Innehållsförteckning:
- Hur kan knäsmärtor uppstå?
- Är träning rätt för smärtor i knäet?
- 1. Simning
- 2. Statisk cykel
- 3. Till fots
Kommer du ihåg när du föll mycket som barn, vilken del av kroppen skadades oftast eller blödde? De flesta av er kommer att svara på knän. Vuxna upplever också smärta i knäet. Smärtan du upplever kommer säkert inte att blöda som när du var barn, men du känner vanligtvis knäsmärta. Detta kan orsakas av olika saker, till exempel skador eller andra.
Knäet är den mest skadade delen av kroppen jämfört med andra delar av kroppen, för i själva verket kommer knäet att uppleva en belastning när din kropp går upp i vikt. Enligt Willibald Nagler, chef för medicinsk rehabilitering på ett sjukhus i New York, är träning den bästa behandlingen för dig som lider av knäsmärta. Men naturligtvis med rätt teknik. Vilken övning är då rätt för smärtor i knäet? Kolla in följande recensioner.
Hur kan knäsmärtor uppstå?
Knäsmärtor är mycket vanliga och försvinner vanligtvis av sig själv efter att riskfaktorn eller orsaken till knäsmärtor har identifierats och stoppats. Även om det vanligtvis oftare upplevs av äldre människor, är det möjligt för dig som är ung att uppleva knäsmärta.
De flesta knäsmärtor kan behandlas hemma, men det finns vissa tillstånd som kräver läkarvård, såsom kirurgi eller som kan orsaka långvarig smärta, skador på lederna och till och med funktionshinder om de inte behandlas specifikt. Följande tillstånd kan orsaka knäsmärta.
- Skador, såsom skada på brosk och skador på senor eller ligament.
- Artros är skador på lederna inklusive knäleden.
- Gikt.
- Tendonit är ett tillstånd som kännetecknas av inflammation i senorna (vävnaden som förbinder ben och muskler). Inflammation uppstår när immunsystemet reagerar på skada.
- Blödning i lederna.
- Infektioner, såsom septisk artrit, är infektioner i lederna orsakade av bakterie-, virus-, svamp- eller parasitiska patogener.
Dessa sex saker orsakar ofta knäsmärta. Rådfråga din läkare om knäsmärta kommer för ofta, eftersom det kan störa dina aktiviteter.
Är träning rätt för smärtor i knäet?
Oroa dig inte för att träna när du har knäsmärta. Om din läkare tillåter dig kommer det naturligtvis inte att vara ett problem. Det kan vara så att träning kan hjälpa dig att återhämta knäsmärtor. Naturligtvis, om det görs med sporter som är rätt för personer med knäsmärta. Och glöm inte att göra det långsamt med rätt del.
1. Simning
Följ aerob träning i vatten, till exempel simning, för att bränna mer kalorier. Enligt Dr. Andrew J. Cole från University of Washington, vatten kan lätta din kropp upp till 90% av din totala vikt, beroende på hur mycket din kropp är nedsänkt under träning. Genom att minska kroppens vikt i vattnet minskar du belastningen på knäleden.
2. Statisk cykel
Öva på att använda en stillastående cykel. Sätet på en stillastående cykel kan hjälpa dig att minska din kroppsvikt, medan pedalernas cirkulära rörelse kan minska risken för smärta i knäet. Öka intensiteten i ditt träningspass genom att justera motståndet på pedalerna eller genom att öka hastigheten. För att vara säkrare, använd den halv liggande cykel för att stödja ryggen, för den här typen av cykel har en rygg som liknar en stol i allmänhet.
3. Till fots
Naturligtvis är denna sport den enklaste. Håll din takt när du går snabbt, både på vägen och på löpbandet. Ju snabbare du går, desto tyngre kommer vikten att ligga på dina knän. Promenader bränner samma kalorier som kalorierna du bränner när du joggar. Men att gå är relativt säkrare eftersom belastningen på knäna inte är för stor. Om möjligt, använd ett löpband. Löpband har en plattare, bekvämare yta som är bra för att minska risken för knäsmärta.
x
