Din armbåge gör ont från tennisarmbågen? det här är fixen!

För dig som ofta sportar badminton eller tennis kan du ha upplevt tennisarmbågen. Detta tillstånd gör området runt armbågen smärtsamt, varmt och svagt. Förutom kalla kompresser finns det faktiskt några enkla rörelser du kan göra för att hantera ömma armbågar från tennisarmbågen. Hur ser rörelserna ut? Läs vidare för följande recensioner.

Vad är tennisarmbåge?

Tennisarmbåge (lateral epikondylit) är en typ av armbågssmärta som uppstår när muskler och senor i armbågsområdet blir inflammerade. Detta tillstånd upplevs ofta av människor som ofta svänger armarna upprepade gånger. Till exempel under badminton, tennis, målning och träsnideri.

Enligt American Academy of Orthopedic Surgeons är de vanligaste symptomen på tennisarmbåge smärta och en brännande känsla på utsidan av armbågen. Dessutom har du vanligtvis svårt att förstå eftersom du känner dig svag längs hela armen.

Som ett första steg, applicera en kall kompress i armbågsområdet för att hjälpa till att sträcka spända armbågsmuskler och senor. Denna metod kan minska smärta och svaghet runt armbågen.

När inflammationen avtar, försök att röra armbågarna långsamt. Detta görs så att musklerna i armarna blir starkare och förhindrar att armbågen skadas. Men kom ihåg, var inte för påträngande och sluta omedelbart om det gör ont.

Rörelse för att övervinna armbågssmärta på grund av tennisarmbåge

Innan du försöker röra händerna är det bäst att först rådfråga din läkare eller terapeut. Läkaren kommer att se om armbågen gör ont på grund av den svåra tennisarmbågen eller inte.

När du känner att du kan, kan du försöka flytta det lite åt gången. Gjort korrekt kan dessa rörelser inte bara lindra inflammation i armbågen utan också påskynda återhämtningen.

Här är enkla rörelser du kan göra för att hantera ömma armbågar från tennisarmbågen.

1. Ta tag i föremål

Källa: Healthline

Svårighetsgrepp är ett av de vanligaste symptomen på tennisarmbågen. Denna greppövning hjälper till att stärka underarmsmusklerna och handgreppet.

Här är hur:

1. Förbered ett bord och en liten rullad handduk.
2. Lägg armarna på bordet, som på bilden.
3. Håll den rullade handduken och håll den försiktigt i 10 sekunder. Släpp sedan.
4. Upprepa tio gånger tills din smärta i armbågen är bekväm.

2. Vrid handleden

Källa: Healthline

Rörelsen att svänga armen under badminton eller tennis involverar supinator muskler. Denna supinator muskel är en stor muskel som ligger i underarmen och fäst vid armbågen.

Denna övning kan hjälpa till att slappna av supinator muskler, som är benägna att skada från tennis armbåge. Här är hur:

1. Sitt bekvämt på en stol och förbered sedan en hantel som väger 1 kg (kg).
2. Placera armbågarna på knäna och håll sedan hantlarna lodrätt (upprätt).
3. Vrid handleden långsamt, från topp till botten. Se till att armarna är raka, bara handlederna vänder.
4. Gör detta tio gånger.

3. Ta tag i upp och ner

Källa: Healthline

Denna rörelse tjänar till att slappna av extensormusklerna i handleden. Här är hur enkelt det är:

1. Sitt bekvämt i en stol och lägg sedan armbågarna på knäna.
2. Håll en hantel med handflatorna nedåt.
3. Flytta handleden upp och ner, som när du kör på motorcykel. Håll armarna raka, bara dina handleder rör sig.
4. Gör det tio gånger och känn förändringen.

4. Lyft vikterna med en hand

Källa: Healthline

Förutom smärta i armbågen är handledsskador också vanliga på grund av tennisarmbågen. Detta beror på att handledsmusklerna är direkt anslutna till armbågsmusklerna. Det är därför som armbågsmuskulaturen skadas kommer även handleden att påverkas.

För att behandla smärta runt handleden, gör följande rörelser:

1. Sitt bekvämt i en stol och lägg sedan armbågarna på knäna.
2. Håll en hantel med handflatorna uppåt.
3. Böj handleden uppåt 10 gånger. Håll armarna raka, bara dina handleder rör sig.
4. Gör samma sak nedåt 10 gånger.

5. Pressa handduken

Källa: Healthline

Denna rörelse kan hjälpa till att stärka och böja underarmens muskler upp till armbågen. Om det görs korrekt och noggrant kan denna rörelse också påskynda återhämtning av skador på armbågsmusklerna.

Här är hur:

1. Sitt bekvämt på en stol. Håll axlarna avslappnade.
2. Håll handduken med båda händerna och vrid sedan handduken i motsatta riktningar som om du vrider kläderna.
3. Upprepa tio gånger och ändra sedan motsatt riktning.