5 Hur man vänjer barn att träna & bull; hej friska

Åldrarna 5 till 17 år är en växande period där både fysiska och mentala tillstånd utvecklas. Från barn till ungdomar genomgår hjärt-kärlsystemet, muskler och ben snabba förändringar och blir starkare. Dessutom lär sig barn olika saker om sin miljö när de är utanför hemmet. Denna utveckling kommer endast att vara optimal om barnet är fysiskt aktivt utanför hemmet.

Det finns olika fysiska aktiviteter som är lämpliga för barn i åldern 5-17 år, till exempel fysiska spel, sport, fritidsaktiviteter som kan göras i en familj, skola eller samhällsmiljö. Barn behöver också bara kortare tid för att utföra tillräcklig fysisk aktivitet. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att barn i åldern 5 till 17 år rör sig aktivt i 60 minuter per dag, tre dagar i veckan. Det kan också betyda 30 minuters aktivitet på morgonen, följt av 30 minuter på eftermiddagen. Ju längre varaktighet desto bättre.

Varför behöver barn göra fysisk aktivitet?

I stort sett är fördelarna med att träna hos barn att hjälpa olika kroppsvävnader att utvecklas och träna kroppen att samordna väl. Genom att aktivt röra sig kommer olika ben-, muskel- och ledvävnader att kunna absorbera näringsämnen bättre så att de kan växa sig starkare. Barn som rör sig aktivt kommer också att öka kapaciteten i deras kardiovaskulära system, eftersom hjärtat och lungorna kommer att vänja sig vid att använda syre och distribuera det genom kroppen.

Dessutom är barndomen rätt tid att träna hjärnan i att samordna med alla muskler i lemmarna, så att barnet har en balans i kroppen och kan kontrollera lemmarna bättre.

Indirekt, genom att aktivt flytta barn kommer att bränna kalorier så att det lagrade fettet blir mindre och vikten kommer att överensstämma med deras längd och ålder. Dessutom, med fysisk aktivitet utanför hemmet, kommer barn att ha fler vänner att leka med. Detta kommer att uppmuntra barn att interagera med individer i sin egen ålder och hjälpa till att bygga självförtroende. Således, vid tonåren och vuxenlivet, kommer barnen att kunna anpassa sig till sociala miljöer bättre och kunna hantera psykiska problem som ångest och depression.

Vad kan göras så att barn är aktiva i fysisk aktivitet

Med ökande ålder blir det svårare att utveckla barns vanor för att tillgodose deras fysiska aktivitetsbehov. Det är därför detta måste användas från tidig ålder. Här är några tips som kan göras för att hjälpa ditt barn att vara mer aktivt:

1. Identifiera först hur mycket fysisk aktivitet som behövs enligt hans ålder

Barns fysiska aktivitetsbehov kan variera beroende på ålder:

• Dagens ålder eller förskola - kräver aktiviteter som hjälper hans motoriska utveckling som att kasta och sparka en boll, springa eller åka på trehjuling.

• Tidig skolålder - I denna ålder kan barnet förstå reglerna för idrott, så känn igen barnets talanger och intressen. Du kan också gå in i den sportklubbpojke han gillar i början av skolåldern. Men inte alla barn kommer att ha intresse av vissa sportspel. Föräldrarnas roll är mycket nödvändig för att bjuda in barn att göra aktiviteter utanför hemmet som att ta en promenad eller cykla.

• Tonårsålder - I detta skede har barnet vanligtvis valet av fysisk aktivitet. Alla föräldrar kan göra är att tillgodose deras behov av fysisk aktivitet som sportutrustning så att barn blir mer motiverade. Men föräldrar måste också ge vägledning så att barn är engagerade i sitt akademiska ansvar förutom sport.

2. Om ditt barn lockas till grej, begränsa skärmtiden

Detta måste göras för att förhindra att barn får mindre fysisk aktivitet utanför hemmet eftersom de föredrar att spela spel inuti grej. För att begränsa detta, gör ett schema för barn att leka med grej till exempel en eller två timmar per dag, eller begränsa barns tillgång till elektroniska föremål som TV-apparater och datorer i barnets rum. Du måste också vara ett exempel att inte använda grej på länge runt barnet.

3. Gör träning till en rutin

Detta måste göras så att barn vänjer sig och kommer ihåg när de ska träna. Gör ett schema för aktiviteter utanför hemmet med ditt barn, till exempel genom att gå ut på cykel varje helg.

4. Låt ditt barn träna med vänner

Barn är mycket glada att göra aktiviteter tillsammans med barn i sin egen ålder. Uppmuntra eller underlätta ditt barn genom att bjuda in en vän att delta i aktiviteter tillsammans som att cykla eller bara ta en promenad.

5. Odla en positiv syn på fysisk aktivitet och motion

Detta kan göras genom att introducera barn till figurer som är framgångsrika inom sporter som fotboll eller basket. Ett annat exempel är att låta barn leka utanför huset efter en lång dag med studier eller efter att ha slutfört skoluppgifter.

Omvänt, tvinga inte ditt barn att leka ute om ditt barn tenderar att vara mindre aktivt. En annan sak som kan få barn att undvika fysisk aktivitet är att använda den som ett straff. Till exempel beordras barn att göra skjuta på-upp för att göra något fel, detta kommer bara att skapa en negativ syn och tenderar att få honom att undvika fysisk aktivitet.