Innehållsförteckning:
Att vakna mitt på natten medan du sover snabbt kan ibland vara ganska frustrerande. Anledningen är att du bara vaknar utan att veta vad som orsakade det. Faktum är att många människor har för vana att vakna mitt på natten samtidigt. Är detta då normalt?
Att vakna mitt på natten är naturligt
Citerat från Prevention säger Jose Colon MD, specialist på sömnstörningar i USA, att det är normalt att vakna mitt på natten. Han uppgav att i princip ingen verkligen sover hela natten. Att stiga upp 4 till 6 gånger på natten är faktiskt fortfarande ganska normalt. Detta är dock vanligtvis inte insett eller kom ihåg att han kväll vaknade från sin sömn.
Sömn består av flera faser. Varje fas varar mellan 60 och 120 minuter. Tja, vanligtvis vaknar människor lätt i slutet av varje sömnfas innan de går vidare till nästa sömnstadium. Speciellt om det finns en störning mot slutet av fasen som att vilja kissa eller överhettas, så kan du vakna ganska uppdaterad.
I slutändan är det här som till slut får en person att vakna vid samma tid varje kväll. Du behöver inte oroa dig för det här. Anledningen är att detta är ett naturligt tillstånd som indikerar din kropps interna klocka och att din sömn är väl ansluten.
Vad ska jag göra om du vaknar mitt på natten?
När du vaknar på natten är allt du behöver göra att somna igen, men ibland är det inte så enkelt som det verkar. Det finns många som vaknar och känner sig så irriterade att de har svårt att somna igen. Försök därför att inte bli irriterad eller frustrerad när du vaknar. Förstå att detta är ett normalt tillstånd som nästan säkert händer för alla.
För det, försök att inte göra saker som kan få dig att känna dig mer frustrerad eller intresserad av att fortsätta. Undvik till exempel att kontrollera e-post arbeta eller fortsätt oavslutat arbete. Istället för att göra dig sömnig kan det göra dig stressad och göra det mycket svårt att komma tillbaka till sängen.
Det är en bra idé att ta en läsbok som inte är så intressant och läsa den långsamt. Att läsa något som är ganska tråkigt gör vanligtvis dina ögon trötta och gör dig sömnigare lättare. Eller det kan vara ett korsord som får dig att tänka lite hårdare.
Genom att göra det hoppas man att hjärnan skickar trötta signaler till kroppen och så småningom gör dig sömnig. Du kan också sätta på lite avkopplande musik så att du känner dig sömnig.
Försök också att inte slå på din mobiltelefon, surfplatta eller bärbara dator. Poängen är att inte sätta på någon elektronik. Det blå ljusspektrum som sänds ut från den här elektroniska enheten kan faktiskt göra det ännu svårare för dig att sova.
Oavsett aktivitet, försök att inte sätta på huvudlamporna och använd bara en lätt sömn så att kroppens dygnsrytm inte faller sönder. När du känner dig sömnig, gå sedan tillbaka till sängen och hitta den mest bekväma positionen.
Om faktum är att du fortfarande har problem med att somna efter 15 minuters försök, gå sedan ur sängen och gör aktiviteten tills du känner dig sömnig.
Men om du fortfarande är vaken i upp till 20-30 minuter på natten, är detta ett tecken du upplever mitt på natten sömnlöshet.Detta tillstånd gör det svårt för dig att somna igen efter att ha vaknat på natten. Om detta händer ska du omedelbart kontakta en läkare.
