4 Den bästa övningen för dig som har korta andetag

Andfåddhet är vanligtvis ett klagomål som ägs av personer som har problem med lungorna. Till exempel astma, emfysem, kronisk bronkit, bröstmuskelstörningar och så vidare. Vissa människor som upplever detta undviker vanligtvis fysisk aktivitet eller sport för att inte bli mer trånga. Även om det inte betyder att personer med kort andning inte kan träna. Det finns flera typer av träning som människor kan göra med korta andetag.

Bästa träning för personer med korta andetag

Om du har andfådd innan du börjar träna bör du först rådfråga din medicinska tillstånd med din läkare. Om du får grönt ljus för att träna, tveka inte längre.

Principen är att inte tvinga dig själv att vara ännu mer andfådd. Om din andning blir allt kortare, sluta omedelbart och sätt dig sedan ner och andas tillbaka.

Här är några sporter du kan göra:

1. Yoga

Yoga är en övning som inte kräver mycket hjärta och blodkärl. Yoga kan enkelt anpassas till sina rörelser för att passa individuell andningsförmåga.

Dess dynamiska sträckor är perfekta för att röra sig utan att höja pulsen. Rörelse som denna är mycket säker för att undvika andfåddhet.

2. Gå

Promenader är den enklaste fysiska aktiviteten som kan göras när som helst, var som helst och av vem som helst. Oavsett om det är äldre, vuxna och barn. Walking är en utmärkt övning för att anpassa sig till andningsmönster.

Genom att justera ditt andningsmönster bygger du över tid en bättre andningsförmåga. Se till att inte trycka dig för snabbt. Ge din kropp möjlighet att gå regelbundet under veckan.

3. Simning eller aerobics i vatten

Varje slags rörelse i vatten, oavsett om det är simning eller gör övningar i vatten, är en bra aktivitet för personer med korta andetag. Även att bara gå i poolen med armarna i rörelse kan också hjälpa dig att bygga din kondition ännu mer så att du inte blir andfådd lätt.

4. Tai chi

Med tai chi-träning får du inte bara fysisk aktivitet utan din andningsteknik tränas automatiskt också. Långsamma och graciösa tai chi-rörelser kan också hjälpa till att slappna av, lugna sinnet, förbättra hållningen och bibehålla kroppsbalansen.

Förutom träning, gör också andningsövningar

Andningsövningar är också viktiga för att stärka andningsmusklerna, få mer syre så att du inte känner dig för hårt. Här är två exempel på andningsövningar som du kan göra 3-4 gånger om dagen med kort andedräkt.

Pursed-lip andning:

Koppla av dina nacke- och axelmuskler.
Andas in i 2 sekunder genom näsan, stängd mun /
Andas ut i 4 sekunder genom täppta läppar. Om det här är för länge tror du, andas bara ut så hårt du kan.
Använd också denna handväska när du tränar. Om du får andfåddhet, försök först sakta ner andningsfrekvensen och fokusera på att andas ut genom munnen, inte näsan.

Diafragmatisk andning

Ligga på ryggen med knäna böjda.
Placera en hand på bröstet och en hand på magen.
Andas djupt genom näsan i 3 sekunder. Din mage och nedre revben ska gå upp, men bröstet ska vara stilla.
Se sedan till att dina magmuskler är täta eller sammandragna och andas sedan ut i 6 sekunder genom lätt hopdragna läppar.