Typer av matval och begränsningar för att sluta röka

Det är inte lätt att komma ut ur skuggan av en cigarett. Det finns tillfällen när vissa ex-rökare nästan ger upp för att de inte kan bära stress efter att ha slutat röka. Väntar lite. Det visar sig att effekterna av detta cigarettberoende kan undertryckas genom att du justerar en hälsosam kost. Så, vad är maten för att sluta röka som kan hjälpa ditt företag?

Vilken typ av mat att sluta röka?

Det finns många förändringar som inträffar i kroppen när du bestämmer dig för att sluta röka. Det vanligaste är att du lätt blir stressad. Inte bara det, dina tunga och näsa receptorer skadas också på grund av exponering för kemikalier i cigaretter.

En puff cigarettrök släpper ut cirka 7 000 giftiga material. Föreställ dig med bara en cigarett hur mycket gift som har skadat nerverna i munnen. Som ett resultat blir nerverna i tungan och näsan bedövade och känner bara igen känslan av de aktiva ingredienserna från cigaretter.

Men oroa dig inte, enligt en studie som publicerades i tidskriften Tobaksinducerade sjukdomar 2017 kan justering av din kost faktiskt vara ett framgångsrikt sätt att sluta röka, vet du.

Tja, här är olika livsmedel att sluta röka som kan hjälpa dig, nämligen:

1. Mjölk

När lusten att röka återkommer, skynda dig inte att ta en cigarett för att tillfredsställa den önskan, va! Det är bra, gå omedelbart till köket och ta ett glas mjölk. Ja, mjölk kan vara ett matalternativ till att sluta röka.

Detta resultat härrör från en studie som publicerades i tidskriften Nicotine and Tobacco Research 2007. I studien ombads cirka 209 rökare att njuta av en mängd olika livsmedel och bedöma vilka typer av mat som kunde få tungan att smaka bra och inte.

Tydligen är den mest föredragna maten för rökstopp mjölk och mejeriprodukter. Detta beror på att mjölk kan hjälpa till att lindra den bittra känslan på tungan som orsakas av rökning.

2. Grönsaker och frukt

Letar du efter mat för att sluta röka? Försök att välja en mängd olika favoritgrönsaker och frukter. Till exempel apelsiner, päron, äpplen eller bananer som innehåller mycket antioxidanter, vitaminer och fibrer.

Enligt en studie som publicerades i tidskriften Nicotine and Tobacco Research 2013 har tidigare rökare som gillar att äta grönsaker och frukt en lättare frihet från cigarettstrumpor. Faktum är att viljan att sluta röka fortsätter att stärkas de närmaste 30 dagarna jämfört med dem som sällan äter grönsaker och frukt.

Precis som mjölk kan äta grönsaker och frukt hjälpa till att återställa känsligheten för tungan. På det sättet letar du inte längre efter cigaretter när du är stressad, utan vänder dig till hälsosammare grönsaker och frukter.

3. Popcorn

Vem sa att popcorn bara kan ätas när man tittar på film? Popcorn kan också vara en mat att sluta röka som du kan lita på.

Gör inte bara händerna upptagna mellanmålAtt äta popcorn kan också göra dig snabbare. Cirka 1 000 gram eller motsvarande 5 koppar popcorn innehåller bara 150 kalorier. Så du behöver inte oroa dig för fetma efter att ha ätit popcorn.

Undvik att lägga till smör, socker eller salt i popcornen med en anteckning. Byt ut det med lite olivolja eller parmesanost för att göra det mer salt och tillsätt smak.

4. Nötter

En av de vanligaste effekterna av att sluta röka är viktökning. Detta händer eftersom aptiten hos ex-rökare tenderar att öka och ventileras medmellanmålohälsosam mat.

Koppla av, det betyder inte att du inte borde snacka för att hålla din vikt stabil. Viktigast, du måste vara mer försiktig när du väljer mat för att sluta röka.

Så, för att vara hälsosammare och säkrare i vikt, välj nötter som mellanmål idag. En studie som publicerades i tidskriften Annals of Internal Medicine 2015 avslöjade att personer som åt en fiberrik kost förlorade upp till 2,5 kilo (kg) vikt per månad.

Dessa fiberrika livsmedel är inte bara nötter, de innehåller broccoli, hallon och andra typer av bär samt havregryn.

Mat att undvika när du slutar röka

Förutom att välja mat för att sluta röka, finns det flera typer av livsmedel som du också bör undvika. Anledningen är att det finns vissa livsmedel som faktiskt kan framkalla en högre önskan att röka igen.

Här är de livsmedel du bör undvika.

1. Kaffe

I motsats till mjölk är kaffe faktiskt en av de bästa vännerna att dricka när man röker. Inte så bra, detta slår faktiskt tillbaka för de av er som försöker sluta röka.

Koffeinhalten i cigaretter kan stimulera receptorerna på tungan att återgå till rökning. Undvik så mycket som möjligt dessa typer av drycker så att dina ansträngningar att sluta röka blir ännu mer framgångsrika.

2. Alkohol

Precis som kaffe gillar inte få människor att dricka alkohol medan de röker cigaretter samtidigt. Han sa, den lugnande effekten kan multipliceras om du gör allt på en gång.

I själva verket är denna lugnande effekt bara tillfällig. Faktum är att det bakom allt finns många giftiga ämnen som flyter i blodet och skadar dina organ långsamt.

3. Mat med lågt kaloriinnehåll

Många tror att livsmedel med lågt kaloriinnehåll är de bästa maträtterna att röka. Eftersom livsmedel med lågt kaloriinnehåll tros bidra till att minska risken för övervikt, vilket ofta inträffar efter att du slutat röka.

Faktum är att verkligheten är tvärtom. Hälsoexperter avslöjar faktiskt att kalorifattiga livsmedel faktiskt slår tillbaka för de av er som försöker hålla sig borta från cigaretter.

Enligt en studie som publicerades i tidskriften Psychopharmacology 2005 visade sig rökare som minskade 700 kalorier i kosten röka mer än de som inte gjorde det. Tyvärr vet experter fortfarande inte den exakta orsaken.