Innehållsförteckning:
- Olika enkla rörelser för att behandla knäsmärta hos artritpatienter
- 1. Benhöjning (liggande)
- 2. Harmstring stretch (liggande)
- 3. Bensträckning
Det finns två vanligaste typerna av artrit, nämligen artros (OA) och reumatoid artrit (RA). Båda kan orsaka smärtor i knäet. Även om det verkar strida mot de klagomål som känns, kan artritpatienter övervinna knäsmärtor genom att regelbundet göra rätt träningsrörelse, du vet! Hur gör man det?
Olika enkla rörelser för att behandla knäsmärta hos artritpatienter
Knäsmärta stör ofta dina dagliga aktiviteter? Från och med nu, försök att göra enkla rörelser regelbundet för att lindra, även träna de styva och svullna knämusklerna.
1. Benhöjning (liggande)
Källa: Healthline
Denna träningsrörelse kan hjälpa människor med artrit att lindra smärta i knäet genom att förlita sig på lårets styrka. Anledningen är att lårmusklerna på framsidan är direkt anslutna till lederna i knäet.
Hur:
- Ligga på ryggen på golvet eller i sängen, med händerna vid sidorna och benen raka med tårna uppåt.
- Lyft ett ben långsamt men ändå rakt medan du stramar magmusklerna.
- Håll upp benet i 5 sekunder och sänk sedan ner det långsamt
- Upprepa samma rörelse på båda benen omväxlande flera gånger.
2. Harmstring stretch (liggande)
Källa: Healthline
Om musklerna på framsidan tidigare arbetade hårt, så är det tvärtom. Denna rörelse kan sträcka och stärka musklerna i ryggen, som också är direkt anslutna till knäet.
Hur:
- Ligga på golvet eller i sängen, med benen böjda.
- Lyft ett ben långsamt medan det fortfarande är böjt och dra det sedan mot bröstet.
- Håll baksidan av låret (inte knäet) med båda händerna för att hjälpa till att dra, håll sedan i 30-60 sekunder.
- Sätt tillbaka det böjda knäet så att det är nere och rakt parallellt med golvet till dess ursprungliga läge.
- Upprepa rörelsen omväxlande på båda benen.
3. Bensträckning
Källa: Healthline
Inte mycket annorlunda än föregående övning, bensträckor kan stärka musklerna på framsidan av låret, vilket indirekt kommer att övervinna knäsmärtor.
Hur:
- Sitt på golvet med kroppen upprätt, benen rakt framför dig och händerna vid dina sidor.
- Böj försiktigt ett knä tills du känner att musklerna är tillräckligt sträckta. Försök att inte känna dig sjuk.
- Håll nedre låret och håll sedan läget i 5 sekunder.
- Räta långsamt tillbaka benen, håll i ytterligare 5 sekunder.
- Upprepa samma rörelse med varje ben minst tio gånger.
