4 enkla stretchrörelser, bara 5 minuter per dag

Sträckning har många hälsofördelar. Citerat från Prevention visar forskning att stretching kan förbättra balansen genom att hjälpa till att samordna släta muskler. Dessutom kan stretching som görs varje dag regelbundet slappna av styva muskler och leder. På så sätt blir ditt utrymme bredare och undviker smärta. Inget behov av att dröja kvar, du behöver bara sträcka dina muskler i fem minuter varje dag.

Typer av muskelsträckor som kan göras i 5 minuter

1. Löparens sträcka

Källa: Healthline

Denna muskelsträckning är perfekt för underkroppen, särskilt baksidan av låren och höfterna. Du behöver bara göra det genom att:

1. Stå rakt och sprid dina ben i höftbredd.
2. Lägg varje hand på höften.
3. Steg din vänstra fot bakåt.
4. Sänk dina höfter långsamt tills ditt vänstra knä vidrör golvet.
5. Räta sedan långsamt ut ditt högra ben och lägg händerna på golvet.
6. Utför rörelser i 30 sekunder.
7. Upprepa för den andra sidan.

2. Bunden vinkel

Källa: Healthline

Denna typ av stretch kan hjälpa till att minska spänningen i höfterna och musklerna på de inre låren. Du kan göra detta genom att:

1. Sitt på golvet med fötterna ihop.
2. Lägg händerna på fötterna.
3. Luta dig långsamt i riktningen med ryggen platt och huvudet närmare dina ben.
4. Håll i ca 3o sekunder och upprepa efter behov.

3. Sittande ryggvridning

Källa: Healthline

Denna sträcka görs för att förbättra rörligheten, särskilt hos personer som har problem med ryggraden. Här är stegen:

1. Sitt på golvet och placera benen rakt framför dig.
2. Korsa sedan ditt högra ben över din vänstra sida med höger fot på marken och knäna i upprätt läge.
3. Vrid långsamt axlarna åt höger och håll den här positionen i 30 sekunder.
4. Upprepa övningen med det andra benet växelvis.

4. Bröststräckning i dörren

Källa: Healthline

Sträckning genom att öppna bröstet varje dag hjälper andningsbesvär hos personer med dålig hållning samtidigt som du förbättrar din hållning. Här är hur:

1. Stå mitt i en öppen dörr.
2. Håll i båda sidor om dörrkarmen.
3. Luta dig framför dörren och föra ett ben framåt över bröstet och axlarna.
4. Håll i 30 sekunder och upprepa sedan.

x