Hur man bibehåller friska muskler för att undvika smärta och ömhet

Människor använder sina kroppsmuskler från att vakna på morgonen tills de återvänder till sömnen. Friska och starka muskler gör att du kan röra dig fritt och njuta av olika aktiviteter. Så att du undviker olika muskelstörningar, såsom muskelsmärta, muskelkramper, svaga muskler, här är några sätt att upprätthålla muskelhälsan som kan göras i dagliga aktiviteter.

Hur man upprätthåller muskelhälsa som är värt ett försök

Att upprätthålla friska muskler behöver inte bara arbeta på kroppengymmet vilket kostar mycket. Det finns flera andra tips för att upprätthålla friska muskler, såsom följande:

1. Behåll ideal kroppsvikt

Tro det eller ej, det visar sig att övervikt inte heller är bra för din muskelhälsa. Detta beror på att kroppsvikt som överstiger den normala gränsen kan sätta större tryck på kroppens muskler. Därför måste kroppen arbeta hårdare.

Detta gör också att kroppens muskler tröttnar lättare och blir spända snabbt. Som ett resultat kommer du att känna obehag i dina muskler medan du är på språng.

För att upprätthålla muskelhälsan måste du bibehålla en ideal kroppsvikt. För att göra detta, försök att leva en näringsmässigt balanserad diet och begränsa ditt intag av livsmedel med mycket mättat fett och kolesterol.

Dessutom, för att undvika en av orsakerna till muskelsmärta, måste du också träna regelbundet i minst 30 minuter om dagen. Du kan göra detta minst fem gånger i veckan. Målet är att förbränna de extra kalorier som orsakar viktökning.

När din vikt är på normal nivå har du försökt göra dina muskler mindre smärtsamma och förhindra olika andra hälsoproblem.

2. Tillräckligt vattenbehov

Brist på vattenintag kan leda till nedsatt absorption av näringsämnen i musklerna. Musklerna i din kropp kan inte absorbera kalium och magnesium som behövs för att bibehålla elektrolytbalansen.

Brist på vattenintag, särskilt efter träning, kommer att göra din kropp trött snabbt och orsaka muskelkramper. I själva verket kan uttorkning också utlösa muskelsvaghet och förlust av kroppskoordination.

För att bibehålla friska muskler måste du därför möta kroppens vätskebehov varje dag. Ett sätt att tillgodose kroppens vätskebehov är att konsumera minst två liter vatten eller motsvarande åtta glas mineralvatten.

Genom att vara uppmärksam på kroppens vätskeintag har du gjort ansträngningar för att upprätthålla muskelhälsa såväl som kroppens övergripande hälsa.

3. Öva rätt hållning

En av orsakerna till muskelsmärta är vanan att göra fel hållning, oavsett om du står, sitter eller ligger. Om du vill hantera smärta utan att använda muskelsmärtemedicin, försök att få en vana med god hållning.

Ett av de enklaste sätten att upprätthålla muskelhälsan kan startas genom att korrigera sittställning. Om du är van vid att sitta böjd, är det dags att stoppa denna dåliga vana. Anledningen är att fel hållning kommer att lägga en extra börda på ben och muskler så att båda behöver arbeta hårdare.

När du sitter, försök att sitta rakt medan du slappnar av på axlarna. När du kör bil, använd ryggstödet för att stödja ryggen. När du står, luta dig inte och vila på knäna. Var vana att stå rakt med avslappnade axlar.

4. Träna regelbundet

Enligt University of Michigan, om du vill behålla hälsosamma muskler, kan regelbunden träning vara ett alternativ för dig. Alla typer av rörelser inom sport kan verkligen träna muskler, men det finns vissa typer av övningar som kan tillämpas och är mer effektiva för att upprätthålla muskelhälsan.

Till exempel aerob träning som joggning, simning och badminton är ganska effektiva för att öka muskelstyrkan, upprätthålla hjärthälsa och bränna fett.

Ett annat sätt att hålla dina muskler friska är att göra motståndsträning. Förutom att öka styrkan kan denna övning också öka kroppsmuskelmassan och stärka hjärtmuskeln. Du kan börja med att lyfta vikter gradvis.

Var noga med att värma upp och svalna före och efter träning. Vanan att försumma att värma upp och svalna kan också leda till muskelskador, en av orsakerna till muskelsmärta och smärtor.

Gör varje rörelse korrekt, för utan att värma upp och svalna ordentligt är risken för muskelsmärta eller myalgi ännu större.

5. Att äta mat som är hälsosam för musklerna

Livsmedel som är goda och hälsosamma för musklerna behöver inte vara rik på protein utan innehåller också kolhydrater och fetter i balans. Om du är aktiv i sport eller gör fysisk aktivitet måste du öka din konsumtion av dessa livsmedel för att ersätta förlorade kalorier.

Exempel på livsmedel som är rika på näringsämnen som du kan prova är ägg, lax, tonfisk, kycklingbröst, rött kött, bönor och baljväxter och ost. Du kan ta proteinpulver om det behövs, men justera mängden efter kroppens behov.

För att upprätthålla muskelhälsan, var också uppmärksam på intaget av vitaminer i kroppen, såsom D-vitamin som kan hjälpa kroppen att absorbera kalcium, så det är bra för muskel- och benhälsan. Anledningen är att vitamin D-brist också kan orsaka muskelsmärta.

Egentligen behöver du inte rusa igenom tipsen ovan. Naturligtvis kan du använda en mängd olika sätt att upprätthålla muskelhälsa ovan genom att göra det till en del av dina dagliga aktiviteter och rutiner.

Träna långsamt men säkert en hälsosam livsstil som inte bara kommer att gynna din muskelhälsa utan också din allmänna hälsa.