Innehållsförteckning:
En utspänd mage är ett av de hälsoproblem som ibland inte tas på allvar. I själva verket, förutom att störa ditt utseende, kan en utspänd mage också orsaka olika hälsoproblem senare i livet. En av orsakerna till utspänd mage är en otillräcklig diet. Här är några typer av livsmedel som kan orsaka utspänd mage:
Bearbetade korn (raffinerat spannmål)
En studie visar de som följer ett viktminskningsprogram genom att äta mat som kommer från fullkorn eller fullkorn mer upplevde en minskning av mängden fett från bukområdet jämfört med dem som åt vanligt bröd och vitt ris. De som också konsumerar fullkorn visar sig ha minskat nivåerna C-reaktivt protein (CRP) är ganska betydelsefullt. CRP är en indikator på inflammation i kroppen och är associerad med hjärtsjukdom.
Fullkorn är alla typer av korn (såsom ris, vete, korn) som inte har bearbetats. Mat som kommer från fullkorn innehåller fortfarande olika typer av vitaminer, mineraler och komplett fiber. Fullkorn som har bearbetats och bearbetats kallas raffinerat spannmål. Denna bearbetning görs för att öka lagringskapaciteten för spannmål. Provprodukt raffinerat spannmål är vitt ris och mjöl.
Forskning utförd av Pennsylvania State University delade 50 överviktiga vuxna i två grupper. En grupp ombads att konsumera produkten fullkorn medan andra grupper ombads att inte konsumera fullkorn alls. Efter 12 veckor, gruppen som konsumerade fullkorn upplevde en viktminskning på upp till 3,6 kg. Medan gruppen som inte konsumerar fullkorn upplevde en genomsnittlig viktminskning på 5 kg. Men den mest betydande minskningen av magefett inträffade hos dem som konsumerade det fullkorn även om total viktminskning var vanligare i gruppen som konsumerade raffinerade korn. CRP-värde i konsumtionsgruppen fullkorn minskade också med 38%, medan det inte fanns någon minskning av CRP-priserna i de andra grupperna.
Margarin
De typer av fett som orsakar magefett är typen av transfett och mättat fett. Transfett är en biprodukt av bearbetning av olja från flytande till fast form, till exempel margarin. Transfett används ofta i snabbmat- och mellanmålsindustrin eftersom det kan öka matens hållbarhet. Trots att transfetter nu börjar förbjudas att finnas i mat är det inget fel med att kontrollera matetiketterna på de förpackade livsmedel du konsumerar. Förutom margarin, förkortning innehåller också transfetter. Var försiktig om någon av dessa komponenter finns i livsmedelsförpackningar.
Livsmedel med högt fettinnehåll
Mättade fetter är vanliga i oljor, kött och deras beredningar. Du kan konsumera mättat fett men bör begränsas till högst 5-6% av dina totala dagliga kaloribehov. Om det är för stort kommer det att öka mängden fett i kroppen, inklusive att göra din mage uppblåst. Bearbetat kött (som korv, nuggets, skinka) brukar ha mycket mättat fett. Snabbmat har också mycket mättat fett, särskilt för att de flesta av dem bearbetas med stekning eller stekning friterad.
Typer av fett som är bra för kroppen är omättade fetter, många finns i olivolja, lax och nötter. Du kan använda olivolja som ett alternativ för matlagning och byta till att äta skaldjur som fisk istället för att äta rött kött och bearbetat kött.
Mjölk
Beroende på typ kan mjölk bidra till magfettuppbyggnad. Typer av mjölk som innehåller mycket fett såsom helmjölk kan utlösa ackumulering av fett så att det gör magen uppspänd. Förutom helmjölk sötad kondenserad mjölk kan också orsaka utspänd mage på grund av dess höga sockerhalt. Om du vill konsumera mjölk, välj vilken typ av mjölk med låg fetthalt eller fettfri. Du kan också ändra vilken typ av mjölk du dricker till mjölk gjord av nötter som sojamjölk, mandelmjölk eller cashewmjölk.
Soda
Konsumtion av läsk är förknippad med en ökning av midjemåttet, vilket innebär att ju mer och mer du konsumerar läsk desto större är risken för att du får en uppblåst mage. Förutom en utspänd mage är konsumtion av läsk också förknippad med risken för fetma, typ 2-diabetes mellitus och hälsoproblem med tänderna (såsom håligheter och porösa tänder). Men om du sedan byter ut den läsk som du vanligtvis dricker med en typ av diet soda, betyder det inte att du är fri från risken för sjukdom. En studie visar att de som konsumerar diet soda tenderar att ha en större midjemått än de som konsumerar vanlig läsk. Risken för diabetes och metaboliskt syndrom var också högre hos dem som konsumerade diet soda jämfört med dem som inte konsumerade läsk.
