Iftar och sahur-meny för dem som är på diet

Fasta kan vara ett tillfälle att gå ner i vikt, aka diet. Diet under fastan är rätt tid, eftersom ätan är begränsad till bara två gånger per dag (dvs tiden för att bryta fastan och suhoor). Men kom ihåg att inte äta för mycket när du bryter snabbt och sahur. Detta kan faktiskt leda till viktökning. Sedan, hur ska du köra en diet medan du fastar? Vilken iftar-meny behövs för dem som är på diet?

Hur många kalorier ska du konsumera om du vill ha diet när du fastar?

Även om din måltider är begränsad under fastan, måste ditt matintag kontrolleras om du vill gå ner i vikt. Du bör minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag för att få 0,5-1 kg viktminskning per vecka.

Till exempel är ditt totala kaloriintag vanligtvis 2000 kalorier, så du behöver bara konsumera 1500 kalorier medan du fastar för att uppnå viktminskning.

Men överdriv inte det genom att begränsa ditt kaloriintag. Kom ihåg att din kropp fortfarande behöver kalorier för att utföra sina normala funktioner. Du måste åtminstone uppfylla kaloribehovet på minst 1200 kalorier / dag för att upprätthålla normal kroppsfunktion.

Exempel på menyer iftar och sahur när du är på diet

Du kan dela dina måltider i tre gånger under fastan. Nämligen när du bryter fastan, efter Tarawih-bön eller innan du somnar och vid gryningen. Dela ditt kaloriintag mellan dessa tre måltider.

Till exempel, om ditt totala kaloriintag per dag är 1500 kalorier, kan du dela upp det i:

500-600 kalorier vid gryningen.
400-500 kalorier när du bryter fastan.
500-600 kalorier efter tarawih bön eller före sänggåendet.

Iftar takjil-meny

När du bryter fastan, äta mat som snabbt absorberas av kroppen. Så, kroppens energi som går förlorad under fastan ersätts, du känner dig inte längre svag. Livsmedel som snabbt absorberas av kroppen är enkla kolhydrater, såsom söta livsmedel. Exempel på dietmenyn vid fasta vid öppettiden är:

Exempelmeny 1:

1 msk sött te med socker (37 kalorier), 3 dadlar (50 kalorier) och en smörgås med bacon och ost (300 kalorier).

Exempelmeny 2:

3 msk sirap (111 kalorier), 3 dadlar (50 kalorier) och fruktsallad 250 gram (250 kalorier).

Menyn efter Tarawih-bönen

Efter Tarawih-bönerna kan du äta en stor måltid. Men kom ihåg att efter en stor måltid borde du inte somna direkt. Ge mer tidsfördröjning mellan måltider och sömn, minst 2-3 timmar. Detta syftar till att ge kroppen tid att smälta mat och så att din sömn inte störs genom att vara för full.

Följande är ett exempel på en måltidsmeny efter Tarawih-bönen:

Exempelmeny 1:

100 gram ris (175 kalorier), 50 gram bacem tempeh (80 kalorier), 50 gram pindangfisk (100 kalorier), stekt bönspirar tofu 200 gram (100 kalorier), 1 äpple (50 kalorier).

Exempelmeny 2:

100 gram brunt ris (175 kalorier), 100 gram pepes tofu (80 kalorier), en servering grillad kyckling utan hud (100 kalorier), 150 gram röd spenat och majs (120 kalorier), 3/4 fruktmango (50 kalorier).

Menyn vid gryningen

Maten du konsumerar vid gryningen bör innehålla mycket fiber och protein. Fiber och protein kan hjälpa dig att vara mätt längre och hjälpa dig att upprätthålla dina energinivåer längre, så att du inte blir hungrig lika snabbt som att fasta. Exempel på dietmenyer under fasta vid gryningen är:

Exempelmeny 1:

1 portion grillad kyckling (100 kalorier), äggröra och tofu (155 kalorier), spenat, broccoli och ångad majs 300 gram (190 kalorier), fruktsallad 100 gram (100 kalorier)

Exempelmeny 2:

1 bit kokt potatis med skal (90 kalorier), 60 gram biff (200 kalorier), sauterade gröna bönor, 300 gram morötter och majs (190 kalorier), 100 gram fruktsallad (100 kalorier)

Välj en matmeny som innehåller lite olja, socker och salt för att inte bidra till överskott av kalorier. Mat som tillagas genom kokning, ångning och rostning är god mat för dig att äta när du är på diet.

Hur man minskar kolhydrater på iftar-menyn för kosten

Att minska kolhydrat- och sockerintaget från maten är ett sätt att snabbt gå ner i vikt. En diet med lågt kolhydratinnehåll kan öka kroppens ämnesomsättning och hjälpa till att bränna kroppsfettbutiker. Konsumtion av livsmedel med lågt kolhydratinnehåll och socker kan också minska aptiten och därmed hindra dig från att äta för mycket.

De flesta går upp i vikt efter att ha fastat, vanligtvis på grund av överdrivet intag av kolhydrater och socker när de bryter fastan. Därför kan det vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt att välja iftar- och sahur-menyer med låg sockerhalt och låga kolhydrater.

Friska vuxna uppmuntras att äta cirka 300-400 gram kolhydrater per dag. Under fastadieten kan kolhydratintaget minskas med hälften till cirka 150-200 gram. Tänk på att varje persons kolhydratbehov kan variera beroende på ålder, kön, längd och vikt, aktivitetsnivå samt dagliga kaloribehov.

För att göra det lättare för dig att beräkna dina dagliga energibehov, kolla Calculator för kaloribehov.)

Rapporterat på sidan Medical News Today, även om du fastar och åtföljs av en diet, måste du fortfarande uppfylla 40% av kroppens totala kolhydratbehov. Därefter bör de flesta av de minskade kolhydratmängderna ersättas med proteinintag från kött, fisk, ägg och nötter.

Dessutom, för att göra mättnaden kvar längre, ät mer fiber från grönsaker och frukt samt hälsosamma fettkällor från bearbetad mjölk, kokosnötolja och smör i din iftar-meny.