Hur man förhindrar hjärtsjukdomar och dess återfall

Baserat på WHO-data 2015 orsakar hjärtsjukdomar (hjärt-kärlsjukdom) 17,7 miljoner dödsfall över hela världen. Trots det är den goda nyheten att det finns många sätt som du och din familj kan göra för att förhindra hjärtsjukdomar. Så, vad är försiktighetsåtgärderna för hjärtsjukdomar som du behöver veta? Kolla in recensionerna nedan.

Rätt sätt att förhindra hjärtsjukdomar och dess återfall

Hjärtat är ett viktigt organ som pumpar blod genom kroppen. Det är därför det är viktigt att upprätthålla hjärthälsan. Om inte, kan olika typer av hjärtsjukdomar, såsom åderförkalkning, arytmi eller hjärtinfarkt slå dig vid ett senare tillfälle.

Enligt Center for Disease Control and Prevention (CDC) är nyckeln till att förebygga hjärtsjukdomar att anta en hälsosam kost. Anledningen är att genom att leva ett hälsosammare liv kan du upprätthålla normalt blodtryck, liksom normala kolesterol- och blodsockernivåer. Detta innebär att du minskar de olika riskerna för hjärt-kärlsjukdom.

Denna försiktighetsåtgärd är inte bara för friska människor utan också för hjärtpatienter som inte vill att deras sjukdom ska återkomma.

För att vara tydligare, låt oss prata en efter en hur man kan förebygga hjärtsjukdomar genom att anta följande hälsosamma livsstil.

1. Ät mat som är hälsosam för hjärtat

Att förhindra hjärtsjukdomar och kontrollera sjukdomen så att den inte återkommer kan göras genom att uppmärksamma matmenyvalen varje dag. "Du kan minska risken för denna sjukdom genom att äta livsmedel som är bra för hjärtat varje dag", säger Julia Zumpano, RD, LD, en kardiologisk dietist på Cleveland Clinic-webbplatsen.

Olika typer av livsmedel som hjälper till att upprätthålla hjärthälsan och förhindra återfall av hjärt-kärlsjukdomar, inklusive:

• Fisk rik på omega 3, såsom lax, tonfisk eller mjölkfisk, har potential att förhindra inflammation i blodkärlen.
• Nötter med hög omega 3, såsom mandel eller valnötter, kan hålla ditt hjärta friskt.
• Bär, citrusfrukter, druvor, körsbär, tomater, avokado, granatäpplen och äpplen är rika på antioxidanter för att minska fria radikaler. Du kan njuta av frukt som är hälsosam för hjärtat och stöder effektiviteten av läkemedel för att bota hjärtsjukdomar direkt eller gjort juice.
• Havre, linfrön och chiafrön innehåller mycket fiber och bra omega-3 som har potential att förbättra hjärthälsan.
• Sojabönor, edamam, jordnötter och svarta bönor är rika på isoflavoner, B-vitaminer och fibrer som är bra för hjärtat.
• Grönsaker, som spenat, sallad, morötter, broccoli och sötpotatis innehåller C-vitamin, kalium och folat för att stödja hjärtfunktionen.
• Andra livsmedel som du kan konsumera för att bibehålla hjärthälsan och förhindra att hjärtsjukdomssymtom återkommer är sötpotatis, yoghurt, choklad och att inte dricka för mycket kaffe.

2. Begränsa eller undvik kostbegränsningar

För att bibehålla hjärthälsan och förhindra återfall av hjärtsjukdomar kan du undvika följande begränsningar:

Livsmedel som innehåller mycket fett och kolesterol

En av orsakerna till hjärt-kärlsjukdom är uppbyggnad och blockering av plack i artärerna. Denna plack bildas av överskott av kolesterol, fett eller kalcium.

De flesta ämnen som utgör plack kommer från mat som konsumeras varje dag. Till exempel snabbmat, stekt mat, fet mat och mat med högt kolesterol. Om dessa livsmedel konsumeras ofta kan plack i artärerna byggas upp och öka risken för hjärt-kärlsjukdom.

Det vore bättre, välj mat som är rostad, kokt eller ångad. Även om de är stekta är ingredienserna olivolja. När du äter nötkött eller kyckling, lägg sedan bort fettet och glöm inte att kombinera det med andra proteiner, till exempel fisk.

Rök

Om du är rökare, försök sluta röka och håll dig borta från passiv rökning som ett sätt att undvika hjärtsjukdomar. I själva verket, enligt Världshälsoorganisationen (WHO), kan risken för hjärtinfarkt och stroke minska dramatiskt direkt efter att människor slutat med denna ohälsosamma vana.

Drick alkohol och läsk

Alkohol kan öka blodtrycket och triglyceridnivåerna i kroppen. När konsumeras i överskott kan alkohol öka risken för fetma, alkoholism och hjärtsjukdomar.

Begränsa därför din alkoholkonsumtion för att bibehålla hjärthälsan och förhindra hjärtsjukdomar.

Förutom alkohol måste du också minska vanan att dricka läsk. Anledningen är att denna dryck innehåller högt socker, kan öka kroppsvikt och i sin tur öka risken för hjärtsjukdom.

Att dricka ibland är inte ett problem, så länge du inte dricker för ofta och begränsar delen för att förhindra hjärtsjukdom eller återkommande symtom.

Mellanmål på salt mat

Sättet att förhindra ytterligare hjärtsjukdomar är att minska konsumtionen av salt mat, som potatischips och andra salta snacks. Mat som innehåller mycket salt kan öka risken för högt blodtryck (högt blodtryck).

Om du redan har högt blodtryck kommer din risk att utveckla hjärtsjukdomar att bli ännu större. Om du fortsätter att envist äta mat med mycket salt kommer din hjärtfunktion att bli svagare och dina artärer kommer att skadas. Med tiden kommer detta tillstånd att orsaka hjärtsvikt, där hjärtat har svårt att leverera syrerikt blodflöde i kroppen.

Även om salt behövs av kroppen så att celler, vävnader och organ kan fungera ordentligt, bör dess intag inte vara för stort. Så, skära ner på vanor mellanmålsalt mat för att förhindra hjärtsjukdomar.

3. Träna regelbundet och håll dig aktiv

Motion kan hjälpa till att förbättra hjärt- och lunghälsan, upprätthålla normala kolesterolnivåer och normalt blodtryck och upprätthålla en hälsosam vikt. Omvänt, om du är lat att träna, är risken för olika sjukdomar ännu högre, inklusive hjärt-kärlsjukdom.

Därför kan man undvika hjärtsjukdomar genom att träna minst 30 minuter om dagen, minst 5 dagar i veckan.

All träning är i grunden bra. Det finns dock några som rekommenderas för att upprätthålla hjärthälsa och för hjärtsjukdomspatienter som att gå, jogga, cykla, simma, yoga eller lyfta vikter.

Fysisk aktivitet är faktiskt inte begränsad till bara träning. När du är på kontoret, ta en kort paus för att gå upp, flytta fötterna och händerna och gör en lätt uppvärmning för att få ditt hjärta att pumpa.

4. Behåll ideal kroppsvikt

Fetma är en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom. Därför, om du vill förhindra hjärtsjukdomar, är det sättet du måste göra att bibehålla en ideal kroppsvikt.

Tricket, justera din kost genom att inte äta för mycket. En studie publicerad i American Heart Association säger att överätning kan öka risken för hjärtinfarkt hos personer som har hjärtproblem.

Detta beror på att mat släpper ut många hormoner i blodomloppet vilket kan öka hjärtfrekvensen, blodproppar och blodtryck. Detta kan få hjärtat att arbeta hårdare och utlösa blockeringar, vilket så småningom kan leda till hjärtinfarkt eller stroke.

Förutom att äta portioner som behöver begränsas, balansera också fysisk aktivitet som att träna regelbundet varje dag. Du kan göra detta hjärtsjukdomsprevention genom att träna regelbundet och undvika för mycket mat.

Minska dessutom vanan att titta på TV för länge, särskilt när du snackar på salt mat. För att hålla reda på din ideala kroppsvikt, beräkna ditt Body Mass Index (BMI) med en BMI-kalkylator.

5. Drick mycket vatten

Flitigt dricksvatten är ett kraftfullt sätt att förhindra hjärtsjukdomar, men det underskattas ofta. Denna förebyggande åtgärd för hjärtsjukdomar genomförs eftersom uttorkning (brist på kroppsvätskor) är dåligt för hjärtat.

När du är uttorkad minskar mängden blod i kroppen. För att kompensera kommer hjärtat att slå snabbare.

Kroppen lagrar också mer natrium vilket gör blodet tjockare och gör det svårt för det att cirkulera ordentligt. Hjärtans prestanda när det gäller att pumpa blod kommer att bli ännu tyngre. Det är därför du måste dricka tillräckligt varje dag för att stödja hjärtprestanda.

6. Lär dig att hantera stress

Stress är naturlig och kan upplevas av alla. Problemet är inte vad som orsakar stress, utan hur du svarar på det.

När du är under stress producerar kroppen hormonet adrenalin, vilket får ditt hjärta att arbeta hårdare. Som ett resultat kan blodtrycket på lång sikt öka och potentiellt orsaka olika hjärtproblem.

Så sättet att förhindra hjärtsjukdomar i samband med detta är att vara smart i att hantera känslor. Du kan vidta försiktighetsåtgärder för stressrelaterad hjärtsjukdom genom att prova meditation, yoga eller djupa andningstekniker. Tveka inte att besöka en psykolog om du känner dig för stressad.

Sex uppstår ofta för att sexlivet försämras för personer med hjärtsjukdomar och kärl. Michael Blaha, MD, MPH, forskare från John Hopkins Center svarade på bekymmerna hos hjärtsjukdomspatienter om detta.

Enligt honom är det säkert att ha sex för patienter med hjärt-kärlsjukdom eftersom risken för hjärtinfarkt under denna aktivitet är mycket låg, vilket är mindre än 1 procent. Dessutom tenderar varaktigheten av sexuell aktivitet att vara kortare jämfört med fysisk aktivitet, såsom sport.

Så, är Viagra säkert att använda för hjärtpatienter som vill förbättra sitt sexliv? Viagra eller fosfodiesteras-5-hämmare (PDE5) är läkemedel för att förbättra sexuell prestanda och är säkra att använda för personer med hjärtsjukdom.

Användningen av läkemedlet måste dock fortfarande övervakas av en läkare. Det finns biverkningar som kan uppstå om läkemedlet används på rätt sätt.

7. Bask i solen

Den förebyggande åtgärden för hjärtsjukdomar och dess återfall är rutinmässig solbad på morgonsolen. Varför? Anledningen är att solljus har potential att minska inflammation orsakad av plack i hjärtkärlen.

Dessutom är andra fördelar med morgonsolljus för hjärtat att sänka kolesterolnivåer och blodtryck och stärka hjärtmuskeln för att pumpa blod. Försök att sola på morgonen i 10 minuter varje dag, men se till att solen slår direkt på din hud.

8. Följ specifika riktlinjer för fasta

Om du är en hjärtsjukdom och vill fasta utan distraktion av återkommande symtom behöver du inte oroa dig. Anledningen är att vissa hjärtpatienter fortfarande kan fasta bekvämt och säkert, nämligen:

• Se till att du får tillstånd från din läkare att snabbt. Rådfråga din läkare en månad eller två månader innan du går in i Ramadan. Målet är att se till att din kropp har god hälsa och kan snabba och justera tidpunkten för att ta hjärtsjukdomar.
• Sahur och iftar med en diet som rekommenderas av en läkare eller nutritionist. Undvik dessutom olika kostbegränsningar som utlöser symtom.
• Tillräckligt med vattenintag som vanligt, så att du inte är uttorkad och ditt hjärta kan fungera ordentligt. Det enkla tricket är att följa 2-4-2-riktlinjerna eller 2 glas vid gryningen, 4 glas när du bryter fastan (2 glas efter ta'jil och 2 glas efter tarawih) och 2 glas vatten innan du går till sängs. Om du inte är en patient med hjärtsvikt är vanligtvis ditt vattenintag begränsat.
• Glöm inte att vila och kontrollera din hälsa regelbundet.

9. Rutinmässiga hälsokontroller

Du kan göra hjärtsjukdomspreventiva insatser med rutinmässiga hälsokontroller. Detta inkluderar kontroll av blodtryck, kolesterol och blodsocker.

Detta beror på att högt kolesterol, blodsocker och blodtryck kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom. Genom att göra detta kan du övervaka din allmänna hälsa.

Du måste starta denna metod för att förebygga hjärtsjukdomar när du är 20 år gammal. Kom ihåg idag, kardiovaskulär sjukdom påverkar inte bara äldre. Vuxna över 20 år kan också utveckla denna kroniska sjukdom på grund av dålig livsstil.

Om du redan har diabetes, kontrollera ditt blodsocker för att justeras därefter. Likaså med personer som har högt blodtryck (högt blodtryck). Rådfråga din läkare om detta. Följ alltid läkarens rekommendationer, särskilt i reglerna för att ta medicin och genomföra en livsstil.

10. Förstå symtomen på hjärtsjukdomar

Förstå symptomen på hjärtsjukdomar, inklusive hur man kan förebygga sjukdomen. Anledningen är att man är medveten om symtomen tidigt kommer att få en person att få rätt behandling snabbare. Det betyder att svårighetsgraden av symtom såväl som komplikationer av hjärtsjukdomar, såsom hjärtinfarkt, hjärtsvikt eller stroke, kan undvikas.

• Bröstsmärta, såsom tryck och obehag
• Andfåddhet, aka andfåddhet
• Oregelbunden hjärtrytm
• Kroppen är svag och huvudet känns yr och får dig att känna att du kanske går förbi

Om du upplever symtom eller hittar människor som visar dessa symtom, kontakta omedelbart en läkare. Du kan också ringa vårdteamet på 118 eller 119 för nödsituationer.

x