Fotvård är obligatoriskt för personer som ofta springer

Förutom att vårda din kropp är löpning också en populär sport eftersom det kan göra din kropp och ditt sinne uppfriskade. Om du springer mycket, oavsett om det är ett maraton eller bara joggning, Du måste ha upplevt några typiska klagomål som ömma fötter, hård hud eller fötterna luktar illa. Nu är det ett tecken på att du måste starta speciell fotvård så att du kan fortsätta träna med friska fötter.

Inte bara välja rätt skor och strumpor för löpning, du måste skydda dina fötter med följande obligatoriska vård.

1. Ta av skor och strumpor efter löpning

Efter att du har tränat är du inte kvar på skorna och strumporna du har på dig. Ta omedelbart av dig dina skor och strumpor, byt ut dem mot sandaler som är tillräckliga för att ge luftcirkulation för dina fötter. Anledningen är att skor och strumpor som är fuktiga och svettiga efter att du kör är en idealisk plats för bakterietillväxt.

2. Tvätta fötterna

För att hålla fötterna och tånaglarna rena, var flitig med att tvätta fötterna varje dag. Oavsett om det är efter löpning eller efter resan. Tvätta fötterna med rent vatten och tvål. Se till att du når varje finger. Torka noggrant med en handduk. Tvätta fötterna kan förhindra tillväxt av bakterier som orsakar fotlukt.

3. Var flitig att klippa naglarna

Låt inte tånaglarna växa för länge. Spikar som är för långa kan orsaka skada när du springer. Du har också en högre risk att utveckla en krokmask. Trimma och trimma tånaglarna med vassa nagelsaxar med några veckors mellanrum.

4. Blötlägg fötterna

För att lindra muskelsmärta i fötterna och förhindra dålig fotlukt på grund av bakterier kan du suga fötterna i varmt vatten blandat med en lösning av salt och eterisk lavendelolja. Lavendel salt och olja kan hjälpa till att bekämpa infektion och inflammation i fötterna. Du kan göra denna fotbehandling innan du lägger dig i ungefär tjugo minuter.

5. Förhindra torra klackar

På grund av friktionen och trycket under din körning kan dina hälar eller fötter bli torra och hårda. Var försiktig eftersom du kan öka risken för infektion och skada. För att behandla och förhindra torra klackar, använd en speciell fuktkräm efter bad eller tvätt av fötterna.

6. Kallkompress

Många löpare klagar på svullnad eller smärta. För att övervinna detta kan du komprimera den svullna, smärtsamma eller ömma delen med en ispack. Lägg dock inte isbitar direkt på huden. Först in den i en mjuk trasa och applicera den i 10-15 minuter.

7. Massera fötterna

Massage eller zonterapi är en bra fotvård för dig som ofta springer. Att massera dina fötter lätt kan förbättra blodcirkulationen och lindra ömma muskler. Du kan massera med en speciell smärtstillande salva eller myntaolja, vilket är mer naturligt. Du kan ge denna fotmassage regelbundet, till exempel en gång i veckan.