4 sätt att förhindra buksmärta och kramper under träning

Innehållsförteckning:

Har du någonsin haft smärta i övre buken nära dina revben medan du kör? Eller kanske du upplever det ofta? Du har troligen upplevt idrottsman stygn eller sidosöm.

Villkoret kallas ofta kort sy Detta är en smärta som känns på höger eller vänster sida av kroppen, precis längs där revbenen / revbenen möts och överkroppen. Smärta kan kännas som att bli stickad eller som kramper.

Detta tillstånd upplevs ofta av dem som tränar genom att flytta överkroppen upprepade gånger, som löpning, simning och cykling. Cirka 70% av löparna kan uppleva detta. Detta tillstånd blir värre om du bara har ätit några ögonblick innan du tränar.

Detta tillstånd är inte ett allvarligt tillstånd. Men naturligtvis kommer detta att störa och göra dina träningsaktiviteter obehagliga.

Hur man undviker sy?

1. Undvik att äta och dricka stora mängder i 2 timmar före träning

Många har klagat sy efter att ha ätit och druckit stora mängder. Men naturligtvis behöver du energi för att träna. För att äta tidigt, till exempel 3-4 timmar innan du tränar. Den kortaste tillåtna fördröjningen mellan en stor måltid och träning är 2 timmar så att du inte upplever det sy. För att upprätthålla hydrering, drick små mängder men ofta.

2. Undvik att dricka hypertoniska drycker innan du tränar

Hypertoniska eller starkt koncentrerade drycker kan utlösa utseendet sy. Hypertoniska drycker är drycker som innehåller stora mängder kolhydrater. För att hålla din kropp hydratiserad före träning bör du konsumera vatten eller sportdrycker (sportdryck) strax före träning.

3. Öka träningsintensiteten lite efter lite

Sy återfall uppstår sällan om du gör idrott vars intensitet inte är alltför annorlunda än vad du normalt gör. Om du aldrig tränar och plötsligt börjar träna med hög intensitet kommer du att vara mer benägen att uppleva sy.

4. Använd en stödjande bred bälte

Ett stödjande brett bälte - som ser ut som ett bälte - kan begränsa överkroppens rörelse under träning. Ju mindre rörelse i torso, desto mer sannolikt är det att du upplever den sy kommer att växa mindre.

Vad händer om du redan har erfarenhet sy när du tränar?

Att ta djupa, djupa andetag är ett rekommenderat sätt att hantera denna smärta. Ett annat sätt du kan försöka är att sätta press på den smärtsamma platsen. Du bör också sluta träna ett ögonblick.