En effektiv uppvärmningsrörelse för att förhindra ryggskada

Att göra vardagliga aktiviteter kan vara smärtsamt om du har ryggont. Många personer med ryggvärk måste också spendera tid varje månad på att gå till läkaren för behandling. Men klagomål om ryggont kan förhindras innan det är för sent genom att göra några enkla förändringar i ditt liv. En av dem är med rätt uppvärmningsrörelse. Förutom att förhindra kronisk smärta är värme också effektivt för att förhindra skador. Läs riktlinjerna och hur du säkert värmer upp kroppen i den här artikeln.

Säkra tips innan du värmer upp

Innan du börjar träna uppvärmningsrörelser för rygg eller ryggrad är det viktigt att först förstå rätt hållning. Du kan sträcka ryggraden tillbaka, böja den framåt, böja den åt vänster eller höger och vrida den åt vänster eller höger. Du kan också sträcka ut nacken och försiktigt rulla nedre delen av ryggen.

Men tvinga inte rörelserna för mycket, speciellt om det här är första gången. Du kan själv bedöma hur mycket din ryggrad tål, vilket är smärtfritt.

Uppvärmningsrörelse för att förhindra ryggskada

Skumrullförlängning

Denna uppvärmningsrörelse använder skumrullar eller kan ersättas med filtrullar.

Hur man gör det: Sitt på mattan med böjda knän. För in skumrullen direkt i nedre delen av ryggen, där dina nedre revben är. Stig upp igen och lyft upp armarna.

Böj långsamt tillbaka på skumrullen medan du andas ut. Skjut tillbaka armarna och på mattan. Upprepa detta tills skumrullarna passar dina axlar. Gör denna rörelse två gånger.

Toe touch

Denna rörelse hjälper dig inte bara att förhindra ryggsmärtor utan kan också förhindra muskelskador i de ansträngda hamstrarna.

Hur man gör det: Stå på fötterna utan att låsa knäna. Lyft armarna över huvudet och titta upp. Vik framåt och rör vid händerna på mattan eller på fötterna. Samtidigt trycker du tillbaka höfterna och låter din vikt ligga på dina klackar. Om du känner att du inte når mattan eller sänker dig, böj knäna långsamt. Upprepa denna rörelse cirka 15 gånger.

Rörelse som en katt

Hur man gör det: ta en kattliknande position, tryck upp ryggen medan du andas in genom näsan. sänk sedan ryggen medan du andas ut genom munnen. Upprepa denna rörelse 10 gånger.

Rörelse uppför trappan

Denna rörelse görs genom att höja händerna som om du klättrar uppför en stege. Denna rörelse tränar ryggen för att böja sig från höger sida till vänster.

Hur man gör det: stå rakt och lyft händerna. Nå ut med armarna en efter en som om du når efter något. Gör denna rörelse om och om igen och uppnå en högre räckvidd. Upprepa denna rörelse 10 gånger för varje arm.