Innehållsförteckning:
- Svälta inte efter nattövning
- Vad händer med kroppen efter träning?
- Vad ska jag äta efter en natt med träning?
- Om du inte har ätit middag och fortfarande är hungrig
- Om du äter middag och inte kan äta längre
Upptagen aktiviteter eller kanske de känner sig mer energiska på natten, gör att vissa människor väljer att göra sport på natten. Istället för att inte göra sport alls kan träning på natten vara ett säkert alternativ. Men frågan är nu, är det okej att äta efter en träningsnatt? Är det inte dags för sängen? Det borde vara som vad? Kolla in följande recensioner.
Svälta inte efter nattövning
Rapporterad på Health-sidan påminde en nutritionist Chyntia SASS, MPH, RD om att du inte ska låta magen svälta efter nattövning. Du måste äta något för att fylla på de olika näringsämnen som går förlorade eftersom du har använt det under sport.
Att låta din kropp inte fyllas på gör dig svagare, utsatt för skador och sömnproblem.
Vad händer med kroppen efter träning?
Efter träning kommer kroppen att använda glykogenförråd, vilket är det bränsle som används för aktiviteter. Dessutom finns det skador på muskelfibrer efter att ha gjort sportrörelser.
När detta tillstånd inträffar försöker kroppen att bygga om glykogenförråd och reparera och återväxa protein i muskelfibrer. Att äta mat efter träning hjälper din kropp att slutföra allt återhämtningsarbete snabbt och optimalt. Så att kroppen snabbt kan få tillbaka energi istället för att bli mer slö efter att ha tränat.
Vad ska jag äta efter en natt med träning?
Om du inte har ätit middag och fortfarande är hungrig
Välj en middagsmeny som innehåller mycket kolhydrater som den huvudsakliga energileverantören som kroppen behöver efter träning. För att inte glömma protein som ett ämne som hjälper till att reparera skadad muskelvävnad efter träning. Exempel,
- Fullkornsbröd fyllt med ägg, sallad och tomat.
- En skål pasta med hackat kycklingbröst med sås och ångade grönsaker som gröna bönor och morötter är läckra ihop med din pastatoppning.
- En tallrik med brunt ris med en bit fisk tillsammans med sallad, gurka och långa bönor.
Om du äter middag och inte kan äta längre
Om du inte äter middag de närmaste två timmarna, eller om du redan åt middag innan du tränar, måste du fortfarande ha mellanmål efter träningen.
Efter att ha återvänt från gymmet, ta omedelbart mat som är lätt och praktisk för dig. Naturligtvis livsmedel som innehåller kolhydrater och protein. Eller, om du tränar utomhus, förbered en praktisk måltid eller dryck att äta senare efter träningen. Dessa livsmedel kan användas som ett av dina snacks efter att du har tränat:
- Bröd med jordnötssmörspridning
- Nötter (till exempel cashewnötter, mandel, valnötter) och drick choklad eller sojamjölk
- Smoothies eller proteinshakes
- Yoghurt med frukt
x
