De 3 bästa träningstyperna minskar ångest och depression

Det finns olika sätt att göra för att lindra ångest och depression, varav ett är att träna. Vilka typer av träning kan minska ångest och depression?

Hur minskar träning ångest och depression?

När någon är deprimerad eller känner sig orolig kan träning vara det sista valet av aktivitet de vill göra. Men att träna baserat på självmotivation kan faktiskt göra stor skillnad.

Rapporter från Mayo Clinic har ett antal studier visat att motion erbjuder goda hälsofördelar, inklusive mental hälsa. Även om kopplingen mellan träning, ångest och depression är oklar, kan denna fysiska aktivitet få dig att må bättre.

Regelbunden träning anses av flera skäl hjälpa till att minska depression och känslor av ångest. För det första kan träning hjälpa till att frigöra endorfiner, som är hjärnkemikalier som kan förbättra humöret.

För det andra kan träning också frigöra ditt sinne från att känna dig orolig och orolig. Därför kan fysisk aktivitet användas för att avleda uppmärksamhet från negativa tankar som ofta uppstår under tider av ångest och depression.

Dessutom är de psykologiska fördelarna som kan erbjudas av regelbunden träning inte obetydliga, såsom:

• öka självförtroendet genom att möta utmaningarna med att träna
• interagera oftare med andra människor när du tränar i huset
• minskar risken för förvärrad depression eller ångestsymtom

Därför kanske du vill överväga att börja träna regelbundet för att lindra symtom på depression och ångest.

Typer av träning för att minska depression och ångest

Fördelarna med regelbunden träning för att minska symtom på depression och ångest kan inte ifrågasättas. Men vissa av er kan vara förvirrade över vilken typ av träning man ska välja.

Här är tre typer av träning som kan hjälpa dig att lindra symtom på depression och ångest.

1. Kör

En sport som anses bidra till att minska ångest och depression är igång. Varför springa?

När du börjar springa kommer din kropp att gå igenom en övergångsperiod. Andningen blir tyngre och ditt hjärtslag kan kännas snabbare eftersom blodet tillför syre till din hjärna och muskler.

Därefter släpper kroppen ut endorfiner som också är kända som löpare är hög, nämligen känslan som känns efter träning. Men känslan av nöje efter träning kommer inte från endorfiner.

Känslor av lycka efter körning kan orsakas av endokannabinoider, som är biokemiska ämnen som liknar marijuana. Men du behöver inte oroa dig för att denna förening kan produceras av kroppen naturligt.

De endokannabinoider som produceras i blodomloppet kan lätt röra sig genom cellbarriären som skiljer blod från hjärnan. Som ett resultat förbättrar dessa biokemiska föreningar kortvariga psykoaktiva effekter och resulterar i en känsla av lugn.

Därför kallas löpning som en sport som kan minska symtom på depression och ångest även om det bara tillfälligt.

2. Yoga

Bortsett från att springa är yoga en annan typ av träning som tros reducera ångest och depression.

Rapporter från Harvard Health Publishing har sedan 1970-talet yoga och meditation använts som alternativ för att lindra ångestdepression. Under de senaste decennierna har yoga blivit ganska populär av många skäl.

Yoga erbjuder en typ av rörelse som är mild nog och lätt att göra för att vara ganska utmanande och ansträngande. Typer av yogarörelser kan väljas utifrån varje individs fysiska förmågor.

Denna övning sägs också minska effekterna av ett alltför stort stressrespons i sinnet och kroppen. Generellt sett kan detta stressrespons leda till sämre symptom på depression och ångest.

Därför finns yoga som en metod för att lugna dig ner. Anledningen är att vissa yogarörelser kan användas för att minska kroppens reaktion på stress, såsom att minska hjärtfrekvensen, blodtrycket och ett brusande andetag.

3. Klättring

Att spendera tid mitt i frodiga träd och natur är ett utmärkt alternativ för att upprätthålla mental hälsa. Men vad händer om du utnyttjar dessa fördelar när du tränar för att minska både ångest och depression?

Det finns många typer av sporter som du kan göra i naturen. En som är ganska populär är vandring. Detta uttalande godkändes av dr. Aaron L. Baggish, ung chef för hjärt-kärlprogrammet vid Harvard Health.

Enligt dr. Baggish, vandring eller vandring är ett ganska bra sätt att hålla ditt hjärta friskt, särskilt om spåret täcker kullar. På det sättet tvingar kroppen hjärtat att springa hårdare.

Att spendera tid i gröna öppna utrymmen, såsom skogar och stadsparker, kan lindra stress som någon upplever. Bergsklättrare kanske håller med om att det finns en känsla av lugn och ro som kommer med att vara ute och borta från allt.

Några av träningstyperna ovan har visat sig minska symtomen på ångest och depression. Glöm inte att konsultera din läkare först innan du startar ett nytt träningsprogram för att avgöra om det är bra för dig eller inte.