Aerobics hemma, här är en enkel guide

Aerob träning behöver inte alltid göras tidigt på morgonen och i församlingen som en grupp på fotbollsplanen i hemmakomplexet. Om du är lat att umgås med närliggande mammor kan du fortfarande bränna kalorier och gå ner i vikt genom att göra aerobics på egen hand utan att behöva lämna huset. Här är hur.

Guide till aerob träning själv hemma

Gör denna aeroba träning på morgonen för en extra boost av energi så att du kan hålla dig produktiv hela dagen.

1. Omvänd lungor

Stående, ta ett stort steg tillbaka med vänster fot.
Böj knäna och sakta ner kroppspositionen långsamt. Se till att ditt högra knä passar tätt över fotleden, inte långt bortom tårens curry
Fokusera på framsidan av ditt högra ben för att lyfta din kropp tillbaka till en stående position
Gå tillbaka till utgångsläget, men gå den här gången på höger fot. Det här är en omgång. Upprepa upp till tio gånger i 1 minut och håll bröstet rakt hela tiden

2. Knäböj med armar över huvudet

Stå med fötterna i höftbredd och händerna uppsträckta, handflatorna vetter mot varandra
Böj knäna och dra tillbaka höfterna något som om du satt i en stol
Förläng axelbenen parallellt.
Använd dina glutes för att skjuta upp dig själv igen. Det här är en omgång. Upprepa 10 gånger på 1 minut

3. Knacka på Tillbaka

Stå tillbaka på höger fot. Räta ut armarna framåt. Se till att ditt vänstra knä är i nivå med vänster fotled och inte sträcker sig över tårna
Håll blicken rakt fram och stoppa inte dina axlar och höfter i kroppen
Byt ben med lätta hopp och håll landningspositionen densamma som startpositionen. Hälen på ditt bakben ska lyftas från golvet. Det här är 1 omgång. Upprepa 10 gånger på 1 minut

4. Burpees

I stående position, sänk ner din kropp till en knäböjsposition och placera händerna rakt bredvid knäna
Skjut tillbaka båda benen. Du är nu i en push-up-position
Hoppa upp medan du lyfter händerna. Det här är 1 omgång. Upprepa 10 gånger på 1 minut

5. Spela Climber

I stående läge, sänk ner din kropp till en uppskjutningsposition med händerna plana på golvet parallellt med dina axlar. Din kropp ska bilda en rak linje från nacken till anklarna
Höj ditt högra ben och skjut ditt högra knä upp till bröstet. Byt snabbt ben, tryck ditt vänstra knä mot bröstet. Håll dina höfter och dina axlar direkt ovanför handlederna.
Gör så mycket som möjligt i 1 minut

6. Pilates 100

Ligga på ryggen, lyft knäna så att fötterna ligger i en 90 ° vinkel. Placera båda händerna vid dina sidor
Lyft huvudet, axlarna och ryggen på ryggen från golvet och börja skjuta händerna ihop medan du tar djupt andetag (ta ett antal 10 andetag, andas ut ett antal 10). Dina magmuskler ska alltid vara spända så att alla kroppsdelar förutom dina händer sitter ordentligt på plats
Fortsätt att andas djupt tills du får ett 100-handstopp

7. Stjärnhopp

Stå rakt med händerna vid sidorna och knäna lätt böjda
Hoppa upp och sprida dina armar och ben till sidorna (bilda en stjärna i luften). Landa långsamt, med knäna ihop och händerna vid dina sidor
Håll din mage tätt och ryggen rak hela tiden. Upprepa 10 gånger på 1 minut

8. Nedåtgående hund

Börja på fyra, se till att dina händer är raka under axlarna och att knäna under höfterna. Sträck fingrarna och ta tag i tårna
Andas djupt och lyft fötterna från golvet och lyft dina höfter på himlen
Tryck ner klackarna eller böj knäna lätt in
Tryck händerna ordentligt på golvet och sänk ner axelbladen. Håll huvudet mellan armarna (låt det inte hänga ner).
Andas fem djupt eller så många gånger du vill.

9. Katt och ko

Börja på fyra, se till att dina händer är raka under axlarna och att knäna under höfterna. Andas för att förlänga ryggraden.
Utan att böja armbågarna eller flytta höfterna, tryck ner ryggraden för att böja ryggen. Lyft hakan, bröstet och höfterna upp till himlen så att magen sänks ner mot golvet.
När du har nått maximal ryggkapacitet på ryggen, lyft upp ryggraden och sänk huvudet mot golvet.
Gör denna rörelse långsamt och avslappnat i 5 djupa andetag eller så många gånger du vill

Ha en bra aerobics hemma!