Innehållsförteckning:
- Typer av träning för att stärka hjärtat
- 1. Intervallträning
- 2. Total kroppsövning aka sport som rör hela kroppen
- 3. Styrketräning
- 4. kärnövningar (kärna) och yoga
- Hur ofta ska du träna?
- Vad som måste beaktas när du tränar
Ditt hjärta är ansvarigt för att tillföra blod till alla vävnader och organ. Vid varje slag pumpar hjärtat ut syresatt blod till cirkulationssystemet. Ju starkare ditt hjärta är, desto bättre kommer det att göra sitt ansvar och konsekvent träning kommer att ha en positiv effekt på styrkan i ditt hjärta. Hjärtans styrka indikeras av själva slagvolymen, vilket är hur mycket blod ditt hjärta kan pumpa ut. Om ditt hjärta är starkare kan det ge tillräckliga mängder blod till dina vävnader och organ utan att behöva pumpa ofta. Som ett resultat kommer de med starkt hjärta att ha en lägre vilopuls.
Ditt hjärta blir starkare och friskare om du tränar. Faktum är att WebMD säger att personer som inte tränar har dubbelt högre risk att utveckla hjärtsjukdom än människor som tränar. Låt oss därför titta på några typer av träning som kan stärka ditt hjärta, i det följande!
Typer av träning för att stärka hjärtat
1. Intervallträning
Detta är en oöverträffad övning för att förebygga hjärtsjukdomar, diabetes, gå ner i vikt och förbättra konditionen. Du kan kombinera träning med hög intensitet med längre perioder av aktiv återhämtning. Du kan till exempel gå i normal takt i 3 minuter och gå snabbare i 1 minut. Genom att höja och sänka hjärtfrekvensen kan du förbättra blodkärlens funktion, bränna kalorier och göra din kropp mer effektiv när du rensar kroppen av socker och fett från blodet.
2. Total kroppsövning aka sport som rör hela kroppen
Ju fler muskler som är involverade i en aktivitet, desto hårdare måste ditt hjärta arbeta för att hålla jämna steg med det, så kroppen blir stark på egen hand. Sport som rodd, simning, längdskidåkningoch andra du kan använda för att stärka hjärtat. Lägg till lite intervallträning för att göra din träning ännu mer idealisk.
3. Styrketräning
Detta är faktiskt en annan form av intervallträning, eftersom det kommer att höja ditt hjärta under reps och sänka det under alterneringen av uppsättningar. Genom att effektivt hantera alla krav som ställs på hjärtat kommer starka muskler att lindra den totala bördan på hjärtat. Använd därför fria vikter som kan engagera många av dina muskler och kärna och bygga en balans.
4. kärnövningar (kärna) och yoga
Kärnövningar som Pilates kan stärka din kärna genom att öka flexibilitet och balans. Yoga kan också sänka blodtrycket, göra blodkärlen mer elastiska och också främja hjärthälsan. Därför kan yoga också stärka din kärna.
Hur ofta ska du träna?
Åtminstone bör du vara aktiv, minst 30 minuter med måttlig intensitet, 5 dagar i veckan. Om du precis börjar, kan du ta det långsamt. Med tiden kan du göra din övning mer utmanande och längre. Gör det gradvis så att kroppen kan anpassa sig.
När du tränar, gör det i långsam takt några minuter i början och i slutet av träningen. På det sättet värmer du upp och svalnar indirekt varje gång du tränar. Du behöver inte göra exakt samma sak varje gång. Det blir roligare om du ändrar det.
Vad som måste beaktas när du tränar
Du kommer förmodligen att kunna träna utan problem om din läkare säger att du kan, och förutsatt att du är uppmärksam på ditt tillstånd medan du tränar. Stoppa omedelbart och sök medicinsk hjälp om du känner smärta eller tryck i bröstet och överkroppen, bryter ut i kall svett, har andningssvårigheter, har en mycket snabb eller ojämn hjärtslag, känner dig yr eller är mycket trött.
Det är normalt att dina muskler är lite ömma en dag eller två efter träningen när du precis börjar. Smärtan försvinner när din kropp vänjer sig vid övningarna. Du kan bli förvånad över att du mår bra efter träning.
