Gratis simning för dig som är nybörjare

Simning är en mångsidig sport som kan utföras med olika stilar, avstånd och svårighetsgrader. Om du är nybörjare rekommenderas att du provar freestyle simning i nära håll med regelbundna vilopauser. Att tillämpa rätt freestyle simningsmetod gynnar inte bara dina muskler och andning utan hjälper dig också att bli skicklig i simning snabbt.

Gratis stil simning för nybörjare

Det finns flera steg du måste ta för att kunna simma freestyle. Här är förklaringen.

1. Sväng händer

Källa: Njut av att simma

Förläng dina händer med ett avstånd på cirka 40 cm från huvudet. Sprid fingrarna något när din hand rör vid vattnet och följ flödet över vattenytan med handflatan. Huvudet ska vara rakt med kroppen. Det betyder att pannan och ansiktet ligger i vattnet medan håret och toppen av huvudet ligger på vattenytan.

Börja sedan med att svänga armarna i freestyle simning på följande sätt:

Flytta din högra hand nedåt och sedan tillbaka i vertikalt läge. Samtidigt förblir armbågen och överarmen på din vänstra hand över vattennivån och rör sig något utåt.
Sväng din högra hand som är i vattnet mot kroppen. Använd den här rörelsen för att hjälpa dig framåt.
Din högra hand kommer att svänga mot midjan. Luta din kropp så att din högra hand kan svänga utan att hindras av midjan.
När din högra hand har svängt mot kroppen, lyft armbågen på din högra hand över vattennivån tills armbågens spets pekar uppåt. Dina händer ska vara avslappnade med fingrarna isär. Gör den här svängningen i en cirkelrörelse.
Gör samma gunga med din vänstra hand för att fortsätta freestyle-rörelsen.

2. Sparka och rotera kroppen

Källa: Din simlogg

De sparkande och vridande rörelserna ger energi för att låta din kropp gå framåt. Fokusera på att sparka i följande kroppsrörelse. Fel sparkrörelse kan faktiskt "dra" din kroppsposition och göra dig trött snabbt.

Stegen du behöver göra är:

Spark med raka ben. Energin som används ska komma från midjan och låren, inte från knäna.
Sparka tre gånger per handsvängning.
Räta ut tårna när du simmar.
Maximera kroppens tryck under fristilssimning genom att luta din kropp åt höger och vänster enligt handens gunga. Vrid din kropp åt höger när din högra hand och axel rör sig framåt och tvärtom. Vrid dig själv från midjan, inte från axlarna.

3. Öva andningen

Källa: Aktiv

Sättet du andas när du gör freestyle simning måste anpassas till din kroppsposition. När din kropp roterar, lyft ena sidan av ditt ansikte upp till vattenytan. Det här är en möjlighet för dig att andas. Du andas bara ut igen när ditt ansikte vetter mot vattnet.

Här är de saker du måste vara uppmärksam på:

Vrid din kropp åt höger eller vänster cirka 30 grader. Andas in tillräckligt och inte för länge. Om det behövs kan du andas in när ditt ansikte är på ytan.
Höj inte huvudet när du drar. Denna metod kommer att störa balansen under freestyle simning.
Håll din kropp och armar raka när du andas.
Andas ut genom munnen medan ditt ansikte är i vattnet. Du måste andas ut maximalt så att ingen tid slösas bort när du andas in på vattenytan.

Hur man svänger armarna, sparkar och snurrar och tar andan är tre viktiga inslag i freestyle simning. Börja med att öva en i taget och kombinera sedan de tre medan du simmar. Med regelbunden övning kommer du att vänja dig vid det och med tiden kommer du att kunna göra det automatiskt.