Kör: fakta och myter och deras fördelar för hälsan

Du vet verkligen att träning är mycket fördelaktig för kroppens hälsa. Tja, en typ av träning som är enkel och enkel körs. Ja, denna sport är valet för de flesta som är upptagna eller vill lära sig att vänja sig vid sport.

Tyvärr finns det fortfarande mycket felinformation om denna typ av fotövning. Så att du inte längre konsumeras av denna skadliga information, låt oss titta på följande recensioner.

Fakta och myter om löpning

Även om det är ganska enkelt och kan göras av alla grupper, visar det sig att det fortfarande finns många som inte riktigt förstår löpvärlden. Nyfiken? Kom igen, kolla och kontrollera myterna och fakta om denna sport.

1. Fakta: "Löpning skiljer sig från jogging"

Precis som en betelnötter som halveras tror många att dessa två sporter liknar varandra. Om du är uppmärksam kräver löpning en högre nivå av total kondition än jogging.

Löpning kräver att du rör dig snabbare, använder mer energi och kräver att ditt hjärta, lungor och muskler arbetar hårdare än att jogga.

2. Fakta: "Löpning är en form av aerob träning"

Du kanske känner till termen aerob träning. Vanligtvis är denna term mer knuten till beteckningen för aerob träning. Du måste dock veta om löpning visar sig vara en typ av aerob träning. Hurså?

Aerob träning är en typ av fysisk träning som stimulerar en snabbare andningsfrekvens och hjärtfrekvens under en träningspass. När andningsfrekvensen och hjärtfrekvensen ökar behöver du naturligtvis mer syre. Om du kan föreställa dig är effekten densamma när du kör, eller hur?

Förutom löpning är andra typer av träning golvträning, snabb promenad, simning, cykling och styrketräning.

3. Fakta: "Spring snabbare och längre, bränn mer kalorier"

Motion kan bränna kroppens energi. Om du vill förbränna mer kalorier i kroppen måste du öka intensiteten. Ta till exempel 13 km-körningen.

Om en person som väger 100 kg täcker det avståndet genom att springa, kan han bränna cirka 150 kalorier. För en person som väger 54 kg kan han förbränna cirka 82 kalorier. Detta betyder att ju bättre kropp din kropp är desto färre kalorier förbränns på samma avstånd.

4. Myt: "Måste dricka sportdrycker efter eller under träning"

Sportsdrycker innehåller kalorier och elektrolyter som hjälper till att springa. Anledningen är att innehållet i drycken ersätter förlorade kroppsvätskor för att förhindra att din kropp blir trött och svag.

Men denna typ av dryck är mest fördelaktigt för löpande sessioner som varar längre än en timme. Om du bara kör i 30 minuter eller mindre än 1 timme är vanligt vatten det bästa valet. Varför?

Den energi du använder för att köra i 30 minuter slösas inte nog så det finns inget behov av att dricka högkaloridrycker.

5. Myt: "Inget behov av att värma upp innan träning"

Löpning är en typ av sport med en ganska hög intensitet. Därför rekommenderas starka uppvärmningsövningar. De rekommenderade uppvärmnings- eller stretchövningarna är dock inte statiska sträckor, vilket är sätt att slappna av musklerna genom att hålla rörelsen i några sekunder.

Bättre uppvärmningsövningar för löpning, åtminstone görs i 5 till 10 minuter. Detta ger dina muskler mer tid att anpassa sig till träningen senare. Dessa kallas dynamiska stretchövningar, som består av rörelser lunges, bensvängningar, ellerrumpa sparkar.

6. Myt: "Det är säkert att springa varje dag."

"Så träna regelbundet", du kanske ofta hör detta råd från läkare eller reklam för hälso- och sjukvård. Även om det är sant, har många missförstått det. Utförs rutinmässigt betyder inte att det görs varje dag utan görs kontinuerligt eller kontinuerligt.

Så kan du göra idrott varje dag? Ska inte, särskilt gjort av nybörjare. Du måste veta att när du tränar skadas vissa muskler i kroppen. För att återhämta sig tar musklerna tid.

Om du vill att den här övningen ska löna sig, gör det också crosstraining. Löpning inkluderar inte bara repetitiva benrörelser; Dina muskler och uthållighet måste öka för att täcka längre sträckor. För att försöka kombinera träning med simning, cykling, lyfta vikter eller andra typer av sporter.

Fördelarna med att springa är synd att missa

Förutom att inte kräva viss utrustning, är löpning faktiskt hälsosamt för kroppen som helhet. Vad är fördelarna? Följande är fördelarna med att springa enligt flera studier, till exempel:

1. Friskt hjärta

Ju snabbare du kör, desto mer syre behöver du. Tja, detta syre kommer att strömma med blodet och pumpas av hjärtat genom hela kroppen.

Förutom en jämn blodcirkulation, enligt studier kan körning också minska nivåerna av dåligt kolesterol i blodet (LDL-nivåer) och kan öka nivåerna av "bra" kolesterol så att det är hälsosamt för hjärtat.

2. Starkare benmuskler

Enligt samma studie förbättrar löpning även benmusklernas funktion och styrka. Ju snabbare du går, desto mer flexibel blir dina muskler. Dessutom ökar muskelns förmåga att möta syretillförsel under träning.

3. Hantera stress

Att dricka kaffe på eftermiddagen eller kvällen gör det svårt för dig att sova. Men det var inte den enda orsaken. Många inser inte att stress ofta gör det svårt att sova på natten. Oavsett om det sover så sent på kvällen, ofta vaknar under sömnen och det är svårt att somna igen om du vaknar mitt på natten.

För att förbättra sömnen måste du naturligtvis kunna hantera stress, eller hur? Tja, ett sätt är att göra aerob träning, som att springa regelbundet.

En studie visar att ungdomar som springer varje morgon i 30 minuter i 3 veckor har förbättrad psykologisk funktion. Dessutom tycker de att det är lättare att sova på natten. Effekten gör dem också mindre sömniga och mer koncentrerade under dagen såväl som bättre humör.

4. Håll vikt

Om du är lat att röra dig, aka mager, kommer kalorierna från maten du konsumerar att ackumuleras. Som ett resultat kan du gå upp i vikt. Om det inte är markerat, ansökan "Sendentary livsstil"detta kan öka risken för många kroniska sjukdomar, såsom fetma, hjärtsjukdomar och diabetes.

Så att välja en sport, som att springa, kan hjälpa dig att bränna oanvända kalorier. På så sätt kan ackumulering av fett och extra kalorier undvikas och din vikt blir mer kontrollerad.

Olika saker som måste förberedas innan du kör

Som alla sporter kan löpning också orsaka skador. Speciellt om du är nybörjare finns det ett antal saker som du behöver förbereda och vara uppmärksam på innan du gör den här aeroba träningen, nämligen:

1. Välj rätt skor

Vilka är några av de klagomål löpare ofta möter? Förutom kroppssmärta måste några av er känna ömma och ömma fötter. Veta varför? Ja, dina skor kan vara problemet.

När du springer är du starkt beroende av benens styrka för att stödja din kroppsvikt och trycket från dina fötter på marken. För det, välj inte skor slarvigt, förbered skor som är avsedda för löpning. Kontrollera sedan bottengummit före användning. Om det är för tunt är det dags att byta ut skorna med nya.

Förutom rätt typ av sko, se till att skorstorleken inte är för smal eller för stor. Skor som är smala ökar risken för skav på fötterna. Istället för att stärka dina benmuskler kan du till och med känna dig obekväm att gå eftersom dina fötter är slitna på grund av smala skor. Å andra sidan, om skorna är för stora, kommer du att falla lättare. Mycket farligt, eller hur?

2. Träna inte under dagen

När är bästa tiden att träna? Morgon eller kväll är det bästa valet för dig att träna, inklusive aerob träning. Så, träna aldrig under dagen utanför huset.

Det brännande solskenet ger inte kroppen goda fördelar. Förutom att bränna din hud kan värme få din kropp att svettas mer.

Som ett resultat kommer vätskan i kroppen att minska mycket och uttorkning kan uppstå. Om du tänker göra denna aeroba träning under dagen bör du välja att göra ett löpband.

3. Glöm inte att vila

Försöker du närma din kropp med löpning, det gör dig verkligen upphetsad, eller hur? Även om du är väldigt entusiastisk över att träna, tryck inte dig själv för hårt. När du känner dig trött, ta dig tid att slappna av och slappna av dina muskler.

Att springa för länge kan orsaka hamstringskador. Denna skada kommer att orsaka området bakom låret tills kalven är öm. Inte bara det, i vissa allvarliga fall kan hamstringsskador också leda till att en person inte kan stå upp och måste vila tills tillståndet återhämtar sig.

4. Möt näringsbehov

Träning kräver mycket uthållighet. För det, låt inte magen tömmas när du vill träna. Detta kan orsaka trötthet, blodsockernivåer och huvudvärk. Förbered alltid mat för energiförsörjning, till exempel:

Äggröra med ett glas mjölk
Bakad eller ångad sötpotatis och ett glas mjölk
Yoghurt toppad med frukt och nötter
Grönsaksmörgås med mager kycklingkotlett

Undvik livsmedel som innehåller mycket fett, såsom stekta bananer eller pommes frites och livsmedel som innehåller mycket fiber, såsom broccoli eller blomkål. Förbered alltid dricksvatten vid sidan av aerob träning, snackbar,eller en banan för att fylla på din energi och förhindra trötthet.

5. Glöm inte att värma upp

Förutom att hitta rätt skor och ta pauser mellan sport, måste du också värma upp så att du inte skadas. Hamstringskador kan också uppstå när du springer plötsligt utan att sträcka musklerna. Nu är dynamisk stretching det bästa valet innan du kör.

Denna stretch hjälper dig att förbereda dina muskler innan du springer. Gör den här övningen i 10 minuter. Några av de rekommenderade rörelserna innan du gör denna benövning inkluderar:

1. Gående utfall

Denna rörelse öppnar de viktigaste musklerna som används när du springer, särskilt musklerna runt låren och höfterna. Följ stegen nedan för att öva rörelsen:

Placera kroppen upprätt
Steg sedan en fot framåt
Böj sedan knäna på ditt framben till 90 grader och ditt bakre knä berör nästan din hand
Håll i några sekunder och återgå till en rak hållning
Upprepa rörelsen med olika ben i 10 gånger (5 gånger höger ben och 5 gånger vänster ben)

2. Höftböjningssträckning knäböjande

Om du spenderar tid på att sitta hela dagen blir musklerna runt höfterna stela. Detta orsakar ibland ryggont. För att förhindra detta med löpning bör du prioritera att göra knäböj i höftflexor. Följ stegen nedan:

Placera din kropp upprätt
Steg en fot framåt i en 90 graders vinkel
Låt inte det andra benet som är på baksidan böjas, låt det dras framåt.
Håll din kropp i balans genom att höja händerna uppåt
Håll i några sekunder och återgå sedan till startpositionen
Upprepa rörelsen med olika ben i 10 gånger (5 gånger höger ben och 5 gånger vänster ben)

3. Sidsträckning

Att springa utan att värma upp kan orsaka smärta i kroppen för att förhindra rörelse sida stretch.Hur? Följ stegen enligt följande:

Stå upp rakt
Peka båda händerna upp, precis bredvid dina öron
Tryck sedan överkroppen åt höger följt av händerna i samma riktning och huvudet lutat
Håll underkroppen rak
Håll i två djupa andetag
Gör sedan samma rörelse till vänster

4. Höftcirkel

Dina höftben håller på din kropps vikt när du springer. Så, för att förhindra skador på ben och leder i detta område gör höftcirkel.Följ stegen för att öva denna rörelse, nämligen: