knäet?

Enligt dr. Willibald Nagler från Cornell Medical Center i New York, träning är den bästa behandlingen för att lindra kronisk knäsmärta, vilket rapporterats av sidan Förebyggande. Anledningen är att träning kan stärka musklerna runt lederna, vilket kan minska trycket på knäna.

Den goda nyheten är att en skada på din fotled eller knä inte kommer att hindra dig från att göra cardio. I själva verket kan radioövning faktiskt hjälpa sårläkning genom att cirkulera syreinnehållande blodkroppar till det drabbade området.

Rätt typ av konditionsträning för dig som har knäsmärta

Även om träning är till nytta för att bibehålla knähälsan kan du inte bara göra konditionsträning. Det är absolut nödvändigt att du följer vissa tekniker så att knäet inte skadar mer. Tja, här är de typer av konditionsträning som är bra och säkra för dig som upplever knäproblem, inklusive:

1. Simning

För dig som gillar simning är det här goda nyheter för dig. Anledningen är att simning är en av de bästa hjärtövningarna som inte belastar dina knän. Att simma i fjärilen eller ryggslag kan till exempel hjälpa till att bränna betydande kalorier och träna alla de viktigaste musklerna i kroppen, särskilt magmusklerna och bröstmusklerna.

Förutom dessa två simstilar kan du också välja freestyle som kan hjälpa dig att bränna 100 kalorier mer än jogging. I grund och botten, oavsett vilken kraft du tillämpar medan du simmar hjälper du till att stärka musklerna i hela kroppen.

2. Elliptisk elcykel

Även om du har knäsmärtor kan du ändå göra cardioövningar med en elektrisk elliptisk cykel. Även om det handlar om en cykelpedalrörelse är det här verktyget faktiskt bra för att minimera skador på knän, ryggen, nacken och höfterna så länge du inte släpper foten från elcykelns pedaler.

Detta verktyg är användbart för att öka din hjärtfrekvens och naturligtvis få dig att svettas. Varje stroke du gör kan öka din uthållighet utan att skada knäna mer.

3. Rodd

Den här sporten involverar definitivt inte knästyrkan. Ja, rodd är en av de bästa hjärtövningarna för att bränna kalorier utan att sätta stress på knälederna. Inte bara rodd fungerar dina muskler, rodd kommer också att maximera kärnstyrkan i ditt hjärta varje gång du drar den hårdaste paddeln.

4. Cykling

Den här sporten involverar definitivt styrkan i knäna och andra delar av benen. Väntar lite. Cykelträning är säker och irriterar inte dina knän, utan ökar knäens flexibilitet och styrka. Detta stöds av American Arthritis Society som säger att vissa fall av knäskador och artros gradvis kan förbättras med cykling.

Se dock till att du inte lägger för mycket stress på knäna genom att undvika uppförsbackar. Placera cykelsätet något högre för att minska trycket på knäskyddet.

5. Steg upp

Om du vill göra cardio med låg intensitet, prova steg-upp. Här behöver du hjälp av en robust stol eller bänk med en viss höjd innan du börjar denna rörelse.

Sätt först din högra fot på bänken och tryck sedan upp din kropp med hjälp av dina glutes så att ditt ben är helt rakt och ditt vänstra ben lyfts från marken. Sänk långsamt din kropp tills din vänstra fot rör marken, sedan följer ditt högra ben. Upprepa 10 gånger för att bränna mer kalorier.