3 Viktiga saker som måste förberedas innan de äldre simmar

Ökande ålder hindrar inte äldre från att fortsätta att vara aktiva. Rätt typ av träning kan faktiskt hålla äldre friska i sin ålderdom. Simning är en av de säkra sporterna för äldre. Men innan det finns det några förberedelser som måste göras innan de äldre simmar.

Varför är simning bra för äldre?

Fall och skador under sport är en av de risker som hotar äldre. Av denna anledning rekommenderas äldre att göra sport med minimala risker Tja, simning är en sport som rekommenderas av forskare. Anledningen är att en studie utförd av forskare i Australien visar att den enda typen av sport som kan minska risken för fall är simning.

Dessutom har simning också många andra fördelar för kroppen, nämligen:

Behåll hjärthälsan.
Bygg uthållighet och muskelstyrka.
Behåll ideal kroppsvikt.
Minskar stress.
Öka kroppens flexibilitet.
Minskar ledvärk
Förhindra risken för osteoporos

För det kan simning vara ett säkert val av träning för dig som är äldre.

Förberedelse före simning för äldre

Innan du simmar finns det ett antal saker du behöver göra så att äldre fortfarande kan simma säkert, nämligen:

1. Ät före träning

Se till att äta innan du simmar. Det beror på att simning kräver tillräckligt med energi för att inte bli svag och förbli energisk. Ät mat som innehåller kolhydrater och protein för att hjälpa din kropp att förbereda den energi den behöver. Sedan kan du variera din kost med grönsaker och hälsosamma fetter.

Men att komma ihåg är att inte äta direkt innan du simmar. Detta kan faktiskt få magen att känna sig illamående och till och med illamående och kräkningar. Det är bäst att äta minst en timme innan du tränar. På så sätt kan maten smälta ordentligt utan att avbrytas av någon aktivitet.

2. Uppvärmning

Uppvärmning är mycket viktigt och bör inte missas innan de äldre simmar. För att försöka göra en lätt uppvärmning i fem minuter innan du tränar. För äldre, värm upp genom att gå en snabb promenad och lite stretching på huvud, händer och fötter.

Dessutom kan värme med en stillastående cykel också göras om kroppen är i god form. Men om du nyligen har återhämtat dig från sjukdom kan det vara ett bra uppvärmningsalternativ att ta en lugn promenad. Uppvärmning kan öka din hjärtfrekvens, andning och kroppstemperatur, vilket håller dina muskler varma och mindre styva. På så sätt kan risken för skada förhindras.

3. Drick tillräckligt med vatten

Kroppen behöver vatten för att fungera ordentligt. Se därför till att äldre dricker tillräckligt med vatten före, under och efter simning. American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar att man dricker 0,5 liter vatten fyra timmar före träning och 0,2 liter 10 till 15 minuter före träning.

Även om du inte känner dig törstig måste du fortsätta att leverera vätskor till kroppen. Detta hjälper dig att undvika uttorkning och hålla dig smidig när du rör dig genom vattnet.

Se till att äldre inte tränar ensamma. Det måste fortfarande finnas någon som följer de äldre i träningen, vare sig det är tränare eller familj. På det sättet, om du när som helst behöver hjälp, finns det redan människor som är redo att hjälpa dig.