Vikten av att tillgodose kalciumbehov för barn

Barnens ålder är en idealisk period för deras tillväxt och utveckling. För en optimal kroppsutveckling behöver barn tillräckligt näringsintag, varav en är att tillgodose dagliga kalciumbehov. Hur mycket dagligt kalcium behövs för barn och ska de ta kalciumtillskott förutom mat?

Vilka är fördelarna med kalcium för barn?

Kalcium är ett mineral som behövs i alla åldrar, även för barn under deras odlingsperiod.

Identiskt kalcium är fördelaktigt för benhälsan. Men förutom det hjälper kalcium också nervsystemet, musklerna och hjärthälsan att fungera.

För barn själva som fortfarande växer och utvecklas utvecklas ben mycket snabbt.

Benutvecklingen i barndomen fortsätter till slutet av tonåren.

Det är därför det är viktigt att stödja optimal benväxt under barndomen till tonåren, varav en är att uppfylla barns kalciumbehov.

Detta stöder utvecklingen av ben så att barnet blir långt så att det inte gör att barnets kropp blir kort.

Fördelarna med kalcium startar från Kids Health-sidan för att förhindra att barn upplever benförlust i framtiden.

Tillräckligt kalciumintag tillsammans med D-vitamin hjälper också till att förhindra barn från rickets.

Rickets är en sjukdom där ett barns benben böjs och försvagar musklerna och därmed hämmar tillväxten.

Inte bara det, fördelarna med kalcium för barn stöder också tandtillväxt, hjälper blodproppsprocessen och aktiverar de enzymer som behövs för att omvandla näringsämnen till energi.

Var kan barn få källan till kalcium?

Att se fördelarna och rollen med kalcium är mycket viktigt för att stödja barns tillväxt och utveckling, du måste hjälpa till att optimera deras dagliga kalciumintag.

Vanligtvis får barn kalcium från mjölk som dricks vid frukost, tas som skolutrustning för barn eller blandas med hälsosamt mellanmål för barn.

I ett glas mjölk (250 ml) innehåller vanligtvis cirka 300 mg kalcium.

Så, om ett barn dricker 3 glas mjölk om dagen, är barnets näringsbehov i form av kalcium faktiskt tillräckliga.

Förutom mjölk kan dagliga kalciumbehov för barn också tillgodoses från andra mat- och dryckeskällor, såsom:

Sojamjölk
Yoghurt
Ost
Lax
Grönkål
Broccoli
Kål
Sawi
Spenat
Mandelmutter
Edamame

I själva verket, med tanke på den viktiga rollen för detta mineral, är kalcium ofta berikat eller tillsatt till olika typer av mat.

Hälsosamma livsmedel för barn berikade med kalcium inkluderar spannmål, bröd, juice och mer.

Men du kan också tillhandahålla kalciumtillskott som en källa för att tillgodose barns kalciumbehov.

Hur mycket kalcium behöver ett barn på en dag?

Baserat på RDA (Nutritional Adequacy Rate), under utvecklingsperioden för barn 6-9 år, är kalciumintaget cirka 1000 milligram (mg) per dag.

När barn i åldrarna 10-18 år eller i tonårsutveckling behöver dagligt kalcium öka till 1200 mg per dag.

Även om det tidigare förklarats att tillräckligt mjölkintag kan hjälpa till att tillgodose barns kalciumbehov, är det också möjligt att kalciumintag från mat och dryck fortfarande saknas.

Detta är anledningen till att föräldrar ofta ger kalciumtillskott till barn.

Är det nödvändigt att tillhandahålla kalciumtillskott för barn?

Egentligen behöver barn inte kalciumtillskott eftersom det finns så många livsmedel som kan ge den här mineralkällan.

Till exempel, om ett barn inte gillar mjölk, finns det fortfarande många val av andra mat- och dryckskällor för att tillgodose barnets kalciumbehov.

Men om du tror att ditt barns kalciumintag är mycket långt från vad som rekommenderas, är det inget fel med att ge kalciumtillskott till barn.

Det är bara det, se till att du är uppmärksam på dosinnehållet i kalciumtillskottet innan du ger det till barn.

Enligt Texas Children's Hospital är en dos på 200-500 mg i ett kalciumtillskott faktiskt tillräcklig beroende på barnets ålder och matintag.

Under tiden är kalciumtillskott för barn som innehåller höga doser, till exempel 1000 mg, vanligtvis för mycket och behövs inte riktigt.

Därför bör du noga överväga om din lilla behöver kalciumtillskott eller inte.

Om det behövs, försök vara uppmärksam på hur många doser kalciumtillskott ditt barn behöver.

Justera dosen av att ta kalciumtillskott för barn med deras dagliga matintag.

Innan du fattar detta beslut bör du dock först rådgöra med din läkare för att få bästa råd.

Läkaren kan hjälpa till att avgöra om ett barn ska ges kalciumtillskott tillsammans med lämpliga doseringsrekommendationer.

Finns det en risk om kalciumintaget är för mycket?

Innan du bestämmer dig för om du ska ge ditt barn ett kalciumtillskott eller inte, bör du först överväga det noggrant.

Var uppmärksam på det dagliga intaget av barn, har barn konsumerat mycket matkällor som innehåller kalcium?

Om barnets kalciumintag är mycket litet kan det vara en lösning att ge kalciumtillskott.

Men om ditt barns kalciumintag bara är något mindre än deras dagliga behov, bör du lägga till mer kalciumintag från mjölk, ost, yoghurt, gröna grönsaker och andra.

Detta beror på att om man lägger till ett kalciumtillskott fruktar man att barnets intag faktiskt blir för stort.

Detta överskott av kalciumintag kan ha negativa effekter på barns hälsa.

Dessutom kan för mycket kalcium i kroppen också orsaka förstoppning.

Ännu värre kan överdriven konsumtion av kalciumtillskott öka barnets risk att utveckla njursten.

Vad påverkar kalciumabsorptionen för barn?

Absorberingen av kalcium i barnets kropp kan störas och skjutas smidigare av olika skäl.

Saker som stör barnets kalciumabsorption

Även om barnet har konsumerat mycket mat och drycker som innehåller kalcium, var också uppmärksam på om barnets kropp absorberar kalcium ordentligt.

För ibland kan det som barn äter inte absorberas helt av kroppen eftersom det finns flera saker som stör absorptionen av dessa näringsämnen.

Några saker som stör kalciumabsorptionsprocessen för barn inkluderar:

1. Ät mycket mat som innehåller mycket natrium

Halten av natrium i maten kan hämma absorptionen av kalcium i barnets kropp.

Livsmedel med högt natriuminnehåll inkluderar potatischips, hamburgare, pizza, läsk och skräp mat.

Förutom kalcium kan livsmedel med högt fettinnehåll också störa kroppens förmåga att absorbera kalcium.

Så om ditt barn har tillräckligt med mat och dryck av kalcium men också äter mycket skräpmat, detta kan vara slöseri.

2. Ät mycket mat med mycket fytinsyra

Livsmedel med fytinsyrainnehåll, såsom brunt ris och vete, anses också kunna hämma absorptionen av kalcium i barnets kropp.

Detta beror på att fytinsyra binder kalcium och andra mineraler så att det är svårt att lösa upp och absorberas av tarmarna. Som ett resultat kommer kalcium ut ur barnets kropp igen.

Lösningen, du kan tillhandahålla bröd eller fullkornsflingor som har berikats med kalcium.

Det ökar barnets kalciumabsorption

Förutom livsmedel som stör kalciumabsorptionen finns det också näringsämnen som kan öka kalciumabsorptionen. Kalciumabsorptionen kan ökas med hjälp av vitamin D.

Barn kan få sitt D-vitaminintag från mat och även från solljus. Solljus kan hjälpa till att syntetisera D-vitamin i kroppen.

Att göra massor av aktiviteter utanför hemmet kan hjälpa barn att få D-vitamin från solljus och stödja utvecklingen av barns ben.