Att förhindra demens från ung ålder kan göras med dessa 5 tips

Demens är en kronisk neurologisk störning där hjärncellsdöd orsakar minnesförlust och minskat tänkande. Vanliga människor hänvisar ofta till denna sjukdom som "demens". Symtomen på demens kan bli värre med tiden. Det finns inget säkert sätt att förhindra demens. Att göra livsstilsförändringar så tidigt som möjligt kan dock minska risken för att utveckla demens när du blir äldre. Vad kan du göra för att förhindra demens?

Det finns olika sätt du kan göra för att förhindra demens

Olika studier visar att nästan 76 procent av fallen av kognitiv nedgång i hjärnan påverkas av dålig livsstil och miljöfaktorer. För att förhindra demens och andra allvarliga hälsotillstånd bör du börja ändra din livsstil och göra följande fem saker:

1. Träna regelbundet

Regelbunden motion är det mest effektiva sättet att avvärja kognitiv nedgång på grund av demens och minska risken för Alzheimers sjukdom. Dessutom kan regelbunden träning också sakta ner ytterligare nervskador på hjärnan hos personer som redan utvecklar kognitiva problem. Träning skyddar mot Alzheimers genom att stimulera hjärnans förmåga att upprätthålla gamla nervförbindelser och även skapa nya.

En bra träningspass bör bestå av olika konditionsträningar, styrketräning (vikter) och balans eller flexibilitet. Hjärtövningar hjälper hjärtat att pumpa mer friskt blod till hjärnan som kan användas som energi. Styrketräning är användbar för att bygga muskelmassa för att pumpa hjärnans arbete. Balans och koordinationsövningar kan hjälpa dig att hålla dig smidig och undvika fall som kan leda till huvudskador. Huvudskada är en riskfaktor för demens och Alzheimers.

Kombinationen av alla dessa övningar har visat sig drastiskt minska risken för Alzheimers med upp till 50 procent. Träna regelbundet i minst 150 minuter i veckan - 30 minuter fem dagar i veckan. Den perfekta träningsintensiteten kännetecknas av lite andfådd men kan fortfarande chatta avslappnad.

2. Håll en hälsosam kost

Det finns minst sex hälsosamma ätregler som du måste leva efter för att förhindra demens, nämligen:

Ät mer komplexa kolhydrater (t.ex. vete och fullkorn, brunt ris, potatis, majs och sötpotatis), protein, och även bra fetter (t.ex. lax, nötter, frön, olivolja). Dessa tre näringsämnen kan kompensera för de negativa effekterna av enkla kolhydrater eftersom kroppen tar längre tid att smälta dem, vilket saktar ner absorptionen av andra näringsämnen i din kost, inklusive kolhydrater.

Ät mindre socker. Socker innehåller enkla kolhydrater som är kroppens främsta fiende, särskilt om du försöker förhindra demens och Alzheimers.

Begränsa salt mat och rik på transfetter. För mycket salt ökar ditt blodtryck, vilket riskerar att utveckla vissa typer av demens. Likaså med högt kolesterol.

Ät lite men ofta. Det är bättre att äta sex gånger om dagen i små portioner än att äta tre gånger om dagen men portionerna är rikliga för att hålla blodsockernivån stabil.

Begränsa också din alkoholkonsumtion. Överdrivet drickande är kopplat till hjärnvävnadsskada som utlöser symtom på demens.

Äta massor av omega-3. Vetenskapliga bevis tyder på att DHA som finns i friska fetter kan hjälpa till att förhindra Alzheimers sjukdom och demens genom att minska beta-amyloidplack.

3. Håll din vikt

Att vara överviktig kan höja blodtrycket, vilket ökar risken för att utveckla demens. Denna risk kommer att vara högre om du är överviktig. Dessutom kommer att bibehålla en sund kroppsvikt också minska risken för typ 2-diabetes, stroke, hjärtsjukdom och demens. Det enklaste sättet att börja kontrollera din vikt är att registrera allt du äter varje dag i en matdagbok.

4. Sluta röka

Om du redan röker, försök att sluta. Rökning får blodkärlen att tränga sig samman, vilket kan leda till att blodtrycket ökar. Hypertoni ökar sedan risken för att utveckla demens. En studie visade att rökare över 65 år hade en nästan 80% högre risk för Alzheimers än de som aldrig rökt. När du slutar röka kan du känna hälsofördelarna direkt.

5. Få tillräckligt med sömn

Om du är på dåligt humör som om världen slutar med sömnbrist, se upp. Du kan ha högre risk för symtom på Alzheimers sjukdom. Det är vanligt att personer med demens och Alzheimers sjukdom lider av sömnlöshet eller andra sömnproblem.

Ny forskning visar dock att sömnstörningar inte bara är ett symptom på Alzheimers utan också en riskfaktor. Dålig sömnkvalitet ökar produktionen av beta-amyloid "skräp" -protein i hjärnan, vilket är kopplat till utvecklingen av symtom på demens och Alzheimers. En god natts sömn är särskilt nödvändig för att bli av med hjärntoxiner och bygga starkare minnen. I allmänhet behöver vuxna minst 8 timmars sömn per natt.