10 livsmedel som kan stärka minnet & bull; hej friska

Hjärnan är den viktigaste delen av kroppen eftersom vitala kroppsfunktioner, som andning, blodtrycksövervakning och hormonfrisättning styrs genom hjärnan. Men tyvärr kan din hjärna inte bekämpa den naturliga processen i människokroppen, nämligen åldringsprocessen. Dessutom, ju äldre du är, desto lägre blir hjärnans förmåga.

En sjukdom som ofta upplevs av en person på grund av ålder är Alzheimers sjukdom, som är en sjukdom som kännetecknas av minskad minnesförmåga, minskad förmåga att tänka och prata och förändringar i beteende hos drabbade på grund av progressiva eller långsamma progressiva störningar i hjärnan.

Den goda nyheten är National Institutes of Health har funnit bevis för att mat, kost eller livsstil kan förhindra Alzheimers sjukdom.

Därför är här livsmedel som kan vässa hjärnan för att förhindra minnesförlust på grund av ålder:

1. Blåbär

Blåbär innehåller antioxidanter som kan fungera mot fria radikaler och förhindra hjärnskador. Denna frukt kan också fungera för att förbättra hjärnminnet, samt stoppa avmattningen i motorisk funktion, balans och koordination. Faktum är att färska studier har visat att blåbär, jordgubbar och acaifrukt kan hjälpa dig att förebygga och bromsa kognitiv nedgång på grund av ålder.

2. Kaffe

Utan att du vet det har kaffe visat sig förbättra hjärnminnet. Faktum är att kaffekonsumtion under en lång tid har kopplats till en minskad risk för Alzheimers. Men vad som måste noteras är att kaffekonsumtionen kommer att vara bra för din hjärna så länge du inte dricker den för mycket och inte använder socker.

3. Jordnötter och jordnötssmör

Även om båda innehåller mycket fett, ingår jordnötter och jordnötssmör i livsmedelskällor som innehåller hälsosamma fetter, särskilt där de innehåller vitamin E som kan förhindra minnesförlust. Båda dessa livsmedel kan hjälpa till att hålla ditt hjärta och hjärna friska och fungera optimalt. Glöm inte att välja sockerfritt jordnötssmör, OK.

4. Fisk

Lax, makrill, tonfisk och annan fisk är rik på omega-3-fettsyror, vilket kan vässa minnet, liksom docosahexaensyra (DHA), vilket är viktigt för att neuroner ska fungera normalt.

5. Avokado

En av frukterna som innehåller hälsosamma fetter är avokado. Dessutom kan avokado också hjälpa blodet att flyta smidigt till hjärnan, minska högt blodtryck och hjälpa hjärtat att hålla sig frisk. En studie har också visat att livsmedel som är rika på vitamin E, inklusive avokado, kan minska risken för att utveckla Alzheimers.

6. Hela korn

Frön, inklusive solrosfrön, innehåller vitamin E, vilket kan förbättra hjärnans prestanda. Dessutom innehåller linfrö och pumpafrön zink, vilket hjälper dig att tänka klart och förbättrar hjärnminnet.

7. Mörkgröna bladgrönsaker

Spenat och broccoli är bra källor till vitamin E och folsyra som är bra för konsumtion för att förbättra hjärnminnet. Men även om folsyra är bra för konsumtion måste du sänka nivån av en aminosyra som kallas homocystein i blodet eftersom höga nivåer av homocystein kan utlösa nervcellernas död i hjärnan, men folsyra hjälper bryta ner homocysteinnivåerna. Dessutom har höga homocysteinnivåer också kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdom.

8. Äpplen

Ofta, när du äter äpplen, kommer du att skala av huden först och sedan äta massan. I själva verket är äppelskinn rik på quercetin och antioxidanter som kan spela en roll för att minska risken för att utveckla Alzheimers. Dessutom innehåller de röda äpplen du konsumerar ofta också antocyaniner, en annan typ av antioxidant som kan förbättra hjärnminnet.

9. Lök

Andra livsmedelsingredienser som också innehåller antocyaniner och quercetin är lök, medan vitlök och lök endast innehåller quercetin.

10. Choklad

Förutom att det är gott för konsumtion kan choklad också förbättra ditt hjärnminne på grund av antioxidantinnehållet i det.

Glöm inte att träna

Men det du behöver komma ihåg är att även om du konsumerar en hälsosam kost och det kan förbättra hjärnminnet; Du behöver fortfarande träna. Eftersom baserad på en studie kan träning också hjälpa dig att förebygga Alzheimers och kan bidra till att skärpa din hjärnfunktion.