Sätt att öka bra kolesterol (HDL)

När du hör kolesterol kan du tänka på det som ett farligt ämne som orsakar olika hälsoproblem. Från en hjärtinfarkt, misslyckande, hjärta, till stroke. Faktum är att kolesterol faktiskt är en fet substans som behövs av kroppen för att hjälpa till att bygga nya celler så att kroppen fungerar normalt. Det finns dock två typer av kolesterol, nämligen bra kolesterol (HDL) och dåligt kolesterol (LDL).

Hur ökar man då bra kolesterol utan att öka dåliga kolesterolnivåer i kroppen? Kom igen, se diskussionen nedan.

Skillnaden mellan bra kolesterol (HDL) och dåligt kolesterol (LDL)

Innan du tar reda på hur du kan öka det goda kolesterolet, försök först att förstå vad som är skillnaden mellan gott kolesterol (HDL) och dåligt kolesterol (LDL). I blodet bärs kolesterol av proteiner, så de två kombinationerna kallas lipoproteiner.

De två typerna av lipoproteiner är indelade i två, nämligen lipoproteiner med låg densitet, allmänt känd som dåligt kolesterol, och lipoproteiner med hög densitet, känt som gott kolesterol.

LDL ansvarar för att transportera kolesterol från levern till cellerna som behöver det. En av orsakerna till högt kolesterol är dock när LDL-nivåerna ökar. Detta tillstånd är verkligen inte bra för kroppens hälsa, särskilt hjärtat.

Anledningen är att om mängden dåligt kolesterol överstiger kroppens behov kan detta kolesterol sätta sig på artärernas väggar och orsaka olika hjärtsjukdomar. Å andra sidan är bra kolesterol eller HDL, i motsats till LDL, ansvarig för att transportera kolesterol tillbaka till levern. I levern förstörs eller utsöndras kolesterol av kroppen genom avföring.

För att inte uppleva höga kolesterolnivåer och olika andra kolesterolkomplikationer rekommenderas du att alltid hålla dina kolesterolnivåer normala. En av dem är att hålla goda kolesterolnivåer vid ideala siffror eller högre. I själva verket är en bra kolesterolnivå som är för låg inte heller bra för hälsan.

Hur ökar HDL i kroppen?

Enligt Mayo Clinic finns det flera sätt du kan öka bra kolesterol (HDL) i blodet. Är följande.

1. Smart att välja mat

När du väljer mat rekommenderas du att öka HDL-kolesterol och sänka LDL. Det första sättet du kan göra för att öka bra kolesterol är att välja rätt mat, liksom dåliga kolesterolsänkande livsmedel.

Välj vilken typ av hälsosamt fett

Om du vill äta fett, välj typ av omättat fett. Varför? Det mättade fettet som du vanligtvis hittar i rött kött och mejeriprodukter kan öka både bra och dåliga kolesterolnivåer.

Detta betyder dock inte att du är anti-mättat fett. Anledningen är att din kropp fortfarande behöver mättat fett. Du bör fortfarande få 7% av dina dagliga kalorier från mättat fett.

För att inte konsumera för mycket kan du undvika detta genom att begränsa mättat fettintag. Om du till exempel vill äta kött, välj mindre kött. Du kan fortfarande konsumera mjölk, men välj låg fetthalt.

Välj sedan olivolja och rapsolja för matlagning eftersom de båda innehåller enkelomättade fetter.

Undvik transfetter

Ett annat sätt att öka eller åtminstone hålla dina goda kolesterolnivåer i schack är att undvika transfetter. Anledningen är att transfetter kan öka dåligt kolesterol och minska goda kolesterolnivåer.

Du kan vanligtvis hitta transfetter i stekt mat, kex och olika typer av snacks. Frestas inte lätt av livsmedelsprodukter märkta transfettfria ellertransfettfri. Det är bra att alltid läsa noga innehållet i de livsmedelsprodukter du köper.

Expandera omega-3-fettsyror

Ät mat rik på omega-3-fettsyror. Även om omega-3-fettsyror inte påverkar dåligt kolesterol, är konsumtion av dem ett sätt att öka goda kolesterolnivåer och sänka blodtrycket.

Flera typer av fisk som lax, makrill och sill är kända för att vara rika på omega-3-fettsyror. Du kan också få omega-3-fettsyror från nötter, inklusive valnötter och mandel.

Ät lösliga fibermatar

Att äta mat rik på löslig fiber är också bra för hälsan. Det finns två typer av fibrer, nämligen löslig fiber och olöslig fiber. Båda har fördelar för hjärthälsan. Mamou-lösliga fibrer hjälper dock till att sänka dåliga kolesterolnivåer.

Du kan också lägga till löslig fiber i din dagliga kost genom att äta fullkorn, frukt, nötter och grönsaker.

2. Se till att du har tid för träning

Inte bara ändra din diet till en hälsosam kost, du måste också träna regelbundet eftersom det kan få din kropp att bli friskare. Förutom att vara bra för att upprätthålla hjärthälsa och förebygga hjärtsjukdomar, är träning ett bra sätt att öka bra kolesterolnivåer i kroppen.

Ta minst 30 minuter att träna på en dag och gör det fem gånger i veckan. Du kan ta en lugn promenad efter lunch, cykla, simma eller spela din favoritsport. För att hålla dig upphetsad kan du bjuda in din partner eller vän till träning. Att välja att ta trappan över hissen kan också påverka din fysiska kondition.

3. Sluta röka

Visste du att cigaretter innehåller bra kolesterol? I cigaretter finns en kemikalie som kallas akrolein. Detta ämne kan stoppa HDL-aktivitet för att transportera fettavlagringar till levern, vilket resulterar i förträngning av artärerna eller åderförkalkning.

Av detta kan man dra slutsatsen att rökning är en mycket stor riskfaktor för någon att få hjärtinfarkt eller stroke.

4. Förlora övervikt

Gå ner i vikt om du är överviktig. Övervikt påverkar nivåerna av bra kolesterol i blodet. I själva verket, om du är mer än normalt, kan du tappa lite HDL-nivåer om du går ner i vikt.

Detta beror på att vart tredje kilo (kg) förlorad kroppsvikt kan HDL-nivåerna öka med så mycket som 1 mg / dL. Syfta till att minska den dagliga kaloriförbrukningen och träna regelbundet. Att bara gå i 30 minuter varje dag kan du gå ner i vikt säkert och konsekvent.

Ändå måste du komma ihåg att goda kolesterolnivåer i kroppen bör ligga inom normala gränser, inte för höga eller för låga. Anledningen är att HDL-kolesterol verkligen kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar eftersom det kan bli av med överskott av kolesterol från kroppen.

Under tiden kan låga HDL-kolesterolnivåer öka risken för hjärtsjukdomar, men HDL-nivåer som är för höga har ingen fördel och kan till och med leda till för tidig död.