3 Dash-dietrecept för att sänka blodtrycket och kolesterolet

Hypertoni (högt blodtryck) och hjärtsjukdomar kan faktiskt kontrolleras genom att äta hälsosam mat. Att tillämpa en hälsosam kost varje dag kan också få dig att äta hälsosam mat mer regelbundet och bli en vana i slutändan.

Så för att maximera förebyggandet av risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck, som kan vara närvarande när som helst. Det är en bra idé att försöka följa en hälsosam kost från DASH-kosten. Vad är DASH-kosten? Finns det några enkla DASH-dietrecept som du kan prova hemma?

Vad är DASH-kosten?

DASH-dieten står för Dietary Approaches to Stop Hypertension. Detta är en hälsosam kost som tros bidra till att minska blodtrycket och högt kolesterol.

DASH-kosten är densamma som alla andra hälsosamma dieter. Denna diet har vissa fördelar. Förutom att sänka blodtrycket används denna diet också för att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och cancer. Denna diet kan hjälpa dig att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt utan vissa kostbegränsningar.

När du följer DASH-kosten kommer du att äta mer frukt och grönsaker i kombination med livsmedel med lite mejerifett, magert kött, fjäderfä, fisk, nötter och frön.

DASH-kosten fokuserar på fett och kolesterol som innehåller lite mättat fett, innehåller lite protein och är rikt på vitaminer, mineraler och fiber. Om du vill prova en hälsosam livsstil från DASH-kosten, låt oss prova några av dessa enkla DASH-dietrecept.

DASH dietrecept för varje dag

1. Chokladsmoothie med banan och avokado till frukost

Material behövs:

2 koppar sojamjölk med vaniljsmak (ellerenkel)
½ bitar avokadokött
1 medium banan, skalad
¼ kopp osötat kakaopulver
2 teskedar socker (kan ersättas med stevia)

Hur man gör:

Kombinera alla ovanstående ingredienser i en mixer. Blanda tills det är jämnt och servera så snart som möjligt för en snabb, hälsosam frukost.

2. Kycklingsallad till lunch

Källa: Food Network

Detta DASH-dietrecept innehåller näringsämnen och fibrer som finns i grönsaker. Glöm inte att lägga till näringsinnehållet i proteinet från kyckling. Så här gör du en hälsosam kyckling sallad för DASH diet recept.

Material behövs:

1 tsk peppar och salt
3 tsk fisksås
4 uns skinnfritt och benfritt kycklingbröst
1 skål mix sallad, tomater, ärtor, kål, äppelskivor, gurka och morötter

Hur man gör:

Först, belägg kycklingbröstet med peppar och salt.
Baka i 15-20 minuter vid en temperatur på 80 grader Celsius.
Gör en salladsdeg med de rengjorda och omrörda grönsakerna tillsammans.
Glöm inte att också blanda i fisksåsen för att ge smak.
Placera sedan toppningen av det grillade kycklingbröstet på toppen. Lätta och hälsosamma sallader är redo att njutas av.

3. Broccoli till middag

Källa: Platings & Pairings

Material behövs:

500 gram stora broccoli-stjälkar, skurna i 5 cm
4 msk olivolja, uppdelad
1/2 tsk salt, peppar och chilipulverblandning
1/4 tsk nymalt svartpeppar
4 vitlöksklyftor, skalade och hackade

Hur man gör:

Först och främst värm ugnen till 230 grader Celsius.
Få en stor skål och förbered sedan den skalade och tvättade broccoli.
Rör om broccoli med 3 matskedar olivolja, strö över salt, peppar, peppar och chilikrydder.
Baka broccoli i 15 minuter.
Ta sedan bort och strö broccoli med hackad vitlök.
Baka broccoli-blandningen i ytterligare 10 minuter.
Broccoli är redo att serveras till middag.

Alternativa sätt att göra broccoli rostad utan ugnen:

Värm nonstick-teflon över medium värme.
Tillsätt broccoli som har täckts med olivolja och kryddor.
Rör i teflon tills det är lite kokt och strö över hackad vitlök.
Blanda alla ingredienser i Teflon tills de är jämnt fördelade och stäng av värmen när den är kokt.
Broccoli redo att servera.