7 Supermatar för tjockt och naturligt friskt hår

Tjockt, starkt och friskt hår är alla drömmar, både män och kvinnor. För att göra detta kan du ofta frestas av schampoannonser som erbjuder hårförtjockande produkter. Att bara äta en balanserad näringsrik kost kan också hjälpa till att tjockna och ge näring åt håret, vet du!

Supermat för tjockt och friskt hår

Håravfall och tunnhet kan orsakas av många saker. En av dem kan bero på att du saknar vissa näringsämnen. Så, låt oss förbättra din kost genom att äta följande hälsosamma livsmedel.

1. Ägg

Ägg är den bästa maten för dig som vill ha tjockt och friskt hår. Anledningen är att ägg innehåller ett antal viktiga näringsämnen som är bra för hårets hälsa, nämligen protein, biotin, zink, selen och andra hårnäringsämnen.

De flesta av hårsäckarna innehåller protein. Det är därför, när du har brist på protein, blir ditt hår sprött och faller lätt ut.

Samtidigt är biotin ett av de väsentliga ämnen som fungerar för att producera keratin. Keratin i sig är en typ av hårprotein som får håret att bli tjockt och friskt. En studie har visat att konsumtion av mer biotin kan bidra till att främja hårväxt.

2. Jordgubbar

Jordgubbar är en av de frukter som du kan använda för att odla hår som ofta faller ut. Jordgubbar är rika på antioxidanter och vitaminer som kan hjälpa till att uppfylla din önskan om tjockt, friskt hår.

Antioxidanterna i jordgubbar skyddar hårsäckarna från skador orsakade av fria radikaler. Samtidigt kan C-vitaminhalten i jordgubbar också hjälpa kroppen att producera kollagen, en typ av protein som kan stärka håret från håravfall.

För att skörda fördelarna, försök att konsumera en kopp som motsvarar 144 gram jordgubbar. Detta kan möta 141 procent av dina dagliga C-vitaminbehov. Efter det, säg adjö till tunt, sprött hår.

3. Spenat

För de av er som gillar att äta spenat, fortsätt denna hälsosamma vana. Spenat är en av de supermatar som kan göra håret tjockt och friskt, eftersom det innehåller folat, järn, vitamin A och vitamin C i det.

Innehållet av vitamin A i spenat hjälper hudkörtlarna att producera talg, aka hudens naturliga olja. Denna oljiga substans hjälper till att smörja hårsäckarna och hårbotten. Som ett resultat kommer ditt hår att se glänsande, tjockt, starkt och friskt ut.

Spenat innehåller också järn som hjälper till att leverera syre till hårcellerna. Genom att konsumera bara en kopp eller 30 gram spenat kan detta möta 54 procent av dina dagliga vitamin A-behov.

4. Fet fisk

Du kan räkna med olika typer av fet fisk, som lax och tonfisk, för att bibehålla hälsosamt och tjockt hår. Anledningen är att denna typ av fisk innehåller omega-3-fettsyror som är bra för hårväxt.

Detta bevisas av en studie på 120 kvinnor som tog omega-3 och omega-6-tillskott. Som ett resultat rapporterade de att deras håravfallsproblem minskade, till och med håret blev tjockare och friskare, som citerats från Healthline.

5. Sötpotatis

Sötpotatis som smakar söt innehåller en bra mängd betakaroten. Kroppen behöver detta betakaroten för att omvandlas till vitamin A som senare används för att bibehålla friskt hår.

Förutom att hjälpa till att återfukta hår, kan vitamin A-innehållet i sötpotatis också få ditt hår att växa snabbare. Som ett resultat är tjockt hår inte längre bara en dröm för dig.

6. Avokado

Vem gillar inte den här superfrukten. Avokado är känd som en fettkälla som inte bara smakar bra när den äts utan också kan göra håret tjockt och starkt.

Avokado är utan tvekan en näringstät frukt. En av dem, frukten som har grönt kött innehåller vitamin E som kan öka hårväxten. Endast genom att äta en medelstor avokado eller cirka 200 gram kan du uppfylla 21 procent av dina dagliga E-vitaminbehov.

Faktum är att fördelarna med E-vitamin inte slutar där, vet du. E-vitamin i avokado kan också skydda hårbotten mot oxidanter som orsakar skada. Detta gör dina hårsäckar starkare och mindre spröda.

7. Nötter

Källa: Wonderopolis

Nötter används ofta som ett hälsosamt mellanmål som kan förhindra att du svälter mitt på natten. Gör inget misstag, nötter kan också utlösa tjockt och starkt hår, du vet.

Återigen har detta något att göra med innehållet av vitamin E som fungerar för att främja hårväxt. Till exempel kan konsumtion av 28 gram mandel tillgodose 37 procent av dina dagliga vitamin E-behov. Ju mer dagligt vitamin E intag, desto starkare och tjockare blir ditt hår.

Inte bara det, nötter innehåller också B-vitaminer, zink och essentiella fettsyror. Om din kropp saknar dessa vitaminer och mineraler, är det inte konstigt att ditt hår faller ut lätt och är sprött.