Näring för barn som måste tillhandahållas av föräldrar

Även om ditt barn får mat tre gånger om dagen, kan det inte betyda att han alltid kommer att vara frisk. Vem vet, maten han äter har inte tillräckligt med näringsämnen för att hjälpa din lilla att växa och utvecklas. Du måste vara uppmärksam på barns näringsbehov genom att naturligtvis tillhandahålla hälsosam mat. Men innan du tar ett hälsosamt intag är det en bra idé att bekanta dig med följande 10 viktiga näringsämnen för barn.

10 Näring för barn som är viktig för hälsa och utveckling

1. Kalcium

Kalcium är ett av näringsämnena för barn som är viktigt för kroppen att få. Kalcium hjälper tillväxten av starka ben och tänder, upprätthåller en hälsosam muskel- och nervfunktion, hjälper blodproppsprocessen och hjälper kroppen att omvandla mat till energi. Du kan ge ditt barn kalcium genom att ge honom mjölk, fisk och ost.

2. Väsentliga fettsyror

Essentiella fettsyror har en mängd fördelar för barn. Dessa näringsämnen kan hjälpa till vid cellbildning, reglera nervsystemet, förbättra blodflödet, stärka immunförsvaret och hjälpa kroppen att absorbera näringsämnen.

Dessutom behövs essentiella fettsyror för att upprätthålla hjärnans funktion som reglerar ett barns synkänsla. Du kan ge näring åt detta barn genom mat som ägg, tonfisk och nötter.

3. Järn

Järn är ett element som spelar en roll i produktionen av hemoglobin (det röda pigmentet som transporterar syre i blodet) och myoglobinet (pigmentet som lagrar syre i musklerna). Brist på järn hos barn kan få barnet att utveckla anemi.

Om din lilla upplever detta tillstånd kommer barnet att känna sig trött, svag och lätt irriterad. Ge viktiga näringsämnen för detta barn genom järnrika livsmedel som kött, äggulor och fisk.

4. Magnesium

Magnesium är ett mineral som är viktigt för barns hälsa och tillväxt. Några av hälsofördelarna med magnesium inkluderar att hålla benen starka, hålla hjärtrytmen stabil, stödja immunförsvaret och hjälpa till att upprätthålla muskler och nervfunktioner. Du kan få näring för detta barn genom intag som frukt (avokado och banan), tofu, fisk och grönsaker.

5. Kalium

Kalium är ett näringsämne vars uppgift är att upprätthålla blodtrycket genom att kontrollera vattenbalansen i kroppen. Inte bara det, kalium hjälper också muskelfunktion och hjärtrytm, och kan på lång sikt minska risken för njursten och osteoporos.

Ge ditt barn bananer, tomater och mjölk för att få tillräckligt med kalium i kroppen.

6. Vitamin A

A-vitamin är ett näringsämne för barn som är känt för att vara bra för att upprätthålla ögons hälsa och bentillväxt. Dessutom kan detta vitamin hjälpa till att skydda kroppen från infektion och stödja hälsan och tillväxten av celler och vävnader i kroppen, såsom hår, naglar och hud. Du kan ge vitamin A till barn genom matkällor som nötkött, kycklinglever, mjölk och färgglada frukter

7. C-vitamin

I kroppen används vitamin C för att bilda och reparera röda blodkroppar, ben och vävnader i deras kroppar. C-vitamin håller också barnets tandkött friska och hjälper sårläkningsprocessen, ökar immunförsvaret, förhindrar infektion och hjälper kroppen att absorbera järn från maten. Föräldrar är skyldiga att ge näring åt detta barn och det kan fås genom papaya, ananas och melon.

8. D-vitamin

D-vitaminintag är inte mindre viktigt än andra näringsämnen. Detta vitamin kan hjälpa barnets kropp att absorbera mineraler som kalcium för bildandet av starka tänder och ben, eftersom utvecklingen av benmassa hos barn måste vara mycket bekymrad över. Du kan ge vitamin D-näring för barn genom matintag som ägg, tofu, tempeh och fiskkött.

9. E-vitamin

Under barnets växande period behövs vitamin E för att avvärja fria radikaler som kan skada celler. Dessutom spelar vitamin E också en roll i immunsystemet, DNA-reparation och andra metaboliska processer. Genom att äta mat som spenat. fullkorn och avokado, ger du också ett bra vitamin E-intag för barnets kropp.

10. zink (zink)

Slutligen är zink eller zink ett näringsämne för barn som är viktigt att uppfylla. Mer än 70 enzymer i kroppen kräver zink (zink) för att utföra sina respektive funktioner i matsmältningssystemet, ämnesomsättningen och tillväxten hos barn. Du hittar dessa näringsämnen i livsmedel som broccoli, spenat och tomater.