10 uppgifter för mammor som behöver slutföras under graviditetens första trimester

Grattis till din graviditet! Men din resa slutar inte där. Den första trimestern av graviditeten är den viktigaste grunden under de kommande nio månaderna. Nästa, vad ska man göra?

Guide för att genomgå graviditetens första trimester

Följande att göra-lista kan hjälpa dig att odla dina grunder i första trimestern och bana väg för resten av din graviditetsresa. Du kan göra var och en av punkterna, eller bara använda den här listan som en allmän guide. I huvudsak gör vad som känns rätt för dig.

1. Ta prenatala vitaminer

Om du inte har tagit vitaminer från födseln under graviditetens första trimester bör du börja så snart som möjligt. I synnerhet är vitaminet folsyra mycket viktigt för att minska risken för fosterskador och ryggmärgsstörningar, såsom ryggmärgsbråck.

Du behöver minst 400-600 mikrogram (mcg) folsyra (vitamin B9) tillskott varje dag under första trimestern.

Förutom folsyra måste du också ge 10 mikrogram D-vitamin varje dag. Du kan ta ett speciellt multivitamin för gravida kvinnor, men ändå slår inget den naturliga näringen du får från färsk mat.

2. Börja leta efter rätt läkare eller barnmorska

Vilket är rätt för dig, förlossningsläkare eller barnmorska? Att bestämma en medicinsk följeslagare för din graviditet kommer att vara mycket viktigt för hälsan hos dig och ditt framtida barn under de kommande månaderna.

Om du redan har en läkare som du litar på och är bekväm med är du redo för nästa steg. Men om inte, sök rekommendationer från personer du litar på, från giltiga hälsoforum eller be om råd från din familjs allmänläkare.

3. Boka tid för en graviditetskontrollkonsultation

Efter att ha hittat rätt förlossningsläkare eller barnmorska, boka en tid för ett förlossningskonsult så snart som möjligt. Du borde ha haft minst ett samråd runt den 8: e graviditetsveckan.

Under konsultationen kommer din läkare / barnmorska att:

Fråga om din medicinska historia och din livsstil, inklusive tidigare graviditetshistoria (om någon). I allmänhet kommer du också att få en fullständig fysisk undersökning, inklusive en bäckenundersökning och Pap smear.
Ger information om hur du ska ta hand om och ta hand om dig själv under graviditeten, som att börja hantera en hälsosam kost och träna säkert.
Kontrollera blodtrycket.
Mät din längd och vikt. Din läkare / barnmorska kommer att använda dessa siffror för att beräkna ditt kroppsmassindex (BMI).
Testa för en sexuellt överförbar infektion (om inte, be om en).
Förutspår barnets uppskattade födelsedag (HPL). Det är vanligt att läkare ställer in ett födelsedatum via ultraljud.

Om du tar något läkemedel för att behandla ditt hälsotillstånd (allt från mild till kronisk), sluta inte dosen plötsligt. Tala med din läkare om en lista över de läkemedel du använder för närvarande och ta reda på vilka som är säkra och vilka som inte är det.

Många läkemedel, även receptfria, är inte säkra att använda under graviditeten. Nämn i detalj och noggrant, även de vitaminer, kosttillskott och växtbaserade produkter som du använder.

4. Om du röker och dricker alkohol, sluta nu

Att röka och dricka alkohol under graviditeten ökar risken för ett antal allvarliga komplikationer, inklusive missfall, placentaproblem och för tidig födsel.

Rökning saktar fostrets tillväxt, ökar risken för dödfödsel och död efter födseln. Vissa studier har till och med kopplat rökning till en ökad risk för spädbarn födda med klyftfeber eller gomfel.

Dessutom kan bara ett litet glas alkohol öka sannolikheten för ett barn med låg födelsevikt samt risken för inlärning, tal, fokus, språkkunskaper och hyperaktivitetsproblem.

Det är aldrig för sent att sluta. Varje cigarett och glas alkohol du inte konsumerar ger ditt barn en bättre chans att växa upp frisk.

5. Undersök din sjukförsäkring

Medan du fortfarande är under graviditetens första trimester, se omedelbart till om din personliga eller kontorsförsäkring underlättar kostnaden för graviditetsvård och leveranskostnader samt vård av din nyfödda. Ta reda på det genom att kontakta din försäkringsmäklare eller diskutera det med ditt kontors HR-chef.

Vad ska man komma ihåg: Innan du planerar en diskussion med HRD på din arbetsplats, glöm inte att också se till att ta reda på dina rättigheter till moderskapsledighet och mammaledighet.

Om du inte har sjukförsäkring, ta reda på hur du kan få ekonomisk hjälp för att börja planera därefter.

6. Sortera ut de livsmedel du borde och inte borde äta

Genom att utforma en hälsosam och balanserad diet kommer du att få alla näringsämnen du behöver för att säkerställa hälsan hos både dig och ditt barn.

Kom ihåg att du inte behöver extra kalorier under din första trimester. Vad som är viktigt, utforma din kost för att möta intaget av fem huvudnäringsämnen: folsyra, kalcium, järn, zink och fiber.

Du bör undvika vissa livsmedel under graviditetens första trimester, särskilt ohygieniska, underkokta, underkokta och underkokta livsmedel och slaktbiprodukter från djur. Konsumera inte heller kolhydrater som vitt bröd och vitt ris, vilket kan öka ditt blodsocker under graviditeten.

Tillräckligt intag av omega-3-fettsyror för att stödja utvecklingen av ditt barns hjärna och nerver före födseln. Dessa fettsyror kan också minska risken för att utveckla förlossningsdepression.

Se till att du dricker tillräckligt med vätska för att undvika farorna med uttorkning under graviditeten. Dehydrering kan orsaka förstoppning, trötthet och till och med för tidigt arbete.

Skär också ner koffein. Forskning har kopplat överdriven koffeinkonsumtion med en möjlig risk för missfall. Begränsa koffeinintaget till mindre än 200 mg per dag (ungefär en medium kopp kaffe).

7. Fortsätt träna regelbundet

Det finns många fördelar med att träna under graviditeten för dig och ditt barn - vilket kan vara en bra motivation för att få 30 minuters fysisk aktivitet varje dag i veckan.

Måttlig träning är en bra energiförstärkare. Rådgör med din läkare om vilka begränsningar som är säkra och vilka som inte är, samt rätt träningsråd för din graviditet.

8. Få tillräckligt med vila

Det är normalt att känna sig trött och trött under första trimestern. Detta orsakas av att din kropp vänjer sig vid de snabba hormonella förändringarna. Vila så mycket du kan, även om det kan vara svårt om du arbetar.

Ta dig lite tid att tupplurar (ja, även på kontoret!), Om situationen tillåter det. Din kropp växer och förändras - och din framtida bebis behöver dig för att hålla dig frisk och alert.

Försök att planera läggdags tidigt minst en natt i veckan. Även om du inte kan sova, kan du koppla av med att läsa en bok eller lyssna på mjuk musik. Stäng av mobiltelefonen och glöm jobbet.

När din baby är född blir sömnen en lyx. Så njut av det medan du kan.

9. Överväg genetiska tester

Under graviditetens första trimester kommer din läkare / barnmorska att erbjuda en mängd olika genetiska screeningtester mellan åldrarna 11-14 för att övervaka risken för att barnet utvecklar fosterskador som Downs syndrom.

Baserat på din risk kan din läkare / barnmorska också rekommendera en NIPT runt vecka 9 för kromosomavvikelser och / eller prenatal screening såsom provtagning av villkor eller amniocentes. Båda dessa görs dock bäst när du når din andra trimester.

10. Utforma framtida ekonomiska planer

Att bygga en familj är ett utmärkt - och nödvändigt - ögonblick för att granska dina månatliga utgifter.

Tänk på hur du kan hantera bördan som kostnaden för kläder, mat, blöjor, leksaker och babyförnödenheter kan lägga upp snabbt. Diskutera med din partner var du kan minska din budget för att göra plats för ditt barns behov. Du kan spara genom att använda "ärvda" föremål från din mamma, syskon, syskon eller vän eller genom att hyra babyutrustning snarare än att köpa nytt.

Ställ en budget för moderskap och bebisbehov och försök att hålla fast vid den. Överväg att göra några budgetjusteringar och börja spara från graviditetens första trimester för 4 saker att titta efter när du väljer försäkring för familjen.