Ska du äta frukost före morgonövningen eller inte? & tjur; hej friska

Frukost och morgonträning är bra aktiviteter för att upprätthålla hälsan. Men vad som ofta blir ett dilemma är: om vårt träningsschema är på morgonen, måste vi äta frukost först eller träna först?

Frukost är verkligen viktigt för att möta näringsintaget efter att kroppen inte äter mat medan han sover. För att träna behöver kroppen också kalorier för att producera energi. Men om du tränar efter frukost kommer din kropp att ha mer kalorier att bränna, men det tar tid att smälta maten helt, så att träna omedelbart efter att ha ätit rekommenderas inte.

Det är därför som vissa experter rekommenderar att du tränar på morgonen före frukost och på fastande mage.

Morgonövning före frukost kan bränna mer fett

Flera studier har visat att det är säkert att träna före frukost. En av dem är en studie av Gonzalez 2013 som visade att träning före frukost kan bränna 20% mer kroppsfett.

Om du vill förbränna fett måste din kropp använda matreserver i form av fett i kroppen, inte från maten vi konsumerar. För i princip lagrar kroppen energireserver i form av fett, även när vi inte har ätit.

Genom att träna före frukost bränns mer energi eftersom den erhålls från matreserver som redan finns i kroppen, från intaget du åt tidigare.

Dessutom förklarade forskarna också att träning på morgonen före frukost inte får oss att äta mer eller svälta hela dagen. I själva verket kommer detta att göra träningspasset på morgonen mer optimalt.

När vi tränar innan vi äter sker en förändring i prestanda för insulinhormonet och tillväxthormonet. Genom att träna före frukost hjälper vi kroppen att anpassa produktionen av hormonet insulin. Efter träning och ätning kommer hormonet insulin att fungera mer känsligt. Insulin hjälper också till att absorbera näringsämnen från maten bättre och distribuera dem till muskler och lever.

Tillväxthormonprestanda är också bättre när vi tränar på morgonen och inte äter frukost. Tillväxthormon hjälper till att bygga muskelvävnad, bränna fett och förbättra benhälsan och fysisk uthållighet. Denna effekt kommer dock bara att vara optimal om vi har tillräckligt med sömn på natten.

Inte alla kan träna före frukost

Ju färre kalorier som finns i matsmältningssystemet, desto mer fett förbränns under träning, eftersom kroppen tar matreserver från kroppen. Det är därför om du vill bränna fett och gå ner i vikt, bör du träna på morgonen innan du äter.

Men enligt Freguson, VD för Diet Free Life, som rapporterats av HuffingtonPost, om ditt mål att träna är att öka fysisk kondition, styrka och hastighet, kommer träning utan matintag faktiskt att göra det mindre effektivt, eftersom kroppen fortfarande behöver kalorier som ska metaboliseras.

Hos diabetiker rekommenderas inte heller träning innan man äter eftersom diabetiker ofta upplever låga blodsockernivåer (hypoglykemi). Så om du har diabetes rekommenderas det att äta frukost eller äta lite mellanmål innan du tränar.

Tips för säker träning på morgonen före frukost

Både träning och frukost är vanedrivna aktiviteter, så den här metoden kanske inte passar alla. Men om du vill försöka träna på fastande mage, här är några tips som kan följas:

Förbered dig från kvällen innan- Vakna på morgonen påverkas av din biologiska klocka och sömntid, så om du vill träna på morgonen, se till att du får tillräckligt med sömn på natten så att din kropp är redo för fysisk aktivitet på morgonen.
Gör sporter som passar dig - vilken typ av träning du kan göra som du vill eller vad du brukar göra. Om du precis börjat, prova måttlig intensitet som en morgonpromenad eller jogga.
Få tillräckligt med vatten - drick ungefär en halv till en liter mineralvatten eller andra sportdrycker före och efter träning. Det rekommenderas att du uppfyller detta vätskekrav 2 eller 3 timmar före träning.
Stanna när du är trött och äta när du vill - om du känner dig trött och känner behov av mat eller känner dig hungrig, sluta träna för att förhindra en minskning av muskelmassan.
Få tillräckligt med näring efter träning - detta måste göras inom högst 45 minuter efter träning, oavsett om du äter frukost eller inte. Men konsumera inte bara kolhydrater, för det är proteinförbrukningen som måste ökas.