4 recept för hälsosamma mag-booster snacks som är goda och lätta att göra

En huvudmåltid är inte komplett utan att snacka eller äta mellanmål efteråt. Gör inget misstag, du uppmuntras faktiskt att snacka 2 gånger om dagen. De bästa tiderna för mellanmål är mellan frukost och lunch och mellan lunch och middag. Ibland är denna snackande vana ganska svår att kontrollera och till och med fortsätter. Koppla av, det finns 4 hälsosamma snacksrecept som kan hålla dig mätt längre. Något?

Lista över recept för hälsosamma mellanmål

För att undvika för mycket mellanmål, prova ett av de superfyllda mellanmålsrecepten nedan. Den här listan över livsmedel hjälper garanterat till att hålla din aptit under kontroll.

1. Rosinkakor

Rapporter från LiveScience-sidan visar en studie att barn som äter russin är mer motståndskraftiga mot fullhet med färre kalorier än barn som äter chips eller chokladkaka.

Russin är ett av de hälsosammaste snacks som innehåller lite protein, fett, natrium och kolesterol. Russin innehåller också mineralkällor som kalium, mangan och koppar som behövs av kroppen. Även russin innehåller 2 gram fiber vilket är bra för att bota förstoppning (förstoppning).

Näringsinnehåll: 91 kalorier; 1 gram protein; 3 gram fett; 14 gram kolhydrater

Verktyg och material:

• 250 gram vitt vetemjöl
• 1 msk bakpulver
• 1 msk kanel
• ½ tesked salt
• 150 gram brunt socker
• 6 msk osaltat smör
• 1 ägg
• 1 ½ tesked vanilj
• 250 gram havregryn
• 100 gram russin
• 1 stekpanna
• Matlagningsspray

Hur man gör:

1. Förvärm ugnen till en temperatur av 176 grader Celsius. Spraya pannan med matlagningsspray.
2. Förbered en medelstor skål, tillsätt sedan mjöl, bakpulver, kanel och salt. Blanda väl.
3. Skaffa en stor skål, tillsätt sedan socker, smör, ägg och vanilj. Slå bra.
4. Lägg alla ingredienser i en medelstor skål i smeten i en stor skål, tillsätt sedan mjöl, havre och russin. Rör om tills allt är väl blandat.
5. Skriv ut 12 kakor på ett bakplåt. Baka sedan i 12-14 minuter tills de är gyllenbruna.
6. När allt är kokt kyler du kakorna innan du lägger dem i burken.
7. Rosinkakor redo att serveras.

2. Grillad edamame

Det här mellanmålet innehåller 14 gram protein och 7 gram fiber som håller dig mätt längre. Dessutom betyder grillad edamame att den bearbetas utan att använda matolja så det är hälsosammare för dig.

Näringsinnehåll: 75 kalorier; 6,7 gram protein; 4,1 gram fett; 5 gram kolhydrater

Verktyg och material:

• 500 gram edamame
• ½ tesked salt
• ½ tesked peppar
• 1½ tesked olivolja
• Matlagningsspray

Hur man gör:

• Förvärm ugnen till 200 grader Celsius.
• Kombinera edamame, salt, peppar och olivolja. Blanda väl.
• Spraya ett bakplåt med matlagningsspray och baka sedan edamam på ett bakplåt i 50-60 minuter tills det är gyllenbrunt.
• När allt är klart, kyla den rostade edamame innan du lägger den i burken.
• Bakad edamame är redo att serveras.

3. Selleri jordnötssmör

Ett av de hälsosamma mellanmålsrecepten du kan fuska är menyn med selleri med jordnötssmör. Detta mellanmål skapande som använder jordnötssmör kan få din mage att känna sig fylligare längre. Anledningen är att jordnötssmör innehåller fiber och väsentliga näringsämnen som gör att magen känns full.

Näringsinnehåll: 96 kalorier

Verktyg och material:

• En medelstor selleripinne
• Jordnötssmör efter smak

Hur man gör:

1. Ta selleristjälken och skär den sedan på mitten. Töm selleriets centrum.
2. Sprid jordnötssmör i mitten av selleri efter smak.
3. Jordnötssmörselleri är redo att avnjutas.

4. Popcorn med parmesanost

Trött på samma salta popcorn? Prova att göra popcorn med parmesanost. Touchen av parmesanost ovanpå popcorn kan öka fiberhalten så att den kan hålla dig full längre.

Mellanmål på popcorn mellan måltiderna kan hindra dig från att bli frestad av andra socker och fet mat. Av denna anledning kan popcorn vara ett hälsosamt mellanmålsrecept som du bör prova.

Näringsinnehåll: 73 kalorier; 2 gram protein; 4 gram fett; 7 gram kolhydrater

Verktyg och material:

• 3 msk osaltat smör
• 2 vitlöksklyftor, finhackad
• 2 msk olivolja
• 230 gram popcorn majskärnor
• 100 gram parmesanost
• ½ tesked salt

Hur man gör:

1. Smält smöret i en kastrull på medelhög värme.
2. Tillsätt vitlök och koka i en minut. Ta bort och lägg åt sidan.
3. Värm olivolja i en stor kastrull på hög värme. När oljan är tillräckligt varm, tillsätt popcornkärnorna och täck med locket.
4. Vänta en minut, skaka sedan pannan över värmen tills du hör popcorn poppa.
5. Placera pannan på värmen och skaka sedan pannan igen tills popcorn sjunker i ca 5 minuter.
6. Överför popcorn till en skål. Strö över vitlök, salt och parmesanost.
7. Parmesan popcorn är redo att serveras.

x