Innehållsförteckning:
Acne ärr tar lång tid att läka. Tja, ett av de mest naturliga sätten att bli av med akneärr och utan biverkningar är att regelbundet äta hälsosam mat rik på näringsämnen för att bibehålla en frisk hud. Så, vilka näringsämnen behöver huden för att bli av med akneärr? Ta reda på svaret i den här artikeln.
Olika viktiga näringsämnen för att bli av med akneärr
Följande är olika näringsämnen som kan hjälpa till att bli av med akneärr, inklusive:
1. Zink
Zink är ett viktigt mineral som ger fördelar för den allmänna hudhälsan och främjar läkningsprocessen för akneinducerad hud.
Livsmedel med hög proteinhalt, som rött kött, fisk och fjäderfä är rika på zink. De flesta zink innehåller bättre rött kött än vitt kött. Dessutom innehåller nötter och frön som njurbönor, svarta bönor, ärtor och sojabönor också en hel del zink i dem.
Dessutom ingår olika matlagningskryddor som basilika, ingefära, kummin, oregano som livsmedel som är rika på zink.
2. Omega-3
Omega-3-fettsyror kan hjälpa till att läka akneärr eftersom de innehåller antioxidativa egenskaper som kan minska inflammation och hålla huden smidig. Du kan få omega-3 från lax, sill, ansjovis, sardiner, makrill och tonfisk. Andra livsmedel rika på omega-3 är fullkorn och nötter som linfrön, mandel, valnötter och så vidare.
Omättade oljor som bomullsfröolja, safflorolja, rapsolja, vegetabilisk olja, olivolja och olika nötoljor är rika matkällor till omega-3. Hela korn innehåller också massor av Omega-3-fettsyror, såsom havre, fullvete, brunt ris och vetegroddar. Välj en fullkornsprodukt gjord med malet mjöl för att hjälpa till att läka dina akneärr.
3. Vitamin A
A-vitamin är en viktig källa till antioxidanter och också en viktig komponent för att ta bort akneärr. Inte bara för huden, detta vitamin har också många fördelar som att öka kroppens försvarssystem, sakta ner åldrandet av celler, bibehålla hälsosam syn, bentillväxt och bibehålla nervfunktionen.
Hitta detta näringsämne i fjäderfälever, rött kött, ägg och feta mejeriprodukter. Var dock försiktig eftersom vissa av dessa livsmedel också innehåller höga nivåer av mättat fett och kolesterol.
Andra fett- och kolesterolfria alternativ är ljusa växtmatkällor, såsom sötpotatis, pumpa, morötter, broccoli, spenat och mörkgröna bladgrönsaker. Ät frukt som aprikoser, cantaloupe och lila druvor för detta hudläkande vitamin. Du kan välja mellan en mängd mejeriprodukter med låg fetthalt, inklusive äggvitor, mjölk, glass, yoghurt och ost.
