Att behålla hälsan hos din galla behöver inte vara svårt, här är 4 tips!

Att upprätthålla gallens hälsa är viktigt. Liksom andra komponenter i matsmältningssystemet påverkar gallstörningar också matsmältningsprocessen.

Galla är en vätska som fungerar för att bryta ner fett så att det lättare absorberas av kroppen. Denna vätska, som produceras av levern, lagras sedan tillfälligt i gallblåsan och flyter genom gallgångarna vid behov. Här är några tips du kan göra för att hålla din galla frisk.

Enkla tips för att bibehålla hälsosam gall

Att bibehålla gallens hälsa kan göras genom kost och livsstil. Här är förklaringen.

1. Att äta hälsosam mat galla

Livsmedel som är hälsosamma galla är livsmedel med lågt fettinnehåll och kolesterol, och som innehåller mycket fiber och protein. Därför rekommenderas att du äter mat som:

• fullkorn som havre och brunt ris
• fisk, kyckling och magert rött kött
• frukt och grönsaker
• mejeriprodukter med låg fetthalt
• valnötter, linfrön (linfrö) och vegetabiliska oljor

Konsumtion av vissa livsmedel som kaffe och jordnötssmör påstås också bidra till att upprätthålla gallhälsan. Men detta kräver fortfarande ytterligare forskning och du rekommenderas fortfarande att konsumera det med måtta.

2. Begränsa vissa typer av mat

Om det finns livsmedel som rekommenderas för att bibehålla gallens hälsa, så finns det livsmedel som kan ha motsatt effekt. Denna typ av mat innehåller mycket raffinerade kolhydrater och mättat fett. Försök att begränsa eller till och med undvika följande livsmedel:

• mat som bearbetas många gånger
• friterad mat
• rött kött innehåller mycket fett
• fettrika mejeriprodukter som glass, ost och smör

3. Behåll ideal kroppsvikt

Fetma, viktminskningskirurgi och vissa typer av diet kan öka risken för att utveckla gallblåsans sjukdom. Så mycket som möjligt, behåll din ideala kroppsvikt och börja bli mer aktiv så att din gall alltid är frisk.

Om du är överviktig, försök att minska den långsamt. Det finns inget behov av en strikt diet för att gå ner i vikt drastiskt, eftersom detta kommer att stimulera levern att frigöra mer kolesterol i gallan.

Som ett resultat kommer balansen mellan gallkompositionen att störas och utlösa bildandet av gallsten.

4. Förbättra din livsstil

En av de vanligaste störningarna i gallan är gallflöde. Detta tillstånd kännetecknas av en ökning av gallan i magen, och i sällsynta fall kan det stiga till matstrupen. Inte sällan uppträder gallflöde tillsammans med magsyraåterflöde (GERD).

Förutom att äta en hälsosam kost mot gallan kan du också förhindra gallåterflöde genom att förbättra din livsstil. Några av de saker du kan göra inkluderar:

• äta mindre portioner
• håll kroppen upprätt i 2-3 timmar efter att ha ätit
• sova med höga kuddar
• rök inte
• undvik alkoholkonsumtion
• håll kroppen avslappnad

Förutom att vara fördelaktigt för matsmältningssystemets kontinuitet är det också viktigt att bibehålla gallens hälsa för att förhindra farligare tillstånd som gallsten och gallblåsecancer.

Det är inte för sent om du vill starta en bättre livsstil för ett hälsosamt matsmältningssystem. Kom igen, börja med att ändra dina dagliga matvanor för att bli friskare.

x