D-vitamin kan förbättra mental hälsa & bull; hej friska

Förutom att upprätthålla ett hälsosamt fysiskt tillstånd är att upprätthålla ett mentalt tillstånd en oförglömlig del av att leva ett hälsosamt liv. D-vitamin är ett av de näringsämnen som behövs för att upprätthålla fysisk hälsa och mental hälsa. Hjärnan, som ett organ som påverkar hur en person beter sig, har flera vitamin D-receptorer, och det är därför som att ha tillräckligt med D-vitamin kommer att påverka vår hjärna eller vår mentalitet.

Vikten av mental hälsa

Mental hälsa är nära relaterad till emotionella och psykologiska tillstånd. Dessa två komponenter avgör hur han tänker, känner och beter sig i vardagen. Dessutom bestämmer mental hälsa också hur en person hanterar stress och umgås med andra.

Även om mental hälsa påverkas av många saker, påverkar en persons biologiska mekanismer som genetik och hjärnans arbete också en persons mentala processer. Dessutom är det inte ovanligt att olika fysiska tillstånd får oss att tänka och uppför oss onormalt eller uppleva psykisk sjukdom. En av dem är depression.

Psykiska störningar: depression

Depression är en psykisk sjukdom som kan orsakas av olika faktorer, varav en är en persons fysiska tillstånd. Även om det inte direkt orsakar kroppslig dysfunktion, kategoriseras depression fortfarande som en allvarlig sjukdom som kan förvärra en persons fysiska hälsotillstånd. Depression kan utlösas av stress eller sorg orsakad av olika sociala problem och hälsoproblem. Depression kännetecknas av lätt igenkännliga beteendeförändringar, som att se olycklig ut och dra sig ur sociala situationer.

Depression är också den vanligaste typen av psykisk sjukdom eftersom den har olika riskfaktorer, inklusive:

1. Sjukdom - Hormonella störningar och kroniska tillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar eller cancer kan få en person att uppleva överdriven sorg.
2. Ohälsosam livsstil - Vanor som rökning, överdriven alkoholkonsumtion, fetma och brist på fysisk aktivitet gör det svårare för en person att hantera stress.
3. Kvinnor - kvinnor upplever oftare emotionella störningar som orsakar depression.
4. Äldre - olika fysiska förändringar och livsförändringar i åldersgruppen 45-64 år gör att en person upplever förvirring och tappar självförtroende och leder till depression.

Hur D-vitamin kan påverka en persons mentala tillstånd

Fördelarna med vitamin D för att upprätthålla mental hälsa har studerats i mer än ett decennium. Resultaten av en studie uppgav att låga nivåer av D-vitamin i kroppen är förknippade med uppkomsten av depression hos äldre. Samtidigt visar annan forskning också att ge D-vitamin minskar antalet symtom som upplevs av personer med depression. Depressiva tillstånd orsakade Säsongseffektiv störning (SAD) som förekommer på vintern är också förknippat med låga nivåer av D-vitamin i kroppen.

D-vitamin är ett av de fettlösliga vitaminer som behövs på alla nivåer av kroppsfunktion. Varje vävnad i kroppen har receptorer för D-vitamin, inklusive hjärnan. I hjärnan finns vitamin D-receptorerna på samma del av hjärnan som utövar effekterna av depression. Därför kommer brist på D-vitamin att påverka fysisk och mental hälsa. D-vitamin fungerar också för att aktivera immunsystemet och frigöra hormonerna dopamin och serotonin som påverkar hjärnans funktion och utveckling.

Dessutom kan D-vitamin ha antidepressiva effekter som påverkar hjärnan. D-vitamin kan påverka nivåerna av hormonet monoamin, vilket krävs av hjärnan. På samma sätt fungerar vissa typer av antidepressiva läkemedel som är användbara för att öka monoaminhormonet i hjärnan för att behandla depression.

Även om psykiska störningar som depression har olika orsaker, behövs fortfarande vitamin D-intag för att förbättra hjärnans funktion. Depressiva tillstånd kan förvärras av närvaron av hjärnhormonobalans. Med konsumtionen av D-vitamin kommer det att påskynda hjärnans återhämtning och lindra symtom på depression.

Var får vi D-vitamin?

Behovet av D-vitamin kan tillgodoses genom att konsumera olika livsmedel, kosttillskott och syntetisera från solljus. Naturligt intag som från mat och solsyntes blir dock mycket hälsosammare eftersom det har en mycket liten risk för hypervitaminos. Olika matkällor rika på vitamin D förutom komjölk, inklusive:

• Oljig fisk: lax, sardiner, makrill
• rött kött
• Kycklinglever
• Ägg
• Berikad mat

Dessutom, i Indonesien, kommer din kropp att enkelt syntetisera vitamin D eftersom den har mycket sol exponering. Att komma ut på morgonen gör det enkelt för din kropp att få D-vitamin de flesta dagar på året.