4 Frekventa träningsfel orsakar benfrakturer & bull; hej friska

En stressfraktur är ett tillstånd när ett ben spricker, vanligtvis är frakturen ganska mild. Det kallas en stressfraktur (aka "stressfraktur") eftersom det orsakas av upprepat, till och med överdrivet, tryck på benet, såsom kontinuerligt hopp eller långdistanslöpning. Smärtan i samband med frakturer är ibland obemärkt av dig, men tenderar att bli värre med tiden. Smärta kommer vanligtvis från en viss plats och kommer att minska med vila. Du kan uppleva svullnad runt området som har stressfrakturen.

Dina ben behöver en rätt balans mellan energi och vila, samt god näring och rätt träningsform för att hålla dig frisk. I sport måste du göra rätt övningar för att undvika skador, inklusive stressfakturor. Här är några misstag i träning som kan leda till stressfrakturer.

Orsaker till stressfrakturer (frakturer) på grund av träning

Stressfrakturer är ofta resultatet av en ökning av mängden eller intensiteten av aktivitet som är för snabb. Våra ben kommer att anpassa sig till en gradvis ökning av belastningen genom omformning. Det är en normal process när benen bär en ständigt ökande belastning. Om benet tvingas anpassa sig till den extra vikten på kort tid ökar risken för detta frakturstillstånd. Om du tränar mycket, här är några av de vanliga misstagen du gör.

1. Öka träningsfrekvensen

Idrottare som ökar antalet träningspass utan att ge sina kroppar tillräckligt med tid för att anpassa sig kan riskera stressfrakturer. Till exempel kan avslappnade löpare som är vana att träna två till tre gånger i veckan utveckla frakturer i fotleder, fotleder eller skenben om de plötsligt byter till sex gånger i veckan.

2. Ökad träningslängd

Att öka träningslängden för tidigt kan orsaka benfrakturer. Till exempel kan en balettdansös som är van att träna i 30 minuter om dagen utveckla en stressfraktur om han ökar sina träningspass till 90 minuter eller mer.

3. Ökad träningsintensitet

Även om du inte ändrar frekvensen av din träningsrutin, kan ändringen i energinivån i ditt träningspass fortfarande orsaka benfrakturer om din kropp inte får tid att anpassa sig till den nya intensitetsnivån. Antag till exempel att en löpare är vana vid 30 minuters måttliga nivåer på en maskin elliptisk tränare varje vecka kan han ha en stressfraktur om han bytte till tre träningspass med en blandning av sprints och plyometrics. Samma fenomen kan uppstå när idrottare dramatiskt ökar hastigheten.

4. Byt sportytan

Idrottare som är vana vid en typ av sportyta kan uppleva frakturer om de byter till en ny typ av yta. Exempel är att byta från en gräsmatta till en lertennisbana, byta från naturligt gräs till konstgräs eller byta från att köra på ett löpband till att springa utomhus.

Efter att ha känt de fyra villkoren ovan rekommenderas en idrottsman eller annan person som är inblandad i sport att öka träningen gradvis för att minska risken för stressfraktur.

Symtom som uppträder om du har en stressfraktur (fraktur)

Huvudsymptom på en stressfraktur är smärta och ömhet vid platsen för frakturen, även om vissa frakturer har få eller inga symtom. Andra symtom är:

Värk och smärta som kan kännas djupt i fötter, tår, anklar, skenben, höfter eller armar. Smärtans centrum är svår att bestämma, eftersom smärta känns över hela underbenet.
Smärta som kan försvinna när du vilar, men kvarstår när du återvänder till aktivitet. Till exempel smärta i foten eller fotleden som uppstår när foten landar på marken medan du går eller dansar, men försvinner efter slutet av ett träningspass. Eller smärta i armbågen eller axeln som bara uppstår när du kastar eller fångar bollen. Smärtan kanske inte börjar i början av träningen, men kan utvecklas vid samma tidpunkt under aktiviteten.
Känslor av svaghet i fötter, fotleder eller lemmar, med eller utan smärta. En löpare kan plötsligt inte kunna springa i samma hastighet eller avstånd som tidigare utan att känna sig trött eller svag i benen, även om detta sker utan smärta.
Svullnad. Mjukvävnaden runt frakturen kan bli svullen och lätt öm vid beröring. Blåmärken kan också vara närvarande, även om detta är sällsynt i de flesta fall.
Smärta som koncentreras till vissa delar av kroppen på natten. Smärta i vissa områden, såsom fötter, fotleder eller höfter som uppträder på natten är ofta förknippat med en stressfraktur, även om smärtan inte stör sportaktiviteter.
Smärta i ryggen eller i sidan. Smärta som är besvärande i ryggen kan ibland vara en indikator på frakturer i revbenen och / eller i bröstbenet, vilket kan förekomma hos idrottare inom sporter som rodd, tennis eller baseball.