Innehållsförteckning:
När du är gravid kan du lätt känna dig varm. Detta händer inte bara på grund av väderförändringar, utan på grund av en ökning av kroppstemperaturen. Tillsammans med det oregelbundna utomhusvädret är stämningen lätt att ändra. Är det här normalt? Följande är förklaringen.
Varför känner sig gravida kvinnor ofta heta?
Enligt Adelaide Nardone, MD, en ob-gyn i Providence, Rhode Island, och en medicinsk rådgivare till Vagisil Women's Health Center som citeras av webMD upplever förändringar i kroppstemperaturen av gravida kvinnor; även känd som värmeintolerans. Din kroppstemperatur stiger eftersom du har cirka 40% mer blod som pumpar kroppen för att tillgodose behoven hos ditt ofödda barn. Den energi som behövs för att röra sig under graviditeten kan också få dig att känna dig varm. Dessutom kommer ditt hjärta att förstoras och förskjutas något åt sidan eftersom livmodern också expanderar under flera månader. Detta gör att din kropp arbetar hårdare för att hålla sig sval.
Värme, särskilt varmt väder, gör dig lätt svettad och uttorkad. När du är alltför uttorkad kan det orsaka muskelsvaghet, kramper och i svåra fall kan vissa gravida kvinnor uppleva medvetslöshet.
Komprimering med kallt vatten applicerat på baksidan av nacken, på pannan och på huvudet är bra för att hålla din kroppstemperatur nere. Se till att du också dricker mycket vätska för att undvika uttorkning, minst 8 glas vatten eller använd elektrolytersättningsvätskor som apelsinjuice och mjölk när du är ute, svettas och i varmt väder.
Hur kan du hålla din kropp sval?
Det finns flera sätt du kan försöka hantera värmen på, till exempel:
- Simning kyler inte bara din kropp, det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Enligt författaren Ann Douglas Mamman till alla graviditetsböcker citerat av WebMD är simning en bra sport för gravida kvinnor
- Använd bekväma kläder. Du kan välja kläder som kan absorbera svett av bomull. Detta håller dig sval och hjälper till att undvika värmen under dina bröst och mage. problem som ofta upplevs av gravida kvinnor.
- Bär vatten i en spraybar flaska, du kan använda det när det börjar bli varmt.
- Om du vill träna, gör det i skuggigt väder. Undvik också sporter som kan orsaka överhettning. Innan du tränar bör du dock först konsultera din gynekolog för att ta reda på om det finns en risk för graviditet eller inte.
- Andningsövningar kan också hålla dig sval. Du kan ta yogakurser för gravida kvinnor, eftersom du också kan träna andning för att förbereda dig för födseln.
- Undvik exponering för direkt solljus, eftersom gravida kvinnor tenderar att brinna lätt jämfört med de som inte är gravida.
- Undvik ansträngande utomhusaktiviteter under varmt väder ute.
- Om du känner dig svag, trött, yr, känner dig "hög" eller törstig när det är varmt, är det bäst att komma in inomhus direkt. Lägg dig ner och drick vatten. Om du inte känner en bra förändring, bör du omedelbart kontakta en läkare.
- Köp en liten fläkt med batteri så att du kan bära den överallt, du kan använda den när den är varm.
- Låt ditt sovrum kännas coolt. När du är hemma hela dagen kan du öppna sovrumsfönstret, men stäng gardinerna för att undvika inkommande solljus. Att ta en kall dusch (vanligt vatten) före sängen kan också användas för att behandla värmen på natten, men se till att du inte svettas innan du duschar. Om du inte tål värmen du känner mitt på natten kan du duscha igen. Försök när du bestämmer dig för att duscha, du känner dig inte kall.
- Undvik koffein. Koffein kan öka ditt blodtryck och din kärnkroppstemperatur. Dessutom kan koffeindrycker irritera urinblåsan, så du kommer på toaletten oftare.
- Ät kalla eller färska livsmedel. Du kan välja bland de som är rika på vatten, som melon, vattenmelon, bär, fruktsallad, gurka och sallad. Kall fruktsoppa, fruktjuicer, popsicles och till och med spenat kan också få din kropp att känna sig uppdaterad. Enligt Adela Hamilton, en lektor i barnmorska vid City University i London, är naturlig yoghurt direkt från kylskåpet med fruktbitar också bra för konsumtion.
