Löpbandsträning i gymmet, här är 5 säkra steg så att du inte skadas

En av de mest populära sporterna för människor som precis börjatgymmet är ett löpband. Trots att det ibland är tråkigt är löpband ofta det bästa valet för de av er som vill springa men är lata att gå utanför rummet.

Ja, den här sporten är lätt att använda, så du behöver inga speciella färdigheter. Oavsett hur lätt träningstypen är, behöver du ändå veta riktiga riktlinjer, eller hur? Tja, känn riktlinjerna för säker löpbandsträning, särskilt för nybörjare, så att dina träningspass är mer effektiva och roligare i den här artikeln.

Det säkra sättet att träna ett löpband så att du inte skadas

1. Ta reda på hur du använder den

Det första steget som måste tas innan du bestämmer dig för att träna ett löpband är att först ta reda på detaljerna i den typ av utrustning du ska använda. Låt inte din okunnighet göra dig ont när du använder den.

Innan du börjar använda den måste du därför ha tillräcklig kunskap om hur verktyget fungerar och fungerar. Du kan be om hjälp från människor som är vana vid att använda ett löpband för att lära sig att använda och exemplifiera hur man ska gå på rätt sätt. Detta gäller särskilt om du aldrig har använt ett löpband förut.

2. Använd sportskor

Trots att löpbandsträning görs inomhus betyder det inte att du inte behöver sportskor. Sportskor är en annan viktig sak som du måste förbereda innan du tränar löpband. Anledningen är att sportskor kan stödja fötterna att böjas varje gång du går.

Välj skor som inte bara är bekväma att ha på sig, utan också speciellt utformade för inomhussporter. Att välja skor som inte är lämpliga för sportaktiviteter kan orsaka olika klagomål, allt från skavade tår till ryggsmärtor.

3. Värm upp

Varje medlem i människokroppen, särskilt muskler, kräver anpassning till kroppsliga aktiviteter. Glöm inte att värma upp innan du går på löpbandet. Dess funktion är att förbereda kroppen för fysisk aktivitet så att du undviker skador.

Du kan göra en enkel uppvärmning genom att långsamt sträcka benmusklerna. Detta kommer att hjälpa dig när du börjar själva träningen.

4.Justera lutningsgraden (lutning) enligt förmåga

Ställ in grader lutning eller lutningsgraden är mycket viktig när du använder löpbandet för träning. Detta görs för att undvika skador när du tränar.

Du kan justera graden lutning i stigande eller klättrande position med 1-3 procent. Denna metod görs för att öka styrkan i bäckenmusklerna och på baksidan av låren så att de kan göra dessa muskler starkare. Du kan till och med bränna mer kalorier.

5. Se hur du går

Du måste förstå att gå på ett löpband skiljer sig verkligen från att gå i allmänhet. Många gör misstaget att se ner på löpbandet. I själva verket är den här metoden fel eftersom att titta ner på fötterna ökar risken för att falla eftersom du tappar balansen.

Det mest korrekta är att dina ögon och huvud är vända rakt fram och baksidan av huvudet är upprätt med ryggen. Om du verkligen vill avgöra om sättet du springer eller går på löpbandet är korrekt, fråga din träningscoach eller välj ett löpband som vetter mot spegeln.