Orsaker till knäsmärta efter sport & bull; hej friska

Träning är bra för din hälsa - tränar ditt hjärta och hjälper dig att gå ner i vikt, bland annat. Men å andra sidan kommer träning regelbundet med en viss risk för skada. Och när det gäller idrottsskador är knäsmärta en av de vanligaste klagomålen.

Du förlitar dig på dina knän för att stödja varje rörelse i din kropp under din träning. Knäleden är särskilt benägen för skador och smärta eftersom knäet ofta stöder hela din kroppsvikt och annan extra vikt när du springer eller hoppar. När du upplever knäsmärtor efter träning kan du misstänka att det kan vara något fel med din kropp.

Orsaker till knäsmärta efter träning

Förutom kroniska medicinska tillstånd som gikt, reumatism och benskörhet, är vanliga orsaker till knäsmärta efter träning:

1. Överanvändning (senin)

Plötslig smärta i ett av knäna är vanligtvis resultatet av överansträngning av knäet. När senorna runt knäet är irriterade och inflammerade från långvarig och upprepad användning, kommer knäet att göra ont. Smärta blir vanligtvis värre när man går nerför trappor eller på sluttande ytor. Förutom smärta runt knäområdet kan ditt knä också bli svullet, rött och känna sig varmt. Ett annat tecken: Smärtan i knäet ökar när du rör dig eller böjer knäet.

I de flesta fall av tendinit behöver du inte träffa en läkare. Smärtan kan lindras med vila, ispaket och smärtstillande medel (t.ex. ibuprofen) hemma.

2. Dålig hållning

Dålig hållning under fysisk aktivitet kan leda till skada, både akut och kronisk. Ditt knä är den stabila leden mellan de dynamiska lederna - dina höfter och ben - som arbetar för att absorbera varje slag varje gång du tar ett steg. Från att gå till att lyfta strama vikter till uthållighetssporter är perfekt hållning nyckeln till att undvika stress och belastning på knälederna.

LÄS OCH: 5 tips för att gå snabbare och inte trötta enkelt

Om du normalt inte har knäsmärta men nyligen har börjat klaga på det, kontrollera och kontrollera din hållning under träning. Till exempel bör dina knän inte krulla inåt när du gör lungor eller knäböj. Om du redan är våt kan du lindra smärtan genom att sträcka knämusklerna genom att sitta i en stol och försöka fälla knäna för att röra vid bröstet. Sänk ner och upprepa för det andra knäet. Om smärtan kvarstår, applicera is, vila och kontrollera dina träningsvanor.

3.Iliotibial bandsyndrom (ITB-syndrom)

Knäsmärta på grund av iliotibialt bandsyndrom kännetecknas av smärta i området utanför knäet, runt utbenet på lårbenet, i det yttre låret och till och med till skinkområdet. Denna smärta identifieras ofta som en sjukdom hos löpande idrottare. Platta fötter eller skillnader i längden på höger och vänster ben kan också vara orsaken.

Smärta uppträder vanligtvis när löpaktiviteten startar och förvärras när löpaktiviteten fortsätter. Smärtan minskar när du slutar springa, men kommer tillbaka när du börjar köra aktiviteter. Om det inte behandlas ordentligt kan ITB-syndrom orsaka meniskrivning, vilket kan kräva korrigerande kirurgi.

LÄS OCH: 6 vanligaste löpskador

RICE-metoden (vila / vila, is / komprimering, press / kompression och lyft / höjd) och smärtstillande medel såsom ibuprofen är effektiva för att rehabilitera denna skada. Om du misstänker en tår kan du behöva träffa en läkare för att avgöra om du behöver en MR. En MR kommer inte bara att bekräfta tåren utan också berätta om skadan måste behandlas konservativt eller inte. Du måste undvika den typ av rörelse som kräver knäförlängning efter en skada, eftersom denna typ av rörelse kan förvärra stress på den skadade leden.

4. Vridningar eller vrickningar

Om knävärk är närvarande efter att du har gjort fysisk aktivitet som är tyngre än vanligt; plötslig förändring av hastighet eller riktning, faller över i en ogynnsam position; eller kolliderar med ett hårt föremål eller annan person, möjligen resultatet av ett stukat eller stukat knä. En muskel som är sprained eller sprained innebär att spänningen sträcks med våld. Efter försvagning återgår inte muskelbandet till sin normala form och struktur. Detta gör knämusklerna instabila - men inte permanent skadade.

Tecken på muskelforstuvning eller förstuvning inkluderar smärta runt den drabbade leden, i vila eller under användning; oförmåga att använda normala fogar eller lägga vikt på dem; svaghet och förlust av en del av eller hela funktionen hos den drabbade muskeln; och muskelspasmer, när musklerna dras åt hårt och de värker.

LÄS OCH: Första hjälpen för förstuvning och förstuvning

För att behandla knäsmärta på grund av stukningar eller stukningar är RICE-metoden (vila, is / is, kompression och höjd) och smärtstillande medel såsom ibuprofen effektiva hemterapier. Knägjutningar kan också hjälpa till under återhämtningsprocessen.

5. Andra orsaker

Knäsmärtor kan också orsakas av en direkt inverkan på knäet, platta fötter, svag quadriceps muskelsvaghet och en mängd andra faktorer. En skada som orsakar betydande skador på knäleden kan orsaka blödning i ledutrymmet, som kallas hemartros. Hemartros uppstår när knäets sena / ligament slits eller om det finns en fraktur i ett av knäbenen.

Ligament är vävnader av tuffa band som förbinder benen vid knäleden; senor ansluter muskler till ben. Du kan riva detta nätverk under extrema löpande sporter som rugby eller fotboll. Om du har en ligamentskada, såsom en ACL-tår, kan svullnaden expandera och orsaka ytterligare dysfunktion.

LÄS OCH: Övervikt gör din kropp tio år äldre

Om du har smärta i knäet är det bästa du kan göra att konsultera en ortopedspecialist och kom ihåg att om du tränar regelbundet under en längre tid kan en veckas frånvaro från träning till vila och återhämta dig vara det bästa första hjälpen du kan gör för något av dina klagomål.