Innehållsförteckning:
- Hur man upprätthåller äldres hälsa på 60 år
- 1. Håll dig aktiv
- 2. Ät hälsosam mat
- 3. Få tillräckligt med vila
- 4. Kontrollera regelbundet hälsan och ta mediciner
Kroppsfunktionerna kommer att minska med åldern. Åldringsprocessen börjar från att rynkor uppträder och sedan börjar immunsystemet långsamt att försvagas så att det är mer benäget för sjukdom. Du behöver inte oroa dig för att åldrandet inte kan stoppas men det kan sakta ner. Även om du är i 60-talet kan du fortfarande leva ett hälsosamt och välmående liv. Kom igen, följ dessa tips för att upprätthålla äldres hälsa.
Hur man upprätthåller äldres hälsa på 60 år
1. Håll dig aktiv
Steg på 60 års ålder kanske de aktiviteter du gör inte är desamma som tidigare. Kanske spenderar du för närvarande mer tid hemma än att göra utomhusaktiviteter.
Även om du är i 60-talet betyder det inte att du kan sluta vara aktiv. Gör inte detta för att stoppa ditt vanliga träningsschema. Under tiden för de av er som just börjar med ett hälsosamt liv är det aldrig för sent att träna regelbundet.
Sport har blivit en nödvändighet för alla grupper, inklusive äldre. Träningens typ och intensitet måste dock anpassas till kroppens tillstånd. Några av fördelarna med träning för äldres hälsa, nämligen:
- Ökar immuniteten
- Öka produktionen av endorfiner, vilket kan minska stress
- Håll normal vikt
- Öka benstyrkan
Även motion är också bra för hjärnans hälsa hos äldre. När du blir äldre minskar din hjärnfunktion, vilket gör det lättare för äldre att glömma. Många sjukdomar som attackerar det centrala nervsystemet utvecklas också, såsom Alzheimers sjukdom, vaskulär demens eller Parkinsons sjukdom.
Att hålla kroppen aktiv kan sakta ner åldringsprocessen i celler och vävnader i hjärnan samt minska risken för sjukdom i hjärnan. Förutom sport kan äldre fortfarande vara aktiva med andra aktiviteter, som trädgårdsarbete, leka med sina barnbarn eller göra hantverk.
2. Ät hälsosam mat
För att bibehålla äldres hälsa är en annan nyckel att äta hälsosam mat. Tyvärr kan denna metod hindras av andra problem, nämligen när du blir äldre kommer din förmåga att smaka på smak också att minska. Dessutom finns det många livsmedel som inte får ätas och användningen av salt minskas också så att aptiten för äldre kan minska.
Äldre kan fylla sin fritid för att göra menyer för hälsosam mat och laga den själva. Lägga till kryddor kan ge smak till livsmedel.
3. Få tillräckligt med vila
Många äldre har svårt att sova på natten. Detta minskar naturligtvis vilotiden. Rapporter från AARP, en organisation som fokuserar på äldres hälsa, Ryan P. Terlecki, MD, biträdande professor i urologi vid School of Medicine vid Wake Forest University i New York sa att mer än 80 procent av de äldre ofta vaknar på natten för att gå på toaletten vilket i slutändan stör sömntiden.
Av denna anledning rekommenderar Terlecki de äldre att dricka mindre vatten på natten och överväga att konsultera en läkare igen angående användningen av diuretika för att dricka på morgonen istället för på natten. Äldre människor som känner lust att urinera för ofta hela tiden, vanligtvis på grund av överaktiv blåsmuskler.
4. Kontrollera regelbundet hälsan och ta mediciner
Äldre är mycket mottagliga för sjukdomar eftersom deras immunförsvar försvagas. Därför måste äldre rutinmässigt kontrollera sin hälsa regelbundet så att deras tillstånd kontinuerligt övervakas. Om symtom uppträder ska du inte fördröja undersökningen. Ju längre det diagnostiseras och behandlas, desto sämre är kroppsförhållandet och den svåra behandlingen.
Under behandlingen, registrera de äldre hälsofrågor från behandlingen som görs och rutinmässigt till att ta det läkemedel som har ordinerats. Om det orsakar biverkningar, kontakta din läkare för andra läkemedel.
x
