Granola recept med lågt kaloriinnehåll som du kan skapa hemma

För dig som inte känner till granola är denna mat en kombination av fullkornsflingor och andra korn och nötter och torkad frukt. Granola är en bra källa till protein, kolhydrater och fibrer för kroppen. Dessutom kan denna ingrediens också vara ett alternativ om du behöver en snabb och praktisk källa till kolhydrater. Du kan bara lägga till mjölk eller yoghurt med låg fetthalt för att konsumera den. Förutom att konsumeras direkt kan granola också bearbetas till andra livsmedelsformer. Här är ett granola-recept som du kan göra hemma:

Olika lätt att göra granola recept för diet snacks

1. Granola bar fylld med frukt

Tillagningstid: 1 timme

Del: 20-25 bar

Material behövs:

1 kopp rullad havre med snabbkokning
140 gram mjöl
105 gram brunt socker
1/4 tsk bakpulver
100 gr margarin
250 gram torkad frukt, till exempel hallon eller russin
40 gram hackade pekannötter
40 gram mandelskivor
40 gram hackade valnötter

Hur man gör:

Kombinera havre, mjöl, bakpulver och farinsocker i en behållare.
Hugga margarin grovt.
Rör om alla ingredienser tills de är väl blandade.
Ta ½ ingredienserna som har blandats tidigare och sprid dem i en behållare som mäter 23 cm x 23 cm.
Strö frukt på toppen.
Strö den kvarvarande havregrynblandningen ovanpå, följt av nötter.
Tryck lätt på blandningen för att se till att alla ingredienser håller ihop.
Baka i ugnen med en temperatur på 177 grader Celsius i cirka 30 minuter tills toppen är brunad.
Ta bort och töm.
Klipp av staplarna till den storlek du vill.

Näringsvärdeinformation

Näringsinnehållet per portion (1 bar) är 149 kalorier, 8,25 gram fett, 148,3 gram natrium, 55,5 gram kalium, 18,25 gram kolhydrater, 6,58 gram socker, 1,37 gram fiber, 1,86 gram protein, 0,7 milligram järn och 30,1 milligram kalcium.

2. Choco granola koppar

Källa: https://www.yummly.com/#recipe/Easter-Chocolade-Granola-Cakes-894884

Tillagningstid: 15 minuter

Del: 12 koppar

Nödvändiga material:

100 gram mörk choklad
100 gram chokladmjölk
50 gram smör
150 gram förpackad granola
12 bitar chokladäggformad eller rund choklad
12 pappersformade kakformar

Hur man gör:

Förbered 12 koppformade kakskärare på brickan.
Skär chokladen i bitar och lägg i en skål med smöret ovanpå.
Värm en skål choklad i en kastrull med vatten
Rör om chokladen tills den smälter.
Ta bort den smälta chokladen och lägg granolaen i den, rör om tills den är blandad.
Ta en matsked granola och chokladblandning och lägg den i kakan.
Placera den beredda äggformade chokladen ovanpå granola.
Förvara i kylskåp
Lägg den i en burk för att njuta av den som ett avslappnat mellanmål.

Näringsvärdeinformation

Näringsinnehållet per portion (1 kopp) är 250 kalorier, 17 gram fett, 105 gram natrium, 17 gram kolhydrater, 2 gram fiber och 10 gram protein.

3. Granola bollar

Källa: https://www.cookincanuck.com/no-bake-carrot-cake-granola-bites-recipe/?utm_campaign=yummly&utm_medium=yummly&utm_source=yummly

Tillagningstid: 15 minuter

Del: 22 granola bollar

Nödvändiga material:

1 ½ kopp gammaldags havre
50 gr omogna hackade pekannötter
1 msk linfrö
150 gram mandelsmör
3 msk älskling
½ tesked kanel
¾ riven morötter
65 gr russin

Hur man gör:

Lägg havre, pekannötter och linfrön i en stor skål, blanda väl.
Kombinera mandelsmör, honung och mald kanel i en skål, rör om tills den är blandad.
Tillsätt riven morötter och russin i den och rör om igen.
Använd 2 msk hjälp för att ta blandningen och forma den som en boll.
Lägg granola som har bildats i en bricka och täck med papper eller ostduk ovanpå.
Placera i kylen i 1 timme och servera.

Lägg granola i en lufttät behållare och lägg den i kylskåpet kan hålla i upp till 1 vecka.

Näringsvärdeinformation

Näringsinnehållet per portion (1 boll) är 120 kalorier, 7 gram fett, 30 milligram natrium, 12 gram kolhydrater, 2 gram fiber och 3 gram protein.

Hur, intresserad av att prova granola receptet ovan?