4 Orsaker till illamående efter träning och hur man hanterar det

Träning som görs ordentligt och ordentligt kommer att ge en mängd fördelar för kropp och själ. Men vissa människor som inte följer träningsregler känner sig illamående efter träning och får inte optimala resultat. Vad orsakar faktiskt illamående? Fortsätt att lyssna på följande förklaring för att ta reda på svaret.

Vad orsakar illamående efter träning?

1. Mat smälts inte ordentligt före träning

Enligt Joel Seedman, Ph.D., en atletisk prestationsspecialist och ägare Avancerad mänsklig prestation i USA säger att en av utlösarna för illamående efter träning är överflödig mat och vätska i magen före träning, som matsmältningssystemet inte kan smälta optimalt. Detta kan orsakas eftersom blodcirkulationen i mag-tarmkanalen inte fungerar ordentligt.

För att förutse detta rekommenderas du att göra en paus mellan måltiderna och träningens starttid på cirka 30 minuter till 3 timmar. Försök dessutom att minimera konsumtionen av livsmedel med hög fetthalt innan du börjar intensiv träning.

Även om fett tros hålla dig mätt längre tar det lång tid att smälta dessa livsmedel. Istället kan du fokusera din konsumtion på livsmedel som innehåller proteinkällor och kolhydratkällor för att bränna kroppen.

Dessutom visade en studie på träningsdeltagare på fastande mage att illamående var mer troligt om magen inte åt något innan du tränade.

2. Låga blodsockernivåer

Lågt blodsocker, på medicinskt språk kallas hypoglykemi, är ett tillstånd när en person har blodsockernivåer som är under den normala nivån på 70 mg / dL. Faktum är att socker behövs av kroppens organ när man tränar för att stärka musklerna.

Att träna intensivt och under lång tid kan sänka blodsockernivån i kroppen. Som ett resultat kan du uppleva darrningar, trötthet och suddig syn när du tränar. Nyckeln är att öka konsumtionen av protein och kolhydrater för att reglera blodsockernivån.

3. Högintensiv träning

Kroppens förmåga att kunna göra olika typer av sporter är inte densamma. Vi rekommenderar att om du inte är van vid det, inte tvinga din kropp att träna med hög intensitet. Anledningen är att ju hårdare dina muskler fungerar, desto mer syre behöver du.

Men när din kropp inte får tillräckligt med syre att använda under högintensiv träning, kommer din kropp att börja producera metaboliskt avfall som joner, koldioxid och mjölksyra. Detta kan också leda till en känsla av trötthet och sveda i kroppens muskler.

I grund och botten är att känna sig illamående efter träning ett tecken på att träningens intensitet är för mycket. Om du upplever detta ofta, försök att minska intensiteten i din träning lite efter lite.

4. Matsmältningssystemet får inte tillräckligt med blodtillförsel

Var vaksam om du gör sport med för hög intensitet. Anledningen är att mer blod kommer att distribueras i musklerna för att tillföra syre och näringsämnen. Som ett resultat cirkuleras inte för mycket blod till magen och tarmarna och kommer att utlösa illamående.

Om detta händer dig mycket är det en bra idé att fokusera på högintensiv träning i bara ett specifikt område av kroppen. Till exempel när du gör ansträngande träning som prioriterar din överkropp (övre kroppen), bör det vara mer avslappnat på den nedre delen av kroppen. Detta förväntas balansera blodflödet i hela kroppen.

Vad ska du göra om du känner dig illamående efter träning?

Oroa dig inte, det finns flera rekommenderade sätt att minska känslan av illamående efter träning, inklusive:

Om du ofta upplever detta efter att ha avslutat träningen bör du sänka träningens intensitet långsamt.
Att stoppa träningen plötsligt kan utlösa lusten att känna sig illamående. Sluta inte träna omedelbart utan börja gå långsamt i långsammare takt tills du känner dig bekväm att sluta helt.
Försök att lägga dig med fötterna högre än magen. Dess funktion är att hjälpa till att leda blod tillbaka till hjärtat och matsmältningssystemet.
Konsumera tillräcklig vätska under träning. Anledningen är att vätskor kan påskynda matsmältningen av kolhydrater, vilket i sin tur tömmer magen för att lindra illamående.

Nu, om illamående efter träning sker onormalt, bör du omedelbart rådfråga detta med din läkare för att få en diagnos och behandling som är rätt för ditt hälsotillstånd.